В чем разница между сном и гибернацией в Windows 10?

Как часто вы думаете об энергопотреблении вашего компьютера, когда вы находитесь вдали от него? Хотя компьютеры стали довольно энергоэффективными, они по-прежнему могут потреблять много энергии. Поэтому, когда вы не используете свой компьютер, вы можете выключить его.

Однако не все так просто. Есть несколько различных вариантов отключения, которые может использовать современный компьютер. Сон и гибернация — это два варианта, которые вы увидите, когда попросите компьютер вздремнуть. Но в чем разница между сном и гибернацией? Они определенно звучат примерно одинаково!

На самом деле между этими двумя вариантами есть существенная разница. Это может иметь значение как для вашего счета за электроэнергию, так и для целостности данных.

Базовый уровень: выключение компьютера

Начнем с самого основания: выключения. Когда вы выключаете компьютер, вся оперативная память очищается. Компьютер отключает все свои компоненты и не потребляет энергию. Отключить его безопасно. Это настолько «выключено», насколько это возможно для вашего компьютера.

Основным недостатком является то, что вам придется запускать компьютер в режиме «холодной» загрузки. Вам нужно будет запустить свою операционную систему, войти в систему и открыть свои приложения. Если вы просто хотите продолжить с того места, на котором остановились, это наименее удобный вариант.

Засыпать: потягивая за электроэнергию

Спящий режим, вероятно, является самым популярным способом «выключить» компьютеры. В спящем режиме компоненты компьютера либо выключаются, либо переключаются в состояние низкого энергопотребления. Самая важная часть оборудования, которому требуется питание, — это ОЗУ. Это потому, что этой быстрой компьютерной памяти требуется постоянный источник питания для сохранения ее содержимого. Отключите питание, и данные в ОЗУ перестанут работать!

Именно здесь проявляется первая серьезная слабость спящего режима. Если ваш компьютер по какой-либо причине потеряет питание, вы не сможете выйти из спящего режима! В некоторых случаях это может даже привести к проблемам с запуском, поскольку компьютер не был выключен должным образом перед отключением питания.

Очевидно, что у портативных компьютеров такой проблемы нет. Поскольку бортовые аккумуляторы будут продолжать подавать питание на спящий компьютер в случае отключения электроэнергии. Тем не менее, вы можете рассмотреть возможность использования ИБП (источника бесперебойного питания), чтобы на всякий случай обезопасить свой спящий компьютер.

Вторая большая проблема со спящим режимом — он по-прежнему потребляет энергию. Безусловно, он потребляет меньше энергии, чем активный компьютер. Обычно всего несколько однозначных ватт. Однако это складывается в течение дней, недель и месяцев.

Большое удобство спящего режима заключается в том, что ваш компьютер готов к работе почти мгновенно. Переместите мышь или откройте крышку ноутбука, и вы готовы к работе.

Спящий режим: охлаждение надолго

Гибернация также позволяет включить компьютер и продолжить с того места, где вы остановились. Большая разница здесь в том, что содержимое вашей памяти хранится на жестком диске. Это энергонезависимая память, поэтому ваши данные хранятся даже при выключенном питании.

Если содержимое ОЗУ полностью сохранено на жесткий диск, ваш компьютер может полностью выключиться. Его можно без проблем отключить от сети и транспортировать. Отключение электричества в этом случае тоже не имеет значения.

Итак, в чем подвох? Выход из спящего режима происходит медленнее, чем из спящего режима. Компьютер должен загрузиться из холодного состояния, а затем скопировать содержимое ОЗУ обратно с жесткого диска.

Дело в том, что современные компьютеры очень быстро загружаются с холода. Кроме того, если ваш компьютер имеет SSD в качестве основного диска, особенно модель NVME, образ RAM можно скопировать во флэш-памяти. Таким образом, хотя выход из спящего режима может быть не таким быстрым, как выход из спящего режима, разрыв между ними значительно сократился. Это также означает, что переход в режим гибернации занимает больше времени, чем переход в режим сна, но с точки зрения пользователя это не имеет большого значения.

Вариант гибридного сна

Третий вариант, который может быть вам доступен, известен как гибридный сон. Здесь происходит то, что компьютер переходит в обычный спящий режим, но он также сохраняет копию вашей оперативной памяти на жесткий диск. Когда вы возобновляете работу, это похоже на выход из спящего режима. Однако если во время спящего компьютера произошло отключение питания, он загрузился бы, как если бы вышел из режима гибернации.

Таким образом, с гибридным сном вы получаете лучшее из обоих миров, но здесь нет бесплатного проезда! Это потому, что гибридный сон занимает больше времени, чем обычный сон. Хотя разница не обязательно будет иметь значение для вас. Второй недостаток заключается в том, что он потребляет столько же энергии, что и обычный спящий режим. Таким образом, вы не получите той экономии энергии, которую получаете от гибернации.

Активация различных параметров сна в Windows 10

Теперь, когда вы знаете разницу между сном и гибернацией в Windows 10, пришло время узнать, как переключаться между ними. Вам необходимо указать Windows, какой режим следует использовать, когда вы переводите систему в режим ожидания. Вот как это сделать:

  1. Выберите кнопку Пуск

  2. Выберите значок шестеренки

  3. Выбрать систему

  4. Выберите Power and Sleep.

  5. Выберите Дополнительные параметры питания.

  6. Выберите Выберите, что делают кнопки питания.

Теперь вы можете сделать пару вещей:

  • Переведите кнопку питания в спящий, спящий режим или выключите экран вместо выключения.

  • Переведите кнопку сна в спящий режим или вместо этого выключите экран

  • Добавить гибернацию в качестве опции в меню питания

А как насчет гибридного сна? Посмотрим, как его включить или выключить. Выполните те же шаги с 1 по 5, указанные выше.

  1. Выберите кнопку Пуск

  2. Выберите значок шестеренки

  3. Выбрать систему

  4. Выберите Power and Sleep.

  5. Выберите Дополнительные параметры питания.

6. Выберите «Изменить настройки плана» для выбранного в настоящий момент плана электропитания.

7. Выберите Изменить дополнительные параметры питания.

В расширенных настройках вы увидите список функций со значком плюса рядом с каждой. Разверните «Сон», а затем «Разрешить гибридный спящий режим». Измените настройки по своему усмотрению.

Какой режим мощности подходит вам?

Хотя все это может показаться немного сложным, на самом деле довольно легко рекомендовать определенные параметры мощности для различных пользовательских контекстов. Если вы регулярно пользуетесь ноутбуком, просто используйте обычный спящий режим. Встроенный аккумулятор избавляет от опасений по поводу отключения электроэнергии. Если вы собираетесь отложить ноутбук на долгое время и не хотите разряжать аккумулятор, вы, конечно же, можете перейти в спящий режим. Однако вам, вероятно, не нужно возобновлять сеанс, который длился несколько недель или месяцев.

Если вы используете настольный компьютер, мы рекомендуем гибридный режим сна, если вы не против потратить несколько ватт, когда компьютер не используется.

Если вы ищете максимальную экономию энергии, воспользуйтесь гибернацией на своем настольном компьютере. Пока вы не слишком заботитесь о немного более длительном времени запуска, когда вы садитесь, чтобы вернуться к работе.

https://www.youtube.com/watch?v=PnHMVyCaGP0



2020-11-09T09:20:34
Вопросы читателей

Microsoft Windows Search Indexer — что это?

Microsoft Windows Search Indexer, которая проявляется в SearchIndexer.exe в менеджере задач, имеет довольно полезную работу. Благодаря этому поиск в Windows выполняется намного быстрее. Однако вы, вероятно, ввели имя исполняемого файла в Google, потому что программа, похоже, потребляет ресурсы ЦП и ОЗУ, что вызывает беспокойство.

