Японский биолог Ёсинори Осуми получил свою заслуженную Нобелевскую премию в октябре 2016 года за то, что смог объяснить механизм аутофагии, то есть за обоснование пользы периодического голодания. Интервальное голодание – это термин, который не имеет ничего общего с лечебным голоданием. Понятие имеет несколько синонимов, в том числе периодическое, циклическое, прерывистое, которое признаёт официальная медицина. Множество лабораторных исследований позволило дать ему научное обоснование и сделать настолько востребованным в последние годы.

Принцип питания применяется в различных ситуациях:

• для снижения веса, похудения;
• для избавления от застарелых заболеваний;
• для сохранения и продления молодости.

Профессиональным спортсменам, атлетам необходим такой рацион для увеличения мышц, их тонуса, стабилизации массы. Профессиональные диетологи выделяют именно эту в списке других диет как наиболее результативную для снижения веса.

Суть интервального голодания

Интервальное голодание – это набор специальных правил питания, при которых есть две основные фазы: голод и прием пищи. Обычно эти фазы имеют острого ограниченные временные рамки, выходить за пределы которых не разрешается. В период голодания полностью исключается приём пищи, разрешается только употреблять воду. Интервалы могут составлять от 12 до 36 часов. Например, если выбран 8-часовой промежуток, на протяжении которого можно питаться, тогда все трапезы необходимо разместить именно в нём.

Обычно это 3-разовый рацион, например:

• в 9:00 – завтрак;
• в 13:00 – обед;
• в 17:00 – ужин.

В остальное время, то есть с 17:00 до 9:00 утра новых суток, есть больше нельзя, разрешается только пить воду. Таких примеров и актуальных схем может быть множество, в том числе 16:8, 20:4, 14:10 и другие. Интервальное голодание может длиться 2-3 дня и даже неделю. Все зависит от выбора, возможностей, привычек каждого человека, его режима работы и дня, множества иных факторов.

Научные исследования

Интервальное голодание для похудения – это методика, изучением которой занимался не только Ёсинори Осуми, но и Гиппократ ещё в I веке до нашей эры. Массовый интерес появился к этому понятию на закате XX века, тогда активно ставились различные эксперименты в условиях лабораторий. Но именно деятельность токийского ученого дала этому полезному комплексу новую жизнь и толчок. Поэтому теперь физиология периодического рациона имеет научную обоснованность своей полезности и разобрана до мельчайших деталей.

Видео

Польза для похудения

Ни одна диета не способствует аутофагии в организме, так как любой прием пищи приводит к выработке инсулина, тормозящему этот процесс. Но способность клеток самоочищаться нормализует работу организма в целом. При совмещении сбалансированного рациона и интенсивных тренировок жиры в организме не накапливаются, так как пища расходуется для обеспечения жизнедеятельности и наращивания мышц. При обычном питании происходит запуск процесса липогенеза de novo. Происходит он в три этапа: прием пищи – всплеск инсулина – сохранение сахара в печени и отложение жировых запасов. Во время соблюдения поста этапы заменяются на такие: отсутствие пищи – снижение инсулина – расход сахара и сжигание жира.

Обратите внимание: Если сбалансировать эти две схемы, то есть состояние сытого и голодного человека, то происходит стабилизация веса. В интервалы приема пищи необходимо также дозировать еду, не объедаться, снижать суточную калорийность для повышения интенсивности сжигания подкожного жира.

Конечно, большинство женщин и мужчин интересует, сколько же сколько килограммов позволит сбросить прерывистое голодание для похудения. Все в каждом отдельном случае определяется индивидуально и зависит от частоты проведения постов. Если в неделю проводить 2 низкокалорийных периодических поста, то можно избавиться от 2-3 кг. Если же частота проведения – 1 раз в неделю, то за месяц уйдет около 3-4 кг.

Видео

Польза и вред

Как и у любой диеты, у периодического поста есть свои плюсы и минусы.

Польза, которую приносит диета для организма, – это:

• улучшение умственных способностей;
• повышение настроения;
• улучшение качества жизни;
• интенсивное очищение клеток от накопленных вредных веществ;
• увеличение мышечного рельефа при совмещении с физическими нагрузками;
• избавление от лишнего веса;
• снижение в организме инсулина, сахара, холестерина;
• устранение воспалений;
• выведение продуктов окислительных реакций;
• нормализация давления;
• снижение вероятности возникновения риска онкологии, болезни Альцгеймера, сахарного диабета.

При сбалансированном грамотном рационе в сочетании с голоданием увеличивается скорость обменных процессов и восстановительных реакций в организме, повышается уровень гормона роста, увеличивается скорость жиросжигания и длительность жизни.

Среди минусов диеты можно выделить возникновение разнообразных побочных эффектов. Если не обращать внимание на них сразу, на первых этапах, то они могут превратиться в осложнения, требующие дополнительного лечения. Иногда они даже приводят к серьезным нарушениям в функционировании внутренних органов.

Поэтому при возникновении любого побочного эффекта нужно знать, как с ним бороться:

• при возникновении запоров можно воспользоваться стандартными слабительными;
• люди, которые первый раз попробовали диету, часто отмечают появление головной боли и головокружения. Бороться в этом случае с такими симптомами не нужно. Следует выждать около 2-3 недель, синдром должен исчезнуть самостоятельно. Если это не происходит, можно увеличить дозировку соли и посмотреть на результат;
• расстройство кишечника помогает устранить питье минеральной воды;
• мышечные спазмы отмечаются при недостатке белковой пищи, поэтому следует стабилизировать ее наличие в меню.

Интервальное голодание нанесет серьезный вред организму, если не обращать внимания на противопоказания или не соблюдать его основные правила. Особенно важно их придерживаться при выходе из диеты, не допускать переедания во избежание интоксикации.

Видео

Показания и противопоказания

Всем, кто желает сбросить вес при помощи интервального поста, нужно учесть все рекомендации к этой диете.

