Способ №1 Борьба с ожирением и уменьшение избыточного веса.

Сейчас доказана тесная связь между ожирением и артериальным давлением.  Ученые могут утверждать, что при снижении веса, уменьшается и ваше артериальное давление, а так же эффективность принимаемых препаратов. Снижение веса хотя бы на 5кг, может оказать влияние на снижение артериального давления. Кроме этого нужно следить за шириной талии, так как скапливающиеся там жировые отложения могут  повысить риск возникновения артериальной гипертензии. Риск повышается от 100 см у мужчин и 87см у женщин.

Способ №2 Постоянные занятия общеразвивающими физ — упражнениями.

Постоянное выполнение физических упражнений каждый день примерно по 30-50 минут помогут снизить ваше давление на 6-9 мм рт.ст. Если раньше вы вели неподвижный образ жизни, то эффект от этих упражнений вы почувствуете уже через 2-3 недели.

Способ №3 Соблюдение диеты.

Диета должна быть богата злаками, фруктами и овощами с низким содержанием жиров и холестерина. Диета поможет снизить ваше артериальное давление примерно на 14мм рт.ст.

Способ №4 Снизить потребление натрия.

Даже маленькое снижение количества соли в вашем рационе способно снизить ваше давление примерно на 5 мм рт.ст. Чем больше соли вы сократите, тем на большее число уменьшится ваше давление. Некоторые советы по этому вопросу:

• Старайтесь не солить пищу.
• Покупайте только свежие продукты, в них содержится намного меньше соли, чем в полуфабрикатах.

Способ №5 Снизить потребление алкоголя.

Алкоголь может быть и полезен,  и вреден для организма человека. Алкоголь в больших количествах может нанести серьезный вред работе вашего сердца. Прием алкоголя в малых количествах, снизит за счет расширения сосудов ваше давление на 3-4мм рт.ст. При приеме большого количества алкоголя ваше давление будет повышаться

Способ №6 ограничить курение

Никотин, который содержится в сигарете, оказывает сильное воздействие на артериальное давление. Если вы постоянно курите, то ваше давление всегда будет держаться повышенным. Кроме этого, некоторые содержащиеся в сигарете вещества могут вызвать задержку жидкости в артериях, что также негативно повлияет на давление. Пассивное курение, то есть вдыхание дыма сигареты стоящего рядом человека, является не менее вредным, чем обычное курение.