Если вас беспокоит, что SearchIndexer.exe плохо себя ведет или влияет на производительность вашего компьютера, оставайтесь до конца этой статьи, и мы развеем все ваши сомнения.

Что делает индексатор поиска Windows?

В Windows 10 есть довольно мощная поисковая утилита. Все, что вам нужно сделать, это начать вводить то, что вы ищете, и результаты появляются почти мгновенно. Это возможно только потому, что индексатор поиска Windows всегда работает в фоновом режиме.

Он отслеживает изменения в общих расположениях файлов, установленных приложениях и других действиях, которые, вероятно, будут тем, что пользователь будет искать. Затем он создает индекс всех этих элементов, чтобы быстро дать вам результаты.

Индексатор поиска — это служба Windows

Исполняемый файл, который вы иногда видите в диспетчере задач, является частью службы Windows под названием WSearch. Если вы перейдете к списку служб в диспетчере задач, вы увидите его там, сидящего в фоновом режиме и выполняющего свою работу. Это означает, что вам не о чем беспокоиться с точки зрения безопасности.

Индексатор поиска Windows не является вредоносным ПО и выполняет свои функции. У вас, конечно, всегда должен быть установлен хороший антивирус и запускаться регулярное сканирование, но в этом случае это не мошенническая программа, пробирающаяся через черный ход.

Настройка индексатора поиска Windows

Хотя у большинства пользователей никогда не будет причин возиться с поисковым индексатором, но на самом деле можно изменить то, что он индексирует и как себя ведет.

1. Чтобы получить доступ к этим параметрам, откройте меню «Пуск» и выполните поиск параметров индексирования. Вы также можете найти этот параметр в панели управления, но (по иронии судьбы) самый быстрый способ добраться туда — использовать поиск Windows.

После открытия окна «Параметры индексирования» у вас есть несколько различных способов изменить способ выполнения индексатором своей работы.

Кнопка «Пауза» будет доступна только во время работы индексатора. Это полезно в тех ситуациях, когда Индексатор мешает работе вашего компьютера в неудобное время, и вы просто хотите, чтобы он ненадолго остыл.

Кнопка «Изменить» позволяет добавлять или удалять местоположения для индексации. Возможно, у вас есть внешний диск с документами, которые нужно часто искать. Если вы добавите его в список мест, которые индексатор должен отслеживать, вы сможете быстро искать в нем в будущем.

Наконец, кнопка «Дополнительно» приведет вас к более тонко настроенным параметрам, которые могут иметь большое влияние на то, насколько вам надоедает поисковый индексатор. Здесь есть что распаковать, поэтому мы рассмотрим варианты и то, что они делают по очереди.

Настройки, снижающие влияние поискового индексатора

Первое, что вы можете захотеть посетить, пытаясь уменьшить объем оперативной памяти, процессора и пропускной способности жесткого диска, занимаемой программой, — это кнопка «Изменить» в разделе «Параметры индексации». Это покажет вам местоположения, которые в настоящее время индексируются. Удалив местоположения, в поиске которых вы не заинтересованы, индексатор быстрее завершит свою обработку.

По очевидным причинам также может быть полезно снять отметку с мест на медленных дисках.

В разделе «Дополнительные параметры» раздела «Параметры индексирования» мы можем изменить еще больше аспектов работы индексатора.

Один интересный вариант — изменить расположение поискового индекса. Перемещение его на дополнительный диск или на быстрый SSD может исключить конкуренцию с остальной операционной системой. В большинстве случаев это вряд ли будет иметь большое значение, но вы можете попробовать это, чтобы увидеть, является ли это причиной низкой производительности для вас.

Другая область, которая может помочь сократить время и ресурсы, используемые индексатором поиска, — это типы файлов. Ограничивая типы файлов, которые важны для Indexer, вы можете пропустить большую часть работы.

Если ваш индексатор настроен на индексирование содержимого файла, а также свойств файла, вы можете попробовать изменить его только на свойства индексного файла. Это должно иметь огромное значение для того, насколько быстро Indexer сделает свое дело и уйдет с дороги.

Восстановление поискового индекса вручную

В некоторых случаях проблема не в программе Search Indexer. Вместо этого сам индекс каким-то образом был поврежден. В этом случае вы можете заставить Search Indexer полностью перестроить индекс. Просто нажмите кнопку «Перестроить», показанную ниже, и подтвердите, что хотите перестроить индекс. Это может занять много времени, но вы можете увидеть ход процесса в главном окне параметров индексирования.

Восстановление имеет смысл, если вы недавно внесли много изменений в файлы на своих дисках. Поскольку это может занять много времени, вы можете начать восстановление перед сном и запустить его на ночь.

Отключите индексатор поиска для повышения производительности

Таким образом, вы не заботитесь о поиске вещей в Windows и просто хотите всегда получать от своей системы максимальную производительность. Хотя мы не рекомендуем полностью отключать поисковый индексатор, вы должны знать о доступных вам опциях.

Ознакомьтесь с видео в конце статьи, где показано, как отключить поисковое индексирование.

Можно ли удалить индексатор поиска Windows?

Короткий ответ заключается в том, что вы не можете полностью удалить индексатор поиска. Как компонент Windows, вы можете только отключить поисковый индекс, как мы описали в предыдущем разделе. В любом случае нет причин вообще удалять его. Если вы отключите его, единственное влияние, которое он окажет, — это занять небольшой объем дискового пространства. Так что даже если бы вы могли удалить его полностью, это не стоило бы усилий.

Мы не рекомендуем полностью отключать поиск Windows. Лучше настроить службу так, чтобы ее влияние было уменьшено в тех редких случаях, когда она потребляет слишком много ресурсов.

Есть несколько ситуаций, когда поисковый индексатор может быть отключен по уважительным причинам. Например, если у вас есть домашний медиа-сервер, на котором работает что-то вроде Plex, и никто не использует его в качестве повседневного компьютера, вы также можете отключить Search Indexer, потому что он не выполняет никаких задач на этом компьютере.

То же самое касается устройств Windows с низкими характеристиками, которые используются во встроенных системах, или любых ситуаций, когда вы абсолютно уверены, что никто не будет выполнять поиск.

Подводя итог, можно сказать, что индексатор поиска Windows не является вирусом, с вашим компьютером все в порядке, а программное обеспечение выполняет важную работу. Вам решать, хотите ли вы уменьшить его или полностью отключить, но Windows намного быстрее и проще в использовании с удобным индексом ваших файлов под рукой.

https://www.youtube.com/watch?v=uQiwNAkPb7A



2020-11-09T09:02:55
Вопросы читателей

Бжу: рассчитать норму белков жиров и углеводов


Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях

Для начала родителям и другим близким людям, окружающим подростка, стоит отчётливо понимать всю особенность периода, в котором находится бывший ребёнок. Помимо оказания регулярной психологической поддержки своему ребёнку, родители должны следить за тем, чтобы ребёнок правильно питался, получал все необходимые микроэлементы и витамины.

Правильное питание для подростков

Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы:

  • Сколько калорий должен употреблять подросток в день.
  • Чего в рационе подростка должно быть больше: белков, жиров или углеводов.
  • Должно ли различаться питание для мальчиков и девочек.
  • Различается ли рацион у детей 12, 13, 14, 16 лет.
  • Как правильно организовать похудение или набор веса и так далее.

Для начала ребёнку стоит на своём примере показать, каким должно быть потребление пищи. Поэтому начинать нужно с себя: родителям нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, соблюдать норму ккал, потребляемых в день, а также пить много воды, при этом отказавшись от алкоголя.