В список показаний входят:

• ожирение, накопление избыточных кг;
• активная умственная работа;
• скопление шлаков и токсинов в организме;
• устойчивость массы тела, эффект плато;
• высокий уровень холестерина;
• повышенное давление;
• наличие воспалительных процессов в организме;
• вероятность развития рака, болезни Альцгеймера, сахарного диабета;
• активные и интенсивные физические тренировки.

Среди противопоказаний находятся:

• истощение, анорексия, рахит;
• период вынашивания ребенка и кормления грудью;
• онкологические заболевания;
• туберкулез открытой формы и болезни легких;
• токсикоз;
• сбой в функционировании печени и почек;
• заболевания сердца и кровеносной системы.

Быть осторожными с этой диетой необходимо при наличии сахарного диабета, приеме определенных лекарств, при повышенном уровне мочевой кислоты и подагре. Эти заболевания требуют предварительной консультации с врачом.

Плюсы и минусы

В отличие от других диет, интервальное голодание имеет существенные преимущества:

• делает жизнь проще;
• является доступной;
• не требует значительных финансовых вложений;
• экономит время;
• дает гарантированные и стабильные результаты;
• изменяет стиль жизни человека;
• несет пользу для здоровья;
• имеются доказательства эффективности.

Видео

В списке недостатков диеты находятся:

• замедленный процесс прироста мышц и сжигания подкожного жира;
• внушительный список побочных реакций;
• необходим постоянный самоконтроль;
• новички могут испытывать усталость, раздражительность, апатию.

Схемы

Подбирать схему для прерывистого поста следует в соответствии с собственными возможностями и предпочтениями, с учетом рабочего и свободного времени. Также нужно прислушаться к голосу своего организма, заметить, в какое время суток он просит есть наиболее активно. Краткие посты, которые ограничиваются 24 часами, идеально подходят для начинающих, помогают вникнуть в суть питания, ощутить главные принципы.

Виды:

• 16:8 – наиболее популярный вид интервального поста, при котором 16 часов человек может пить только воду, в оставшуюся треть суток организовать себе несколько трапез. Такая схема считается уникальной, ее можно использовать каждый день;
• 20:4 – выдержать эту схему будет сложнее, чем первую. Разрешается принимать пищу только на протяжении 4 часов, а интервал голодания составляет 20 часов. За пищевой промежуток оптимально сделать 2 трапезы, насыщенные, питательные и калорийные. Разрешается проводить не более 8 раз в месяц;
• 14:10 – этот вид является самым мягким и простым из существующих. Подходит тем, кому сложно начинать с первой схемы. Придерживаться этого режима смогут все.

Вторая категория – это длительные посты, занимающие интервалы от 24 часов и более:

• 24 часа – то есть после завтрака, к примеру, человек должен голодать ровно сутки. Такую схему можно внедрять 1-2 раза в неделю;
• 36 часов голодания – эта схема, по отзывам, считается одной из самых результативных;
• 5:2 – схема, при которой 5 дней в неделю нужно соблюдать принципы правильного питания, а следующие 2 дня голодать. В этой схеме предусмотрены послабления. На протяжении 2 дней можно не голодать, а есть продукты общей сложностью 500 килокалорий.

Основные рекомендации

Новичкам будет гораздо проще вникнуть в интервальное голодание, если следовать рекомендациям уже опытных людей:

• выбрать схему;
• определить длительность интервалов;
• определиться с периодом;
• в процессе диеты необходимо ориентироваться на личные ощущения, при появлении побочных эффектов тут же их устранять.

В остальном образ жизни менять не нужно. Выход из диеты нужно планировать заранее.

Видео

Основные правила голодания:

• во время поста нужно пить много чистой воды;
• нужно найти хобби, чтобы мысли о голоде не занимали голову;
• если терпеть голод не удается, можно вместо стакана воды выпить чашку зеленого чая без сахара;
• волну голода можно перетерпеть, в течение получаса она обычно отпускает;
• мужчинам лучше использовать белковую диету между голодовками, а женщинам – применять принципы правильного питания;
• выходить из диеты нужно правильно, постепенно, без переедания.

Чтобы правильно выйти из диеты, нужно продумать количество и качество своих порций:

• они должны быть небольшими;
• с минимальным содержанием жиров;
• полностью без вредных продуктов.

Питание на периодическом голодании

Интервальное голодание позволяет питаться за его рамками в обычном режиме. Но если человек преследует цель похудеть, то ему необходимо переключиться на принципы правильного питания, исключить из рациона вредные, жареные, копченые, соленые блюда. В тот момент, когда начинается пост, все меняется.

Видео

Мужчины должны увеличить потребление белков, женщины – снизить суточную калорийность. Когда возникает пищевое окно, мужчины могут употреблять спортивное питание для повышения эффекта от их спортивных занятий.

Важно: Во время пищевого окна женщинам разрешается пить только зеленый чай в любом количестве. Рецепты для данной диеты выбираются с минимальным количеством углеводов и жиров. Порции женщины корректируют сами, исходя из суточной калорийности.

Правильно выбранное меню на интервальном голодании, грамотная организация диеты позволят не только избавиться от лишнего веса, но и повысить качество жизни. После выхода из диеты люди отмечают улучшение самочувствия, избавление от болезненности. При соблюдении диеты человек развивает в себе силу воли, самоконтроль, привычку вести строгий режим. Это все способствует выработке характера, избавляет от комплексов. Интервальное голодание станет полезным для всего организма в целом, поможет избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье.

Источник: diets.guru golodanie

В последние несколько лет тема похудения развивается очень стремительно. И если раньше все сводилось к стандартным способам, требующим голодовки или употребления определенного набора нежирных продуктов, то сегодня развиваются многочисленные системы, которые не укладываются в голове обычных граждан. А психологи и диетологи пребывают в недоумении или даже возмущении. Довольно интересной стала такая система представленного характера, как аутофагия.