Если у ребёнка нет проблем с весом, то грамотно выбранный рацион всё равно поможет, например, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи, нормализовать сон и благоприятно воздействовать на нервную систему.

Грамотно выбранный рацион поможет, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи и т.п

В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.

Важно! Базой правильного питания является завтрак. Он не только даёт силы для активного начала дня, но и улучшает процесс обмена веществ, стимулирует похудение и поддержку хорошей формы

Ещё особенностью правильного питания подростка в домашних условиях является минимизация использования растительного масла. Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо сократить использование масла при приготовлении пищи для ребёнка. Если на кухне есть хорошие сковороды, то готовить без масла можно будет легко и просто: к сковородкам с антипригарным покрытием ничего не прилипает, пища не оставляет следов.

Углеводы, белки и жиры

Помимо того, сколько калорий употреблять, важно следить и за тем, из чего они получены. Качество пищи – это основное условие здорового функционирования организма

Рацион человека должен быть грамотно сбалансирован. А баланс – это разумное соотношение белков, жиров, углеводов, а также необходимых микроэлементов в потребляемой пище. То есть неправильно наедать 2000 ккал одним творогом, как и неразумно наесться конфет на 1300. В обоих случаях организм испытывает лишение и нагрузку одновременно. Вероятный исход первого случая – нарушение пищеварения, тяжесть в желудке. Второго – резкое повышение уровня сахара в крови и возможность «обзавестись» аллергической сыпью.

Для того, чтобы улучшить качество рациона, от которого напрямую зависит состояние вашего здоровья, постарайтесь исключить, или, по крайней мере, снизить количество потребления трансжиров (в больших количествах содержатся в кондитерских изделиях), сахара и крахмалосодержащей пищи.

Суточная норма потребления белков, жиров и углеводов

Мужчины:

  • белки (50% — белок животного происхождения): 65–117 г.;
  • жиры: 70–154 г;
  • углеводы: 257- 586 г.

Женщины:

  • белки: 58-87 г;
  • жиры: 60-102 г;
  • углеводы: 250–450 г.

Важно включать в рацион продукты, которые содержат необходимые человеку макро (кальций) и микроэлементы (йод, железо), а также витамины, аминокислоты и жирные кислоты. Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: 1(Б):1(Ж):4(У)

Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека

Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: 1(Б):1(Ж):4(У). Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека.

Суточная норма калорий | fitbreak! всё о фитнесе и бодибилдинге
Суточная норма калорий для женщины
Как рассчитать бжу для похудения. суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса — фитнесомания для каждого!
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? калькулятор калорий онлайн. суточная норма калорий для похудения
Суточная норма калорий для женщин с калькуляторами: расчет нормы потребления калорий для похудения
Суточная норма калорий для женщин и мужчин - онлайн расчет нормы калорий для похудения
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? калькулятор калорий онлайн
Бжу для похудения
Суточная норма калорий | fitbreak! всё о фитнесе и бодибилдинге
Онлайн калькулятор бжу и суточной нормы калорий - похудейкина

Быть всегда в форме – это легко!

Подсчет калорий – это полезная практика, которая навсегда закрепляется в сознании. Вы уже примерно знаете калорийность каждого продукта и даже навскидку можете оценить калораж целого праздничного стола. Кроме того, вы привыкаете питаться правильными продуктами и определять момент сытости. А при виде фаст-фуда перед глазами возникают умопомрачительные цифры. Однако помните, что скрупулезное подсчитывание калорийности не должно сопровождаться страхом и укорами совести за каждый съеденный кусочек. Получайте от еды не только энергию, но и удовольствие. А главное – внимательно слушайте истинные потребности вашего организма. Он не «посоветует» того, что ему навредит.

Не забывайте о том, что:

проводить разгрузочные дни, вопреки разногласиям, не вредно, а очень полезно. Так, вам вовсе не обязательно голодать раз в неделю – достаточно выбрать оптимальный вариант разгрузки

Например, разгрузочный день на гречневой каше (250 грамм) и зеленом чае (в любом количестве), при котором данные продукты рекомендуется употреблять небольшими порциями и часто, один раз в 1,5-2 часа; важно следить за количеством сырой растительной пищи в рационе. Во-первых, в такой пище есть клетчатка, а во-вторых, в ней сохраняются витамины и микроэлементы, которые чаще всего разрушаются в процессе термической обработки; можно не становиться идеологом раздельного питания, однако практиковать его полезно, потому как это формирует привычку более тщательно следить за качеством питания; быстрые углеводы употреблять можно, но следует делать это в первой половине дня

И, конечно же, умеренно. Так, вы можете побаловать себя небольшим куском любимого торта под утренний кофе — даже если впереди вас ждет не слишком насыщенный физической активностью день, полученные калории вы израсходуете.

Полезные и вредные калории

Быстрые углеводы — в сахаре, шоколадных и кондитерских изделиях. В первом случае организм получит много энергии, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Это и есть полезные калории.

При поступлении в организм простых углеводов он получит весомую дозу калорий практически без полезных элементов, плюс ко всему они уйдут в запасы жировой ткани. Называются такие калории вредными.

Полезные калории получаются из натуральных продуктов, а вредные — из переработанных компонентов, усиленных вкусовыми добавками.

Необходимо знать ряд правил, без которых желаемого результата не достичь:

Простые углеводы должны составлять всего 15% от потребляемых компонентов. Остальные 85% составляют крахмалистые. Необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой

Для похудения важно употреблять белки совместно с углеводами, так как они помогут набирать мышечную массу тела. Не следует употреблять много пищи за один раз

Лучше разбить приём пищи на несколько частей, кушать маленькими порциями. Кондитерские изделия лучше употреблять утром, до обеда. Вечером сахароза плохо усваивается организмом, из-за этого появится ненужная жировая масса.

При составлении любой диеты необходимо включать комбинированный набор продуктов. Нельзя употреблять что-то одно, например рис. При диете необходимо включать в рацион овощи и злаки.

Примерное меню правильного питания для подростка

  1. На завтрак в течение недели можно подавать запеканку с изюмом, овсянку, яичницу, омлет, овощное рагу, сырники творожные, йогурт.
  2. На завтрак №2 – йогурт с нулевым содержанием жира, любимый фрукт или овощ.
  3. Обед обязательно должен включать первое, второе и третье – это могут быть, на выбор, овощной суп, спагетти, овощи в тушеном состоянии, испеченная картошка, каша с добавлением мясного, овощной салат на растительном масле, сок, компот или чай.
  4. На полдник берите нарезанные овощи, стаканчик йогурта или кефира.
  5. На ужин продукты на выбор – запеченная с овощами рыба, творог с сухофруктами на сметанке, овощной салат, в который можно добавить кусочек мяса, сок.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Для девушки меню должно быть богатым железосодержащими продуктами. Это нежирная рыба из моря и прочие морепродукты, говядина, фасоль, бобы, горох, гречка, шпинат, капуста. Молочное и кисломолочное, яйца, куриное мясо необходимы для строительства тканей растущего организма и полноценной выработки половых гормонов.

Объем порций необходимо сопоставлять с количеством приемов пищи. Если 3-4 приема пищи, то объем порции должен быть средним, примерно 200-250 г. Если 5-6, то объем порций будет меньше. Если 2-3, то порции должны быть больше. Однако наиболее рациональным является 4-5 разовый рацион. Это не перегружает пищеварительную систему и обеспечивает нормальное усвоение питательных веществ.

Меню для похудения подростка должно полностью исключать простые углеводы, кондитерские изделия, жирную и копченую пищу. Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, свести до минимума потребление углеводов. Суточные энергетические потребности должны покрываться в границах 1500-2000 ккал. Питание должно быть дробным и включать клетчатку.

В идеале соотношение приемов пищи для подросткового организма должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема еды.

Второй прием пищи обязательно должен содержать жидкую пищу. Юношам в подростковом возрасте нужен комплексный обед с первыми и вторыми блюдами. Варианты обеда: куриный бульон, борщ, рассольник; мясо или рыба с гарниром из овощей или круп. Дополнить данный прием пищи можно фруктами.

Варианты полдника: кефир и другие молочные изделия; фрукты; крекер или хлебцы. Этот прием пищи также важен, поскольку предотвращает переедание за ужином.

Как видите, нет ничего сложного в организации правильного питания для подростка. К тому же такой рацион подходит и для взрослого организма. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Суточная норма калорий для женщины, калькулятор и советы при похудении
Расчет калорий в день
Суточная норма калорий
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть – суточная норма калорий и бжу в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. норма для похудения, наращивания мышц
Расчет суточной нормы калорий и бжу
Суточная норма калорий для мужчины при похудении - как рассчитать
Норма калорий в день — как рассчитать? формула и таблицы по возрасту
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть – суточная норма калорий и бжу в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. норма для похудения, наращивания мышц – база знаний игры
Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть – суточная норма калорий и бжу в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. норма для похудения, наращивания мышц

Понедельник

Завтрак
  • омлет из 2-х яиц;
  • 1 тост;
  • чай зелёный с мёдом.
Обед
  • постный борщ;
  • котлеты;
  • картофельное пюре.
Полдник
Ужин
  • салат из свежих фруктов и овощей с добавлением сыра фета;
  • куриная грудка, приготовленная в духовке с добавлением зелени.

Вторник

Завтрак
  • творог пониженной жирности;
  • зелёный чай.
Обед
  • суп из овощей;
  • кусочек цельнозернового хлеба;
  • рис с рыбой, приготовленной в духовке.
Полдник
Ужин
  • творожная запеканка с добавлением изюма;
  • тёплое молоко, 1 стакан.
Завтрак
  • рисовая каша, приготовленная на молоке;
  • зелёный чай;
  • 1 сухарик.
Обед
  • суп грибной;
  • картофель, запечённый в духовке (3 шт.);
  • ягодный компот.
Полдник
  • стакан тёплого молока;
  • кусочек шарлотки.
Ужин
  • салат из свежих овощей с добавлением зелени;
  • рыба, запечённая в духовке.

Пятница

Завтрак
  • хлебцы с сыром и маслом (2 шт.);
  • зелёный чай.
Обед
  • запеканка из кабачков в духовке;
  • суп-пюре из брокколи с тыквенными семечками и сливками.
Полдник
Ужин
  • курица, приготовленная в духовке под сыром;
  • салат Шопский.

Суббота

Завтрак
  • овсяная каша, сваренная на молоке;
  • стакан чая с сухариком.
Обед
  • запеканка из творога;
  • суп-пюре из моркови и тыквы.
Полдник
Ужин
  • салат из помидоров черри, рукколы и тунца;
  • стакан томатного сока.

Что такое БЖУ

Пищевые продукты, помимо витаминов, клетчатки, микроэлементов, содержат белки, жиры, углеводы. Где-то их больше, где-то меньше, но при похудении или для него обычно рассматривается суточная норма. Именно сочетание их этих трех составляющих упрощенно обозначают аббревиатурой БЖУ. Что это значит? Все просто: содержится столько-то белков, жира, углеводов. При составлении пропорций и расчетах их обозначают цифрами, между которыми двоеточие, дефис или слеш (черта дроби).

Что дает расчет БЖУ для похудения:

  • сбалансированный и разнообразный рацион;
  • снижение веса;
  • хорошее самочувствие и крепкое здоровье;
  • можно набрать мышечную массу;
  • удержание результатов.

При правильном соотношении похудение пойдет легко, сытно, но не быстро. Не стоит пытаться избавиться от 10 кг за 2 недели. Грамотный подход – медленное снижение веса без стресса для организма. Именно к этому нужно стремиться.

Формула на основе площади тела

Диетология – это наука о правильном питании. Сущность энергетического баланса состоит в следующем:

  1. Поступление пищевых продуктов в организм должно быть равно их расходу.
  2. Еда должна содержать углеводы, белки и жиры в установленной пропорции.
  3. Обязательно наличие в пищевом ежедневном рационе витаминов и микроэлементов.

Чтобы узнать, сколько калорий можно употреблять в день, нужно знать расход энергии (уровень метаболизма). Общий метаболизм у человека зависит от основного и дополнительного.

Основной обмен веществ – это число калорий, которое затрачивает организм на выполнение всех важных функций. Сколько калорий в сутки нужно человеку в норме, зависит от главного обмена и от следующих факторов:

  • пол;
  • вес;
  • рост;
  • конституция тела;
  • уровень выработки гормонов.

Соответственно, и норма калорий в сутки зависит от перечисленных критериев. Наприvер, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин. Молодые люди тратят энергии больше, нежели пожилые. Среднесуточный обмен у взрослого населения равен 25 ккал на килограмм веса.

Сколько белка нужно употреблять человеку в сутки для здоровья? Спортсмены и активные молодые люди должны в сутки употреблять белка 1,5-2,5 грамм на 1 кг массы тела. Человеку с массой 80 кг ежедневно можно съедать 200 грамм белка. Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 грамм на 1 кг массы тела. Если малоподвижный образ жизни, то достаточно есть до 1 грамма на 1 кг в сутки.

Формула основывается на знании роста и веса человека. У высоких и худых людей базовый уровень обменного процесса будет выше. Если равный объём калорий ежедневно будут употреблять люди с одним весом, но разные по высоте (низкий и высокий), то через определённое время человек невысокого роста будет полнеть. При этом человек большого роста останется с прежним весом.

ВозрастКалории
14-1643
16-1840
18-2038
20-3037
30-4036,5
40-5036
50-6035
60-7034
70-8033

Сколько калорий для похудения нужно человеку в день?

Современные диетологи выделяют цифру – 1000-1200. Столько ккал нужно женщине и девушке в сутки для обеспечения женского организма всем необходимым. Для мужчин – 1200-1500 ккал. Уменьшив эти показатели, можно начать худеть. Резко снижать потребление калорий не рекомендуется, нужно постепенно на 20%.

За рост мышц в теле отвечают белки, за стабилизацию жировой прослойки – жиры, за выработки нужной энергии – углеводы. От конкретного вида спорта зависит необходимая калорийность пищи и рассчитывается на килограмм массы тела. Когда цель — увеличение массы, потребность в калориях должна составлять 50-63 ккал на килограмм веса.

Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять.

Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее? Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8.

Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Ведь и поправлялись вы тоже не за одну неделю? Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее

Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения.

Общие рекомендации

Меню спортсмена-подростка в обязательном порядке должно включать:

  • Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молоко и творог);
  • Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка – фрукты и овощи);
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • В рационе должно присутствовать небольшое количество растительного жира (содержится в орехах, масле).

Юный спортсмен должен потреблять достаточное количество калорий. Так, суточная норма для младшего школьника (6-12 лет) составляет от 1600 до 2200 Ккал. С возрастом дневная «дозировка» увеличивается до 3000 Ккал.

Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты

Ребенок-спортсмен должен пить много жидкости (лучше – очищенную воду или зеленый чай без сахара). Делать это необходимо до, во время и после тренировки.