Аутофагия – это способ сбросить вес и омолодить организм новыми клетками путем длительного голодания. Так, приверженцы системы голодают в течение 14-16 часов. За это время организм перерабатывает старые и поврежденные клетки, которые в дальнейшем восстанавливаются и способствуют образованию новых – происходит замещение уничтоженных новыми и здоровыми. Подробнее об аутофагии следует поговорить с целью принять решение о дальнейшей практике.

Что такое аутофагия

Разбирая, что такое аутофагия, следует обратиться к автору системы, который разработал представленный способ похудения. Это Есинори Осуми – биолог, работающий в молекулярной биологии. Примечательно, что приверженцы системы уверяют, что ученому была присвоена Нобелевская премия 2016 года. Якобы он ее получил именно за открытие представленной системы – о пользе голодовки для оздоровления организма и похудения. Если рассматривать ситуацию детально, Есинори Осуми ничего и не знает про аутофагию, и никогда не занимался подобным делом.

Аутофагия – это механизм, который обнаружен ученым в клетках всех эукариотических организмов. Здесь выделяют организмы от дрожжей до людей. Механизм аутофагии направлен на предотвращение сбора в клетке аномального количества белка и улучшение циркуляции вещества при чрезмерном их синтезе. Когда человек голодает, он начинает сжигать поврежденные клетки – они попросту умирают при отсутствии должного питания полезными веществами и витаминами. Процесс участвует в гомеостазе живых организмов, что представляется в виде уничтожения патогенных микроорганизмов, имеющих свойство вторгаться в цитоплазму. Этот сложный процесс рассматривается просто – голодовка во время заболевания помогает уничтожить патогенные микроорганизмы, вызывающие серьезные патологии психиатрического характера.

Как работает аутофагия

Организм человека – это миллионы клеток, в которых проходят жизненно важные для нормальной жизнедеятельности процессы. Они наполнены белками, которые, в свою очередь, представляются в виде скопления аминокислот. Именно аминокислоты являются основным источником питательных веществ для человека. При голодовке происходит истощение питательных веществ – клетки, наполненные белками, разрушаются, что чревато потерей мышечной массы. Но вследствие наличия в организме человека процесса аутофагии подобного можно избежать.

Видео

По мнению приверженцев системы, японский лауреат Нобелевской премии говорит о помощи процесса в сохранении клеток. Во время непродолжительной голодовки происходит разрушение только части белка, что сохраняет клетку. Но подобное утверждение неверно, поскольку при заявленном времени голодовки частицы все равно будут подвергаться разрушению – это приводит к развитию заболеваний, опасных для жизни человека.

О роли аутографии в предотвращении заболеваний

Аутография влияет на жизнедеятельность человека следующим образом:

• Процесс оказывает положительное влияние на лечение и профилактику развития рака. Голодание уничтожает потенциально опасные клетки. При этом может произойти иное воздействие – раковые частицы не уничтожаются, а здоровых становится меньше. Это способствует увеличению опухоли.
• При болезни Альцгеймера прибегать к голодовке не рекомендуется, в особенности если заболевание наследственное. Все объясняется разрушением клеток вследствие прекращения выработки бета-ампилоида. К тому же аутофагия приводит к гибели нейронов, отчего прекращается поступление импульсов.
• Аутофагия на работу сердечно-сосудистой системы может воздействовать положительно или отрицательно. На первоначальном этапе развития гипертонии процесс поможет восстановить клетки, которые были повреждены вследствие нарушенного кровообращения. В то время как продолжительная аутофагия только усугубит ситуацию.

Не следует прибегать к продолжительной голодовке при наличии заболеваний сердца, поскольку ткани органа практически не восстанавливают частицы – это природная особенность. Также отмечается, что аутофагия может замедлить природный процесс регенерации тканей.

Это важно: Прежде чем приступать к очищению организма путем аутофагии, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо при условии наличия хронического заболевания.

Аутофагия и ее польза для похудения

Важно не только знать, как правильно голодать, но и в точности понимать, зачем это нужно в принципе. Как правило, большинство людей используют представленный метод для похудения. Но звучит это удивительно, поскольку техника не отображается положительно на снижении веса. Более того, можно существенно навредить своему организму.

В плане снижения веса аутофагия проявляется следующим образом:

• Если практиковать длительное время голодание, аутофагия будет поддерживать гомеостаз. В результате в комплексе с физическими нагрузками будут сжигаться клетки жира, а человек будет получать необходимые аминокислоты за счет расщепления клеток тканей. При этом будут разрушаться частицы мышечной ткани – в жировых составляющих нет аминокислот. Жир – это не белок, его расщепление вследствие длительного голодания будет замедленным, а человек не получит нужных веществ.
• Зачастую подобным голоданием для похудения люди провоцируют развитие раковых клеток. Это происходит вследствие замещения разрушенной частицы – никто не может дать гарантии, что вместо нее образуется именно здоровая клетка.
• Если с помощью аутофагии удастся питаться в ограниченном количестве, это поможет уменьшить объем желудка. Подобное действительно способствует похудению. Но добиться сокращения порции крайне сложно. Легче заработать сердечно-сосудистое заболевание вследствие разрушения клеток.
• При сниженной калорийности увеличивается продолжительность жизни.
• В вопросах, как правильно запустить аутофагию, не следует долго раздумывать – достаточно просто выбрать наиболее подходящую систему. Наиболее удобные – это интервальное соблюдение 20/4 или 16/8: 24 или 16 часов голодания и 4 или 8 часов употребления пищи. В течение указанного времени требуется употребить свою суточную норму в соответствии с целью – снизить вес, сохранить его или набрать. Предварительно высчитывают количество калорий и делят на равное количество в соответствии с приемом пищи.

По результатам вышесказанного становится понятным, что аутофагия для похудения – это бесполезная система, поскольку эффекта в снижении веса не наблюдается. Также следует уточнить, что продолжительное голодание приводит к развитию многочисленных заболеваний, включающих опасные для жизни патологии.