Суточная норма калорий для женщины, калькулятор и советы при похудении
Суточная норма жира - похудение с расчётом - www.calorizator.ru
Онлайн-калькулятор нормы калорий в день, имт и идеального веса
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть – суточная норма калорий и бжу в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. норма для похудения, наращивания мышц
Суточная норма калорий — формула для расчета, калькулятор, таблицы
Бжу для похудения женщин - расчет калорий | women planet
Суточная норма калорий для женщины с калькуляторами
Расчет калорий в день. определение ежедневного количества калорий
Суточная норма калорий для похудения и поддержания веса мужчин и женщин - похудейкина
Расчет калорий в день. определение ежедневного количества калорий

В целом, в случае с подростками действует правило трех «К»: количество, качество, калории. Зависимость очевидна: чем выше физическая активность молодого атлета, тем большее количество питательных веществ ему требуется для нормального роста, развития и полноценных тренировок.

Повышенная нагрузка на мышцы предопределяет рост потребности в белковых продуктах (в частности, животного происхождения). Удельный вес животного белка в рационе детей младше 12 лет должен составлять 70-80%, 12-16 – 60-65% от общего количества потребляемых за сутки белковых продуктов питания.

В рацион юных спортсменов обязательно стоит включать белое мясо и рыбу – источники аминокислот, необходимых для нормального роста организма, а также «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Полезное блюдо – молочные каши (в них содержится большое количество лизина и аргинина – незаменимых аминокислот).

Обязательно в ежедневное меню подростков следует ввести продукты питания, богатые липотропными веществами (обеспечивают выносливость). К их числу относятся:

  • Творог;
  • Куриные яйца;
  • Паштеты из печени;
  • Телятина;
  • Мясо птицы;
  • Разнообразная рыба.

Углеводы – «подпитка» организма во время тренировки. Рекомендуется использовать исключительно сложные («медленные») углеводы – каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. От простых («быстрых») углеводов лучше отказаться – это выпечка, сладости, любой фастфуд.

Расчёт суточной калорийности

Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые «запасы», когда недостаток – «извлекаются» оттуда. Вот и весь процесс похудения.

Как рассчитать калории на массу тела

Существуют различные формулы, выведенные научными исследователями для подсчета оптимальной калорийности рациона человека. Одни из них более верны, другие – менее. Рассчитать норму калорий можно с помощью калькулятора, либо по формулам:

Формула Миффлина – Сен Жеора

Способ расчета, который получил название «Формула Миффлина – Сен Жеора» был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы.

Расчет метаболической нормы следует производить по такому принципу:

  • для мужчин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5;
  • для женщин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161.

Чтобы произвести расчет нормы калорий в рационе взрослого человека для поддержания стабильного веса, нужно учесть уровень и длительность физических нагрузок. Тот или иной вид деятельности обозначается коэффициентом физической активности (КФА). Данные, которые получились в ходе высчитывания метаболической нормы нужно умножить на КФА. Результатом и будет необходимая суточная норма килокалорий.

Коэффициенты физической активности (К)

  • Минимум нагрузок — К=1.2;
  • немного физической активности, легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375;
  • спортивные нагрузки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625;
  • тренировки повышенной интенсивности 4-5 раз в неделю — К=1.550;
  • ежедневные тренировки — К=1.6375;
  • ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725;
  • тяжелая физическая работа плюс интенсивные спортивные нагрузки 2 раза в день — К=1.9.

Пример

45-летний мужчина весит 74 кг. Его рост – 178 см. Он посещает спортзал четыре раза в неделю. В результате получается сумма, которая равна 2372 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выведена в далеком 1919 году, поэтому сейчас она является недостаточно корректной и имеет погрешность около 5%.

Согласно ей, мы можем рассчитать суточную норму калорий по такому принципу:

  • для мужчины: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет);
  • для женщины: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет).

Пример

Женщине 32 года, вес – 60 кг, рост – 167 см. По расчетам согласно формуле, ей требуется 1666 ккал, чтобы оставаться в своем весе.

Суточная норма калорий для женщин и мужчин - онлайн расчет нормы калорий для похудения
Суточная норма калорий
Суточная норма калорий: как рассчитать суточную норму для мужчин и женщин
Расчёт бжу - норма, формула (+ калькулятор онлайн)
Какой бжу необходим для похудения и как правильно рассчитать
Как рассчитать норму бжу для похудения
Онлайн калькулятор бжу и суточной нормы калорий - похудейкина
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? калькулятор калорий онлайн. суточная норма калорий для похудения
Суточная норма калорий — формула для расчета, калькулятор, таблицы
Калькулятор калорий

Формула ВОЗ

Данная формула также основывается на КФА по следующей шкале:

  1. 1 – низкая;
  2. 1, 3 – средняя;
  3. 1,5 – высокая.

Расчет суточной потребности человека в калориях производится следующим образом:

  • для женщин 18-30 лет: (0,062 × массу в кг + 2,036) × 240×КФА;
  • 31-60 лет: (0,034 × массу в кг + 3,538) × 240×КФА;
  • старше 60 лет: (0,038 × массу в кг + 2,755) × 240 × КФА;
  • для мужчин 18-30 лет: (0,063 × массу тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • 31-60 лет: (0,484 × массу тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • старше 60 лет: (0,491 × массу тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

Пример

23-х летняя девушка весит 53 кг, уровень активности – средний. Ей требуется 1660 ккал в сутки.

Формула Кетч – МакАрдл

Применение этой методики предусматривает учет количества жировой прослойки в организме, но её недостаток – отсутствие учета возраста, пола и роста человека. Это также уменьшает корректность результатов подсчета потребности в калорийности.

Согласно формуле Кетч – МакАрдл, расчет суточной калорийности производится так: базальный метаболизм = 370 + 21,6 × х (масса тела за вычетом жира).

Пример

Согласно формуле Кетч – МакАрдл, 22-летний парень весом в 70 кг должен потреблять 2000 ккал/сутки.

Важно помнить и о том, что на потребление и обменные процессы тоже тратится энергия. За свойства некоторых продуктов (сельдерей, имбирь, свежая капуста) «отнимать» у организма больше энергии, чем давать, их называют продуктами с отрицательной калорийностью

А весь процесс энергетических затрат человека на переваривание еды называется специфическим динамическим действием пищи (сокращенно СДД). Средняя цифра СДД составляет 10% от основного метаболического обмена.

57 отзывов о “Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы для расчета БЖУ”

По моему у каждого чкловека есть свой режим питания и жизни. И если его начать ломать – а ещё и при каких-то болезнях – станет только хуже. Надо не передать. И слушать свой организм. Если недоедать чего-то , то начинается депрессия от авитаминозов- это что – лучше? Чем гордиться? Что узкая талия и пустая башка? А после затяжной депрессии начинается просто нарушение выработки гормонов . И что тогда? Был толстый – а как я читаю так тут и вообще худые и нормальные люди пишут! Девушка итак худая хочет ещё минус 5-7 кг! Зачем? Что от этого изменится в твоей жизни? Лучше обучись какой-то науке или умению или новому виду работы – займись в свободное время, чем изводиь себя диетами! Гиподинамия замучила- так надо не голодать а принуждать себя просто ходить пешком – с работы и на работу или по выбранному маршруту. И главное – уравновесить психику- , чтобы не раздражаться попусту, побольше искать положительных эмоций во всем. Ещё не мешало бы узнать свою кармическую задачу в этой жизни – зачастую именно не тот жизненный путь порождает всякую деятельность по самоистязанию. А считать белки,жиры,углеводы…. А где психическая составляющая? Которая в корне меняет весь и калораж и состав пищи и вообще Все биологические процессы в организме! Иногда час смеха -долой 2 кг веса и оптимизм на месяц. И как зимой худеть в наших широтах? Уж если идти по пути построения фигуры – то это тогда развитие ДНК- питания, это значит что для разных людей существует разный набор ” правильных” продуктов питания, который именно для вашего уникального тела является и правильным и здоровым, то есть продлевает активную жизнь…. К сожалению ещё в мире нет такой концепции, она только в стадии становления, прообразом этого являются биохакеры, а должны этим заниматься массово НИИ по питанию и долголетия Вот как-то так. Спасибо что прочли.

хочу набрать массу. вес 57 рост 180. сколько животного белка в сутки а сколько растительного белка в сутки? Пишут 2гр на 1кг. Тоесть 120гр животного белка или это 120гр и животного и растительного вместе? с углями все понятно 290 я так понимаю. а жиров животных сколько? если в сутки 70. то животных 40 а растительных 30?

нет смысла от всех этих таблиц… совсем.. если вам нужно набрать мышцы, считаем вашу физиологическую потребность в калориях + профицит 10/15%. Получаем определенное число, потом расписываем белки 1.5 грамма на 1 кг веса (4 калория на грамм), жиры 1 грамм на 1 кг веса ( 9 калорий на грамм), остальное добираем углеводами, лучше сложными, чтобы не было скачков инсулина. Меряем пузо, занимаемся неделю, меряем снова, пузо уменьшилось ? отлично, взвесились, пересчитали норму, пузо неизменно, уменьшаем профицит на 5% пока не станет худеть..

Онлайн-калькулятор нормы калорий в день, имт и идеального веса
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть – суточная норма калорий и бжу в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. норма для похудения, наращивания мышц – база знаний игры
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть – суточная норма калорий и бжу в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. норма для похудения, наращивания мышц – база знаний игры
Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет
Суточная норма калорий: правильное соотношение для лучшего результата
Расчёт бжу - норма, формула (+ калькулятор онлайн)
Суточная норма жира
Как рассчитать бжу для похудения. суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса
Бжу для похудения женщин - расчет калорий | women planet
Суточная норма калорий для женщин с калькуляторами: расчет нормы потребления калорий для похудения

нужно похудеть ? заметим худеть и накачатся одновременно нельзя.. делаем тоже самое только должен быть дефицит калорий на 10-15%, и желательно поднимаем общую активность – ходим, гуляем, катаемся на велике, пользуемся лестницей. лучше питатся дробно 5 раз в день.. худеть куда проще..

Добрый вечер!Александр,а не могли бы Вы мне просчитать БЖУ для похудения и сохранения мышц,пожалуйста? Девушка,31 год,173 см,65 кг

Я только одного не понимаю; гимнастки просто стараются есть как можно меньше, не считают колорий и имеют обалденные фигуры: худенькие, поджарые, мышцы все в тонусе. У меня племянница гимнастка. Ест мало и скромно. Никаких 150 граммм белка близко не сьедает. Фигура обалденная: талия узкая, икры накаченные, ягодицы ; Кардашьян отдыхает. Значит не обязательно съедать 150 грамм белка в день?

Больше всего мне интересно, как у мужчины с таким пузьком на картинке получилось 60 см на сантиметре))

Светлана, это 60 дюймов, то есть 150 см. =)

http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhuhttp://kursmed.ru/blog/skolko-kaloriy-tratit-podrostok-den/http://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/osnovy-pitaniya-v-tsifrah

Сообщение Бжу: рассчитать норму белков жиров и углеводов появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.



Источник: 101hairtips.com pohudenie

Что такое гипервизор?

При доступе к информации о виртуальных частных серверах (VPS) вы, вероятно, часто услышите термин «гипервизор». Итак, что это такое и что он делает?

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как работает виртуализация серверов. Виртуальный частный сервер — это, по сути, полностью автономный сервер, который работает с использованием определенного количества ресурсов на реальном аппаратном сервере, часто называемом хост-сервером. Это работает за счет наличия программного обеспечения, которое определяет выделение памяти, диска и ЦП для виртуального частного сервера и управляет его использованием оборудования на базовой машине. Это программное обеспечение называется «гипервизором».

Гипервизор работает, просматривая ресурсы, выделенные конкретной виртуальной машине, а затем удостоверяется, что этот ресурс затем передается на оборудование. Например, память, выделенная виртуальному частному серверу, будет выделена из памяти, установленной внутри аппаратного хост-сервера. Это распределение памяти будет храниться отдельно от любой памяти, назначенной другим виртуальным частным серверам и операционной системе хост-сервера. Точно так же использование ЦП разбивается на количество ядер ЦП, назначенных для виртуального частного сервера, и количество времени, которое должно быть запланировано. Затем программное обеспечение гипервизора управляет тем, как процессорное время аппаратного хоста передается виртуальному частному серверу для удовлетворения его распределения.

Таким образом, эмуляция представляет собой эмулируемую службу, работающую на виртуальном ЦП, управляемом базовой операционной системой с использованием физического ЦП, виртуализация напрямую обращается к физическому ЦП, что теоретически делает виртуальный сервер гораздо более гибким и мощным.

Виртуализация с помощью гипервизора может привести к другим преимуществам производительности, таким как возможность корректировки распределения ресурсов на лету с помощью программного обеспечения гипервизора, увеличивая количество процессорного времени или ядер, которые может использовать Virtual Private Server, или увеличивая размер раздела памяти это можно использовать. Это также включает в себя возможность соответственно уменьшить выделение в зависимости от ситуации. Вместе это означает, что ресурсы виртуального частного сервера можно легко масштабировать в соответствии с предъявляемыми к нему требованиями.

Гипервизоры, как правило, не работают с точки зрения дискового пространства, поскольку они обычно разделяются с доступного диска с использованием таких технологий, как управление логическими томами Linux или путем создания больших файлов в существующей файловой системе, называемых образами дисков. Таким образом, они обычно управляются программным обеспечением, отличным от самого гипервизора, и часто манипуляции с образами дисков могут означать, что гипервизор должен прекратить работу Virtual Private Server, пока происходят изменения.

С точки зрения инфраструктуры Cloud VPS, эти два отдельных раздела виртуального частного сервера разделены на разное выделенное оборудование. Сети хранения данных (SAN) обрабатывают образы дисков и распределения пространства, в то время как мощные серверы с большим объемом памяти запускают процессы гипервизора. При таком разделении работы аппаратные серверы, выполняющие различные задачи, будут называться выполняемой ими задачей. Таким образом, хост-сервер оборудования, на котором работает программное обеспечение гипервизора, и, следовательно, виртуальные частные серверы, которыми он управляет, называются просто гипервизорами. Точно так же серверы хранения, образующие сеть хранения данных, называются SAN.



2020-11-08T12:10:02
Сервер

7 преимуществ использования виртуального частного сервера для вашего бизнеса

Виртуальный частный сервер (VPS) — это виртуализированный сервер, который обычно размещается в центре обработки данных частного или публичного поставщика облачной инфраструктуры. Виртуальный частный сервер может быть либо установлен на общей платформе с виртуальным гипервизором, который выделяет ресурсы по требованию, либо на выделенном оборудовании с нулевой конкуренцией. Какой из них подходит именно вам, действительно зависит от того, какую нагрузку будет выполнять виртуальный частный сервер.

В большинстве сценариев использования предпочтительным вариантом является общая платформа. Это часто происходит из-за простоты и экономической эффективности общих, многоквартирных решений. Облачная инфраструктура настолько мощна и надежна, что огромное количество малых, средних и корпоративных предприятий переносят свои производственные нагрузки в облако.