Отзывы

Источник: diets.guru golodanie

Если вас преследует постоянное чувство голода даже после еды, то есть повод задуматься. Это может быть связано с психологической или эндокринной проблемой. В некоторых случаях голод не связан с нехваткой еды, а сигнализирует о недостатке полезных микроэлементов и витаминов. В любом случае сложно сосредоточиться на других делах, а также поддерживать тело в тонусе.

Организм человека так устроен, что самостоятельно может сигнализировать о физиологической необходимости поесть, поспать, вывести продукты жизнедеятельности. В коре головного мозга расположен центр питания, который и контролирует работу пищеварительных органов с помощью нервных окончаний. Во вентромедиальной секции гипоталамуса расположен сектор, отвечающий за насыщение, а сбоку – за голод. Благодаря правильному функционированию ЦНС, мозг своевременно получает сигнал о насыщении или отсутствии энергии. Если работа нарушена, приходится испытывать постоянное чувство голода. Чтобы побороть беспричинные приступы аппетита, нужно определить их причину. Возможно, прием пищи действительно был давно или нарушены функции центральной нервной системы.

Причины появления постоянного голода

Зачастую мы самостоятельно провоцируем постоянное сильное ощущение голода отсутствием контроля над своим питанием и непониманием сигналов своего организма. А как часто мы заедаем проблемы или просто что-нибудь жуем во время просмотра любимой телепередачи? Почему люди не могут совладать со своими желаниями, зная, что желудок от переедания становится тяжелым, а настроение вялым?

Для ответа на этот вопрос нужно понять причины потери самоконтроля:

• Сладости, в которые добавлен сахар, приготовленный искусственным путем, содержат быстрые углеводы. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови, повышая необходимость в пище, которая со временем становится устойчивее.
• Большие перерывы между приемами пищи приводят к перееданию. Употребляйте пищу не реже, чем 3 – 4 часа. Оптимальное количество приемов – 5 раз в день.
• В условиях постоянного стресса, выходят из строя механизмы, отвечающие за чувство голода. Увеличивается концентрация кортизола, который способствует округлению живота и жировым отложениям в области плеч. Повышается уровень секреции нейропептида Y, приводящего к быстрому накоплению жира в тканях и ощущениям голода. Из-за нервозности также усиливается выработка норадреналина, который нуждается в употреблении простых углеводов, улучшающих настроение за счет содержания серотонина. Это приводит к «заеданию» проблем.

Женщин не покидает постоянный голод во время беременности. В этом случае серьезных причин для беспокойства нет. Аппетит означает, что малыш требует больше питательных веществ.

Это интересно! Ученые доказали, что из-за недостатка сна возникает постоянное чувство голода. В организме людей, которые мало спят, понижено производство лептина отвечающего за чувство сытости, и повышен уровень грелина – за чувство голода.

Зачастую мы самостоятельно разжигаем постоянное чувство голода за счет эмоциональных всплесков, отсутствия контроля и слабой силой воли. Если наладить рацион, причины повышенного аппетита исчезнут, как и постоянный голод.

Видео

Голод – признак серьезного заболевания?

Случается, что причины постоянного чувства голода после еды кроются в состоянии здоровья. Организм сигнализирует о проблемах, но мы не всегда можем их правильно распознать. В этом случае необходима консультация эксперта. Рассмотрим список болезней, у которых постоянный голод является одним из симптомов.

Если вы обнаружили у себя признаки одного из заболеваний, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, постоянное чувство голода – это причина серьезного заболевания, которое может привести к летальному исходу, если вовремя на него не среагировать.

Обратите внимание! В нормальном состоянии человек начинает ощущать голод через 10 – 12 часов после еды. Если урчание в желудке появляется раньше, это естественная потребность. Редкие приемы пищи сигнализируют мозгу о том, что нужно входить в энергосберегающий режим, и обмен веществ замедляется.

У мужчин и женщин, которые часто употребляют алкоголь, присутствует ощущение жгучего желания закусить, даже когда поел и не наелся. Это вызвано нарушениями работы нервных окончаний головного мозга. От переизбытка спиртного зачастую пропадает контроль над сигналами нервных окончаний. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который лечит от алкоголизма.

Методы борьбы с голодом

Если вы перепробовали много методов, но все равно не знаете, как бороться с постоянным чувством голода, воспользуйтесь рекомендациями опытных диетологов.

• Когда чувствуете, что проголодались, пейте чистую воду. В день нужно употреблять не меньше 2-х литров.
• Тщательно пережевывайте пищу, чтобы продукты лучше усвоились, и быстрее наступило насыщение организма.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние дела. Сосредоточьтесь на ощущениях желудка, вкусе продуктов.
• Откажитесь от газированных напитков, острой, кислой и пережаренной еды. Уменьшите количество сладостей.
• Кушайте маленькими порциями каждые три часа. Так вы не успеете проголодаться, и будете ощущать себя комфортно.
• Старайтесь утром завтракать, чтобы получить энергию на весь день.

Это основные принципы правильного питания. Придерживайтесь их и избавитесь от голода. Не забывайте, что соусы и усилители вкуса провоцируют аппетит.

Это интересно! Чтобы утолить голод без еды, займите себя интересным делом, которое поможет забыть о еде. Также можно добавить в график физическую активность. Пробежки, танцы и плаванье станут не просто способом отвлечься, но и хобби, приносящее удовольствие и избавляющее от эмоционального голода.

Отдельно следует отметить занятия йогой. Упражнения рассчитаны на укрепление силы духа, улучшение настроения и получение ощущения внутренней гармонии. Если вы найдете общий язык со своим телом и эмоциональностью, то легко сможете понимать истинные причины неоправданного перекуса. Кроме этого, вас ждет одежда меньшего размера. Преимущество тренировки в том, что начать занятия можно даже без подготовки. Но лучше упражняться под присмотром тренера.