Что движет этими изменениями? Каковы преимущества использования виртуального частного сервера для вашего бизнеса? Ниже мы завершили список основных преимуществ перемещения виртуального частного сервера в облако.

 

Экономия

Одним из существенных преимуществ vps сервера является экономическая эффективность работы сервера в облаке. Вы просто не можете соответствовать стоимости, используя модель DIY. Вычислительные узлы доступны в широком диапазоне конфигураций. Малые, средние или большие установки вычисляют с высокой доступностью памяти, другие — с несколькими конфигурациями ЦП высокого класса.

Существуют также эксплуатационные расходы на питание и охлаждение сервера, не говоря уже о стоимости реализации возможностей сверхскоростного сетевого соединения, которые легко доступны от облачного провайдера.

 

Повышение надежности

Облачные вычисления разработаны с нуля, чтобы быть отказоустойчивыми, избыточными и высокодоступными. Это означает, что инфраструктура создается для того, чтобы быть постоянно включенной и способной решать инфраструктурные проблемы.

Некоторые поставщики виртуальных частных серверов поднимают эту проблему на новый уровень и предлагают 100% гарантию безотказной работы. Чтобы гарантировать бесперебойную работу, облачные провайдеры вкладывают значительные средства в защиту серверной инфраструктуры. Системы построены с множественными резервными возможностями силы, сети, и хранения как стандарт. Если обнаруживается проблема, системы автоматически переходят на другой ресурс, что приводит к нулевому времени простоя для клиента.

Эта надежность охватывает центры обработки данных и регионы и особенно важна для хранения и резервного копирования данных. Службы аварийного восстановления также имеют широкий охват, и успешная реализация может повысить постоянно действующие возможности бизнеса.

 

Улучшенная производительность с гарантированными ресурсами

Независимо от того, выбираете ли вы общую или выделенную облачную аренду, облачный виртуальный частный сервер имеет гарантированные системные ресурсы 24/7. Хост-узлы масштабируются и балансируются по нагрузке, чтобы гарантировать, что ни один клиент не страдает от синдрома шумного соседа, а это означает, что у вас всегда есть необходимые ресурсы по требованию.

Облачные провайдеры вкладывают значительные средства в вычислительное оборудование при создании центров обработки данных. Вы можете найти поставщиков с эксклюзивными слоями хранения SSD, которые реализуют самую последнюю архитектуру процессора intel, дополненную сетевым уровнем, который работает с головокружительной скоростью. Производительность, которая просто не может быть сопоставлена с моделью DIY.

 

Безопасность как услуга

Обеспечение безопасности облачной инфраструктуры стало, пожалуй, одной из самых важных проблем для всех цифровых отраслей промышленности. Безопасность существует повсюду, и потребность в надежной и надежной инфраструктуре огромна. Операции безопасности обычно встроены в архитектуру поставщиков облачных серверов с нуля, и виртуальные частные серверы обладают способностью быть изначально безопасными.

Основная инфраструктура, в которой размещаются виртуальные частные серверы, чрезвычайно безопасна и подвержена постоянным обновлениям и усовершенствованиям системы безопасности. Облачные провайдеры включают в стандартную комплектацию шаблоны приложений и серверов, которые можно развернуть одним нажатием кнопки. Эти шаблоны созданы, чтобы быть твердыми, как скала, для обеспечения безопасности. В шаблон включено стандартное для отрасли усиление сервера, а приложения исправляются и защищаются до самых последних уровней.

 

Простое лицензирование

Особенностью, которую часто упускают из виду при работе с виртуальным частным сервером, является лицензирование. Нельзя отрицать, что лицензирование может стать чрезвычайно сложным, особенно при работе с несколькими операционными системами и приложениями, в растущей корпоративной среде.

Лицензирование виртуальных частных серверов очень просто. Все связанные с лицензией расходы уже включены в ежемесячную плату за сервер. Таким образом, вы знаете, с какими затратами столкнетесь до развертывания виртуального частного сервера.

 

Полностью управляемый сервис

Большинство поставщиков облачных услуг предлагают полностью управляемую услугу в рамках своего предложения услуг виртуального частного сервера. Управляемая служба предоставляет дополнительные потребляемые платформы, предназначенные для расширения функций поддержки, расширения возможностей аварийного восстановления и обеспечения технической поддержки 24/7×365.

Очевидно, что эти услуги не всегда бесплатны, но они могут быть невероятно доступными по сравнению с управлением собственной командой ИТ-поддержки. Кроме того, вы работаете с предметными экспертами в области облачных вычислений, техниками, которые, скорее всего, уже видели тип проблемы, с которой вы можете столкнуться.

Помимо технической поддержки, такие сервисы, как облачное резервное копирование и облачные моментальные снимки, являются функциями, которые будут полезны большинству организаций. Облачные службы резервного копирования не просто создают резервные копии критически важных бизнес-данных. Некоторые сервисы включают в себя готовые возможности защиты данных. Службы репликации данных дедуплицируют резервные копии данных между несколькими центрами обработки данных. Такая конструкция обеспечивает целостность данных в случае возникновения аварийного сценария.

Облачные моментальные снимки еще больше расширяют эти возможности, позволяя клиентам возвращать, переносить и вставлять точные копии сервера в любом заранее выбранном месте в течение нескольких секунд. Некоторые поставщики облачных служб моментальных снимков имеют встроенную отличную функцию, которая позволяет выполнять восстановление на уровне файлов непосредственно из образа моментального снимка в живую систему.

 

Масштабируемость

Каждый бизнес хочет расти, и многие достигают этой цели. Некоторые растут медленно в течение длительного времени, в то время как другие растут экспоненциально в течение очень короткого периода времени. Большинство компаний помещаются где-то посередине, но независимо от того, каковы ваши ожидания роста, облачный виртуальный частный сервер может расти вместе с вами.

Виртуальные частные серверы могут расти по мере необходимости. Серверы могут масштабироваться вверх, вниз, внутрь и наружу. Расширение обычно приводит к увеличению ресурсов сервера, увеличению объема памяти, увеличению объема процессора и увеличению объема диска. Эти функции обычно можно добавить на лету, преобразовав существующую машину в новый системный план. Типичные планы включают оптимизацию хранилища, оптимизацию памяти или оптимизацию вычислений.

Виртуальный частный сервер также может масштабироваться. Это практика реализации нескольких виртуальных частных серверов в кластеризованном ресурсе. Это обычно используется организациями, наблюдающими быстрый рост спроса на веб-серверы. Для повышения производительности можно развернуть новые виртуальные частные серверы и сбалансировать нагрузку сетевого трафика между несколькими узлами.



2020-11-08T06:32:12
Сервер

Сколько белка нужно женщине в сутки?


Что нужно учитывать при определении суточной нормы белка?

Среднестатистическая норма для взрослого составляет 40 г белка. При этом вещество содержится не только в растительной, но и в животной пище. Желательно совмещать в рационе и растительный, и животный белок. Не критично, если протеина будет немного меньше, то в этом нет ничего страшного

Если же он превысит допустимую норму, то попросту не усвоится организмом и выйдет вместе с мочой.
При расчете суточной доли следует акцентировать внимание на побочных продуктах, образующихся при усвоении белка.  Например, кетоновые тела, избыток которых влечет за собой проблемы с печенью

Так что, если вы почувствовали привкус ацетона или неприятные газообразования, пересмотрите рацион в пользу уменьшения белковых продуктов.
Максимальная доля усвоения данного вещества за один приём пищи составляет 30 г. Такой объем можно получить, употребляя куриные грудки, творог или яйца.
Усвояемость – это заслуга работы ЖКТ организма человека. И если вы имеете проблемы с кишечником, то вещество усвоится не в полном объеме.