Видео

Как избавиться от постоянного чувства голода во время диеты, знает не каждая девушка, желающая похудеть. Зачастую аппетит разыгрывается не потому что действительно хочется есть, а из-за эмоционального напряжения и нехватки серотонина, который поступает в организм со сладостями. Чтобы утолить голод и не навредить процессу похудения, нужно употреблять больше фруктов. Они содержат глюкозу, которая и отвечает за выработку «гормона радости». Также увеличьте количество приема зеленого чая. Он блокирует внеплановые приступы аппетита и выводит шлаки из организма. Для очищения желудка также подходит вода и отвар шиповника.

Отзывы

Как мы видим, причинами постоянного чувства голода могут стать разные факторы. Вы знаете свой желудок лучше, поэтому вам легче определить первопричину. Если самостоятельно устранить симптом не удается, на помощь придет врач-диетолог, который назначит сдачу необходимых анализов для проверки состояния здоровья. Откажитесь от изнурительных диет и самолечения, иначе это приведет к отрицательным последствиям в виде тяжелых заболеваний, которые лечить гораздо сложнее, чем научиться контролировать аппетит и избавиться от навязчивого чувства голода.

Источник: diets.guru golodanie

Человеческий организм является очень удивительной системой. Кто-то никогда не отказывает себе в еде и имеет отличную фигуру, а для кого-то простой перекус булочкой дает колоссальный привес на весах. В случаях, когда сокращение количества потребляемой еды и занятия в фитнес зале не приносят желаемых результатов, необходимо перезагрузить организм. Для этого необходимо исключить любые приемы пищи и устроить непродолжительное голодание на воде.

Фактически без еды любой человек может спокойно выдержать месяц. Отсутствие же воды снижает жизнеспособность организма вплоть до нескольких дней. Обычно практикуется однодневное голодание на воде. Оно помогает похудеть на один килограмм и вывести токсины. Данный результат достигается за счет однодневного потребления в течение суток, только одной воды в объеме 1,5-2 л. Выбирая однодневное похудения с помощью голода, следует понимать, что половина потери веса будет вода. Для тех, кто желает похудеть более чем на один килограмм рекомендуется по практиковать не однодневные, а недельные голодания на воде. Они позволять снизить вес в среднем на 7 кг.

О чем стоит знать, прежде чем начать голодание на воде

Чтобы эффект был действительно видимым, пить нужно исключительно чистую родниковую или минеральную воду. Газированные напитки, соки, алкоголь, молочные и фруктовые коктейли пить запрещается, так как в этих жидкостях высокое содержание сахара, и они тормозят очистительные процессы организма. Температура воды также имеет немаловажное значение. Так в летний период прекрасно подойдет прохладная вода, в то время как зимой лучше всего баловать себя теплой. Это связано с тем, что и однодневное и длительное голодание на воде способно приводить к легкому ознобу в теле, побороть который способно теплое питье.

Человеческая система умна и совершенна. Она реагирует на всяческие изменения и старается максимально приспособиться к новым условиям. В случае, когда организм замечает, что человек перестает его кормить, он дает, старт сложнейшим процессам по очищению и оздоровлению. Спустя 2-3 дня, проведенных без пищи, в первую очередь претерпевает изменения желудочно-кишечный тракт. Точнее говоря, останавливается выделение желудочного сока, что приводит к выбросу в желудок белков и ненасыщенных жирных кислот. Именно данный процесс запускает в действие способный подавить голод нейрогормон холецистокинин. Однодневное отсутствие в рационе пищи к данным изменениям не ведет.

Обратите внимание: Активнее всего жиры расщепляются в течение первых шести или восьми суток. После данного периода наступает этап полного внутреннего питания организма.

С этого момента похудеть становится в 2-3 раза сложнее, так как снижение веса за сутки составляет 300-400 гр. Как и любая методика, ведущая к потере веса, однодневный и продолжительный голод имеют две стороны. Польза и вред голодания на воде играют основную роль, при выборе данного способа похудения.

Самостоятельно принимать решение об осуществлении голодания на воде в домашних условиях следует только людям, имеющим крепкое здоровье. Тем, у кого имеются хронические заболевания сердца, легких, желудка, ни в коем случае не рекомендуется практиковать даже однодневное выведение еды, способствующее похудению и очищению. Голод также крайне вреден для беременных, так как отсутствие поступления в организм необходимых витаминов и минералов может привести к нарушению развития плода.

Практический совет: Самым эффективным считается голодание на воде на протяжении одной недели. По мнению, ученых-диетологов именно за этот период можно сбросить максимальную массу тела и привести общее состояние организма в порядок.

Также именно этот временной промежуток оптимален для начинающих поклонников голодания. За это время можно оценить подходит ли данная методика для конкретного человека и показывает ли она желаемый результат. Если все ответы на вопросы положительные, то в следующий раз время голода можно увеличить. В обратном случае, от него следует отказаться и рассмотреть для себя иные способы очищения и похудения, являющиеся более щадящими, чем голодание. Также бывают случаи, когда самостоятельное ведение данного процесса оказывается неудачным по причине недостаточных знаний. Лучше всего будет, прежде чем приступить к голоданию на воде, получить консультацию у врача диетолога.

Видео

Виды голодания

Голодание на воде различается в зависимости от количества дней проведенных без пищи. Случай, когда девушки разгружают свой организм в течение нескольких часов, не превышая суточный барьер, называется «пищевой паузой», а не однодневное голодание. Количество дней, которые придется провести без пищи, определяется путем оценки поставленной цели. В потере одного килограмма поможет и один день, в течение которого можно только пить воду. Для лечебной борьбы с ожирением диетологи могут дать рекомендацию включить в распорядок дня еженедельную однодневную диету или применить голодание в течение трех недель Джон Леннон в свое время безумно любил однодневное оздоровительное голодание в течение 36 часов. Суть данного способа похудения и улучшения состояния здоровья заключается в еженедельном суточном полном ограничении в пище и потреблении только одной воды. В рамках однодневного отказа от пищи следует потреблять от 2 до 4 литров воды.

Важно! При однодневном отказе от пищи тошнота, головная боль, слабость и потеря настроения считаются нормой.

Для того чтобы хорошенько встряхнуть организм рекомендуется перейти на голод и пить только одну воду в течение трех дней. Это благоприятно скажется на микрофлоре кишечника и позволит укрепить иммунную систему. Примеры людей, практикующих трехдневное голодание на воде, демонстрируют потерю от одного до трех килограммов. Прежде чем начать голодать на воде, следует на протяжении нескольких дней, не есть мясо, придерживаться легкой еды и выпить слабительное средство. Людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта рекомендуется раз в квартал на протяжении семи дней пить только воду, то есть полностью отказаться от всяческой пищи и перейти на голод. Однодневное выведение пищи из рациона в данном случае приносит минимальный эффект в отличие от недельного. В данном варианте голодание на воде можно дополнить отварами на основе мяты или ромашки. Семидневное голодание предполагает полное исключение всяческих физических нагрузок.

Труднее всего, преодолеть голодание на воде в течение 21 дня. Этот способ актуален для людей имеющих чрезмерный избыточный вес, страдающих истерией, подагрой или сердечной астмой. Такое длительное голодание, допускает разведение в воде меда или лимонного сока. В однодневное же такое разнообразие запрещается.

Важно! Трех недельный голод в строгом порядке должен контролироваться врачом.

Правила подготовки, выхода и поведения во время голодания

Если выбор падает на однодневное голодание, то подготовка организма в этом случае не требуется. Главное настроиться и пройти этот короткий путь. Случай отказа от приема пищи в течение более долгого времени подразумевает следование важным подготовительным условиям.

Основные правила подготовки включают в себя:

• предварительное прохождение 2-3 суточных голоданий;
• исключение из рациона мяса и других, тяжелых и жирных продуктов, за семь дней до старта длительного отказа от пищи;
• следование растительно-молочной диете;
• проведение очистительной манипуляции – клизмы – в вечер перед началом голодания;
• осуществление чистки печени, почек, суставов перед отказом от пищи превышающим месяц.

Правильный выход из голодания на воде является самым важным этапом в процессе данного вида похудения и очищения. Самой главной его идеей является постепенное, неторопливое возвращение к привычному для человека образу питания.

Видео

Для того чтобы выход прошел гладко и только укрепил полученный результат, рекомендуется следовать следующим правилам:

• количество дней выхода должно ровняться числу дням, проведенным без пищи;
• первый день выхода должен включать в свой рацион только одно новое блюдо – натуральный сок на половину разведенный водой;
• во второй день выхода допускается употребление сока в чистом виде, то есть без добавления воды;
• на третий день вводятся пюре из овощей или фруктов, каши на основе воды, один кусочек хлеба и горсть сухофруктов;
• растительное масло и супы без мяса вводятся в рацион на четвертый день выхода;
• шестой день может порадовать организм сметаной, сыром и солью;
• яйца, творог разрешается вводить в рацион только на седьмой день выхода;
• только после того как в рацион поэтапно введены все, представленные выше продукты, разрешается переходить к рыбе и куриному мясу.

Сам процесс отказа от пищи, также имеет ряд тонкостей и особенностей. В процессе голодания следует ежедневно ставить клизмы. Так все токсины будут быстро выведены из организма и не успеют попасть в кровь. Также это поможет скорее похудеть. Обязательным является ежедневный душ. Теплая вода, согреет тело и снимет озноб, который вызывает однодневная и длительная диета основанная на голоде . В результате, точный ответ на вопрос можно или нельзя прибегать к процедуре однодневного или продолжительного голодания на воде может ответить только врач. Если никаких противопоказаний нет, и здоровье не подводит, то использование для снижения веса и очищения организма является одной из самых эффективных.

Однодневное голодание способно привести к потере одного килограмма. В то время как неделя голода способна убрать до 7 кг. Стоит понимать, что помимо жира при голодании уходит еще и вода из организма. Таким образом, возвращение части веса неизбежно. Что касается очищения, то после проведения процедуры голодания на воде, организму обеспечено омоложение, заряд хорошего настроения и избавление от вредных токсинов.

Отзывы похудевших

Источник: diets.guru golodanie

Большинство людей, желающих устранить лишние килограммы, применяют различные диеты. Кто-то использует в своих методах классическое голодание, кто-то – чрезмерные физические нагрузки, кто-то чередует голод с разгрузочными днями и так далее. Но главный залог успеха – это правильное питание. А если вы желаете за короткий промежуток времени сбросить лишний вес, то мы вам рекомендуем сухое голодание.

На сегодняшний день многие задаются вопросами о том, что такое сухое голодание. Все предельно просто. Сухое голодание – это полный отказ от еды и воды на определенное время. Такое голодание поможет вам достаточно быстро сбросить лишний вес. С помощью сухого голодания вы приведете вашу фигуру в идеальное состояние. Эффект будет виден достаточно быстро. Уже через несколько дней голода вы заметите первые результаты. Кроме того, в последствие голодания значительно улучшится ваш общий внешний вид. А именно, кожа станет более эластичной, волосы – блестящими и шелковистыми, а ногти – максимально крепкими.

Полезные свойства сухого голодания

С помощью сухого голодания из вашего организма полностью выйдут все шлаки и токсины, а также другие вредные вещества. Ведь вы за несколько дней голода не будете засорять свой организм различными микроэлементами, которые способны оказывать негативное воздействие на ваш организм.

Некоторые предпочитают сухому голоданию обычный голод на воде. Но следует заметить, что первый вариант намного эффективнее, нежели второй. Ведь при сухом голодании вы будете находиться в более жестких условиях.

Именно такие условия сухого голодания способствуют активному расщеплению жировых отложений и полному уничтожению патологических тканей, которые находятся в органах. Сухое голодание способствует перестройке работы систем организма для того, чтобы добывать пищу и воду. В результате это приведет к расщеплению тканей и закислению в максимально сжатые сроки. Отсюда и уничтожение всего чужеродного.

Вред и польза сухого голодания обсуждаются многими диетологами. От обычного голода такое голодание отличается тем, что полностью запрещается не только кушать, но и пить воду. Любое питание должно полностью отсутствовать. Кроме того, в современном варианте нельзя даже принимать душ и умываться для того, чтобы полностью исключить какие-либо контакты с водой. Это так называемый безводный режим. По окончанию данного режима питание тоже должно быть сбалансированным. Нельзя сильно налегать на еду, поскольку лишние килограммы снова вернутся, и это будет настоящий стресс для организма.

Обратите внимание на основные свойства сухого голодания:

• Во время такого голода значительно ускоряется метаболизм, то есть полностью уничтожаются все токсины, шлаки и другие вредные вещества;
• Во время такого голода из-за полного отсутствия питания возникает недостаток жидкости, и живые клетки борются вместе с вредными микроорганизмами. В результате клетки побеждают и забирают воду, а вот бактерии и микробы погибают;
• Кровь при сухом голодании полностью очищается, поскольку из-за отсутствия питания в организм не попадают чужеродные вещества;
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также в кровь высвобождаются гормоны, что приводит к уничтожению всех микробов в организме человека;
• Сухое голодание полностью устраняет последствия различных травм, фурункулы, инфекции, сотрясения, простудные заболевания, нагноения, воспаления и так далее;
• При отсутствии питания расщепляются опухоли, спайки в сосудах, бляшки и другое.

Несмотря на огромное количество преимуществ сухого голодания, нельзя отказываться от питания полностью более 2-3 дней, поскольку это может быть чревато плачевными последствиями. Ведь такая методика подходит далеко не всем.

Видео

У некоторых могут оказаться противопоказания, запрещающие худеть таким способом. Например, нельзя так худеть беременным женщинам и кормящим мамам, а также тем, у кого имеются какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, с почками или с сердечно-сосудистой системой. Для начала узнайте, нет ли у вас противопоказаний к такому голоданию, и только после этого приступайте.

На заметку! На время голода лучше всего полностью исключить физические нагрузки, поскольку у вас будет недостаточно сил на занятия.

Перед тем, как приступить к голоданию, следует подготовить свой организм к отсутствию питания. За несколько дней до этого старайтесь употреблять в пищу только растительную пищу в сыром виде и чистую негазированную воду. Также стоит отметить, если вы впервые прибегаете к голоду, то продолжительность такой методики не должна превышать более суток. По окончанию диеты съешьте легкий овощной салат и выпейте стакан очищенной негазированной воды. В случае возникновения тошноты или головокружения лучше воздержаться от этого способа.

Особенности сухого голодания

Результаты сухого голодания без воды говорят сами за себя. Если вы прежде, чем приступить к выполнению данной методики, внимательно ознакомились с отзывами и фотографиями людей, которые ранее испробовали этот способ на себе, то наверняка убедились в том, что голод и полный отказ от питания – это весьма эффективно. Также обратите внимание, что голодание включает в себя три основных этапа: подготовительный, голод и выход. Первый длится две недели. В этот период нельзя есть сахар, соль, мясо и жирные продукты. Второй – это, непосредственно сам процесс голода и отказ от питания. Третий представляет собой постепенное введение привычных вам продуктов.

Обратите внимание на то, кому показано сухое голодание:

• Людям, страдающим ожирением;
• Парам с диагнозом «бесплодие»;
• При аллергии;
• При неврозах и различных депрессивных состояниях;
• При полиартрите, ревматоидном артрите, болезни Бехтерева и деформирующем остиохандрозе;
• При воспалении легких, бронхите и других воспалительных инфекционных заболеваниях;
• При некоторых видах доброкачественных опухолей;
• При заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом;
• При трофических язвах.

Каков же принцип действия сухого голодания? Следует заметить, что любой воспалительный процесс, который может возникнуть в организме, требует достаточно большое количество жидкости для своего развития. Так, проблемное место резко начинает отекать, а влажная среда только способствует размножению вирусов, бактерий и микробов. А вот дефицит воды напротив – приводит к гибели вредных микроорганизмов. Это и является основным принципом полного отказа от питания и воды.

На заметку! Прежде, чем приступать к голоду, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом, сдать анализы на предмет противопоказаний.

Таким образом, сухое голодание – это по-настоящему действенный способ, который поможет вам устранить все лишние килограммы и сделает ваш внешний вид более привлекательным. Данный способ нельзя использовать чаще, чем один раз в месяц, и придерживаться его дольше двух дней тоже не рекомендуется. Но даже за эти 2 дня вы сможете потерять немало лишнего веса. Но не стоит забывать о том, что сухое голодание имеет и несколько противопоказаний. Если у вас есть хотя бы одно из них, не стоит прибегать к полному отказу от питания. Выберите себе в таком случае какую-нибудь другу диету.

Отзывы

Источник: diets.guru golodanie

Голодание для похудения – это не просто способ устранить лишний вес, но и возможность оздоровить свой организм. Если вы желаете полностью удалить нежелательные килограммы, и при этом задумываетесь о том, что выбрать – диету или голодание, всегда выбирайте последнее, поскольку множество испытаний подтвердили, что отказ от еды на определенное время гораздо эффективнее для похудения, чем ограничения в пище. Такие результаты объясняются тем, что диета лишь помогает избавиться от чрезмерных жировых накоплений, которые образовались во время приема в пищу нездоровых блюд.

Правильное оздоровительное голодание поможет с помощью мобилизации защитных реакций человеческого организма уничтожить всех паразитов и микробов, которые являются вредными для здоровья. Но главное помнить о том, что голодание должно быть кратковременным. Если затянуть его на месяц, а то и больше, вы не просто не получите положительных результатов, но и нанесете серьезный вред здоровью. Как правильно голодать, чтобы похудеть в домашних условиях? Во-первых, необходимо подготовиться к данному процессу (настроиться морально, очистить кишечник). Во-вторых, не нужно прибегать к способам голодания, которые могут вам навредить. Для того чтобы избежать проблем, лучше предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом о вариантах голодания.

Как правильно входить в голодание?

Правильное голодание на воде в домашних условиях – это совсем несложно. Кроме того, водное голодание поспособствует очищению вашего организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ. 7-10 дней будет вполне достаточно, чтобы устранить лишний вес. Иногда для этого требуется две недели, но не более того. Ваш организм во время данного процесса пройдет определенные этапы омоложения, и вы станете выглядеть гораздо лучше. Ногти станут более прочными, волосы будут быстрее расти, кончики перестанут сечься, сосуды восстановятся и так далее. Недельное похудение с помощью голодовки непременно вас порадует результатами.

Эффективность методики напрямую зависит и от вашего веса и возраста. В течение первого дня голодания от вас уйдет 1-3 килограмма, в течение 7 дней – до 10, при двухнедельном голодании – до 12. Для того чтобы голодание было эффективным, необходимо правильно «войти» в него. Для начала следует подготовить организм.

Эта подготовка рассчитана на несколько этапов:

• Не наедайтесь перед голоданием. Если вы будете употреблять большое количество вредной для вашего организма пищи, то процесс похудения, а также вывод из него токсинов и шлаков, может значительно затянуться.
• Предварительно необходимо сделать клизму. Она способствует очищению кишечника. Для клизмы вам потребуется полтора литра воды, смешанных с поваренной солью.
• Психологически настройтесь. Неделя голодания – это не просто, поэтому вам необходимо морально подготовить себя к процессу похудения. Подготовьтесь к тому, что эта неделя вам сулит возможную тошноту, легкую головную боль и усталость, но в результате вы получите красивое стройное тело.

Лечебное голодание подразумевает под собой ни сколько способ похудения, сколько процесс очистки организма от разнообразных вредных веществ. Кому-то для этого требуется неделя, а кому-то – 2 или 3. Этого периода вполне достаточно для того, чтобы организм полностью очистился, а вес ушел. Но помните, что во время голодовки ни в коем случае нельзя позволять себе съесть что-либо, иначе все ваши труды пойдут насмарку и вы снова будете набирать лишний вес.

Видео

Вы можете начать с однодневных голодовок, а можете сразу приступить к прохождению полноценного курса. Исключите алкогольные напитки и всевозможные лекарственные препараты. Пейте исключительно воду. Первая неделя похудения подразумевает под собой ежедневные клизмы, а дальше можно делать клизмы каждые 2-3 дня.  Поначалу вам может быть достаточно тяжело, но помните, что все, что вы делаете, абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Это важно! Ни при каких обстоятельствах нельзя кушать во время голодания. А вода, которую вы пьете, должна быть очищенной. Вода из-под крана может нанести вред вашему организму.

Как правильно выйти из голодания?

Вы прошли процесс голодания, сбросили лишний вес, и теперь вам остается только правильно выйти из голодовки. Это совершенно не сложно. Только здесь главное – не сорваться. Ваше кратковременное голодание не принесет никаких результатов, если вы после данного процесса сразу же начнете себе позволять принимать в пищу все запрещенные продукты. А именно сладости, жиры, углеводы и так далее. Будет только хуже, поэтому поберегите сове здоровье. Правильное здоровое питание закрепляет результаты.

Во время выхода из данного процесса пользуйтесь следующими правилами:

• Первое время желательно продолжать делать клизмы дважды в неделю.
• Старайтесь ежедневно гулять минимум по часу в день (свежий воздух также способствует очистке организма).
• Помните, что продолжительность выхода из голодания должна быть такой же, как и сам процесс голодания (то есть 2 недели голодовки – две недели восстановления).
• Полностью исключите из своего рациона следующие продукты: сахар, соль, молочные продукты, мясо, рыбу, хлеб, масло, алкоголь, сладкое и так далее.

В течение первой недели после процесса похудения вы можете начать пить овощные и фруктовые соки без мякоти, а в течение второй – с мякотью. Суточная норма равна 1 литру. На третьей неделе можно добавлять каши – рис или гречку с овощами на пару. Также можно кушать овощные или фруктовые салаты. Но желательно, чтобы в салатах не было бананов или винограда, поскольку эти продукты содержат большое количество сахара, который употреблять ни в коем случае нельзя в процессе похудения.

На заметку! Ни один из методов похудения не обеспечит вас таким феноменальным результатом, как голодание. Данная методика наиболее эффективная согласно оценкам экспертов.

Отзывы о результатах голодания для похудения свидетельствуют о том, что данный метод является достаточно эффективным.

Противопоказания к голодовке

Голодание представляет собой разгрузочные дни, которые, по сути, не способны нанести совершенно никакого вреда здоровью. Но, тем не менее, у этого процесса существует ряд противопоказаний, которых необходимо придерживаться. Поэтому прежде, чем приступать к голоданию, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом касаемо данной методики похудения. Возможно, он направит вас на определенные анализы, по результатам которых примет решение, можно ли вам этим заниматься.

Основные противопоказания к голоданию:

• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Наличие хронических заболеваний.
• Наличие заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.
• Период беременности и лактации.

Если вы страдаете одним из заболеваний, которые входят в список противопоказаний, тогда вам ни в коем случае нельзя голодать. Это может только усугубить ваши проблемы со здоровьем. Для начала избавьтесь от вашего недуга, а затем после консультации с доктором можете приступать к похудению (только, если врач разрешит).

Обратите внимание! Голодать могут только те, кто действительно страдают от избыточного веса или те, кому следует его немного скорректировать.

Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками. Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью. Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать.

Отзывы

Источник: diets.guru golodanie