Признаки нехватки белка

Иногда женщины неразумно подходят к своему рациону. Они думают, что если у них есть жир, то нужно резко сократить порции, причем из рациона выкидывают не только вредную, но и полезную пищу. Хотя, справедливости ради, скажем, что липиды и углеводы также важны.

Итак, вот признаки того, что у вас не хватает белка:

  • вы ощущаете себя хронически усталой,
  • у вас страдает работоспособность,
  • вы невнимательны, плохо концентрируетесь,
  • вы теряете не только и не столько жир, сколько мышечную массу,
  • у вас ухудшается метаболизм – и похудение не получается, а, скорее, наоборот,
  • волосы начинают выпадать, ногти – слоиться, а на коже раньше времени проявляются складки,
  • вы наблюдаете сбои в гормональной системе,
  • кишечник работает плохо,
  • беспокоит отечность,
  • проявляются болезни опорно-двигательного аппарата,
  • снижается прочность сосудов, что приводит к болезням сердца, сосудов,
  • раны долго не заживают,
  • вы испытываете нездоровую тягу к сладенькому.

Кстати, приведенные в статье расчеты нормы белка не относятся к беременным и тем, кто кормит грудью. Мы надеемся, что женщины в интересном положении не думают о похудении в данный момент, а мечтают выносить здорового ребенка и следуют указаниям своего врача.

В любом случае всякая диета должна быть согласована с врачом.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Потребление белка: самые важные факты

Люди, которые хотят добиться похудения, занимаясь активными тренировками, должны потреблять больше белка.

Если физически активный человек будет потреблять 1,4 – 2 гр белка на килограмм веса в день, то это поможет ему легче адаптироваться к физическим нагрузкам.

Тогда, к примеру, если у женщины масса тела – 68 кг, то ей каждый день следует потреблять 136 гр белка. Такова суточная норма.

Если суточная норма белка, липидов, углеводов для женщины рассчитана верно, ей удается не просто становиться стройнее, но и обеспечивать нормальную работу почек и метаболизма.

Похудение зачастую строится на скромном рационе. В этом случае получать дневную порцию белка сложно. Тогда многие решают принимать добавки. Это тоже хорошо, но нужно учитывать показания и противопоказания, а также консультироваться со специалистами.

Диеты для снижения веса после 50 лет. Сколько нужно калорий в день?

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Примерное меню для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

  • 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
  • Вареные овощи с растительным маслом,
  • 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
  • Вареная рыба с овощным гарниром,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

  • Йогурт,
  • Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
  • Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

  • Суп из овощей;
  • Суп из нежирной рыбы;
  • Рыба в вареном виде;
  • Нежирное мясо в вареном виде;
  • Котлеты или фрикадельки на пару;
  • Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
  • Гречка;
  • Фасоль в тушеном виде;
  • Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

  • Кефир,
  • Яблоко в печеном виде,
  • Нарезанные фрукты,
  • Орехи в небольшом количестве,
  • Сухофрукты,
  • Зеленый чай с диетическими крекерами,
  • Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

  • Винегрет,
  • Рыба в отварном виде,
  • Рыбные паровые котлеты,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

  • Яблоко;
  • Кисломолочный напиток,
  • Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм.
Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько клетчатки нужно в день: суточная норма для женщин и мужчин в граммах
Как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья: диета для похудения в 30, 40, 60, 65, 55 летнем возрасте в домашних условиях
Суточная норма калорий для женщины с калькуляторами
Питание для набора мышечной массы
Сколько клетчатки нужно в день: суточная норма для женщин и мужчин в граммах
Суточная норма клетчатки в день для человека – таблица
Диета для женщин после 40 с малоподвижным образом жизни | похудение тут
Норма потребления белка в день: средние показатели, индивидуальный расчет
Правила питания для женщин после 40-45 лет - советы диетологов
Норма углеводов в день в таблице: для женщин и мужчин

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы.
Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса.
Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется.
Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории.
На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю.
Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг.
По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918.
Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки.
Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг

поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Рекомендованное снижение веса в неделю — не более 1 кг. Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости.

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Видео о том, сколько нужно есть белка

Каие нормы потребления белка:

Сколько грамм белка необходимо съедать человеку в день при похудении?

Каждый человек, который придерживается диеты, вероятно хотя бы раз интересовался, сколько грамм белка нужно в день для похудения? Для эффективного избавления от лишнего веса важно знать как рассчитать суточную потребность в белке. Ответ может показаться сложным, поскольку в магазине достаточно диетических продуктов с добавлением белка

Многие предполагают, что употребление протеина в больших количествах полезно. Но подобное утверждение не всегда соответствует истине. Далее вы найдете советы о количестве потребляемого белка в день при похудении, избавлении от лишних килограммов жира, а также о том, сколько требуется протеина в сутки для достижения поставленных целей в сфере фитнеса и бодибилдинга

Ответ может показаться сложным, поскольку в магазине достаточно диетических продуктов с добавлением белка. Многие предполагают, что употребление протеина в больших количествах полезно. Но подобное утверждение не всегда соответствует истине. Далее вы найдете советы о количестве потребляемого белка в день при похудении, избавлении от лишних килограммов жира, а также о том, сколько требуется протеина в сутки для достижения поставленных целей в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Определение нормы калорий

Для желающих похудеть или набрать мышечную массу распространено желание ускорить данный процесс, что нередко приводит к тому, что дневная норма углеводов снижается до предельной планки, а иногда ставится ниже. В этом часто кроется большая ошибка, ведь организм человека расходует калории не только для физической активности, но и для поддержания своих функций. Чтобы высчитать количество углеводов, белков и жиров в сутки для женщин, нужно помнить основные правила:

  1. Для возрастной категории 18 – 25 лет из расчета суточной нормы нужно употреблять 2000 – 2500 килокалорий.
  2. Для возраста 26 – 50 лет нормой считается потребление в сутки жиров, белков и углеводов на 1850 — 2000 килокалорий.
  3. Для 50 лет и старше дневная норма углеводов, белков и жиров зависит от вида деятельности. Если есть физическая нагрузка то, съедать нужно до 2000 килокалорий в сутки. Если физическая активность небольшая, то не более 1800 килокалорий за день.

Мужчина требуется:

  • в 19 – 30 лет основной нормой считается 2400 ккал в течение одного дня;
  • в 30 – 50 лет норма в сутки составляет 2200 ккал;
  • после 50 лет потребность в углеводах, белках и жирах на 2000 ккал в день.

Если резко понизить количество потребляемых калорий меньше минимального уровня, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Формула расчета Миффлина Сан Жеора

На данную формулу американские диетологи опираются уже на протяжении десятка лет. В ее основу легла не менее известная и уже классическая по расчетам формула Харриса-Бенедикта. Учитываются средние нагрузки на организм, пол, возраст и вес, а также суточная норма углеводов для человека.

Пример расчета:

  1. Для мужчин: вес в килограммах умножить на 10 плюс рост в сантиметрах умноженный на 6,5 плюс возраст в годах умноженный на 5 и плюс еще 5. Пример 80*10+170*6,5+30*5+5 = 2060 ккал.
  2. Для девушек: вес в кг умножаем на 10 плюс рост в см перемножаем с 6,5 плюс возраст в полных годах умноженный на 5 и минус 161. Пример: 90*10+180+6,5+35+5-161 = 1100

Если считать по упрощенному варианту, результат получается приблизительным. Поэтому расчет позже усовершенствовали.

  • мужчинам: (вес * 10 + рост в сантиметрах * 6,5 + года жизни * 5 + 5) * А;
  • женщинам: (вес * 10 + рост * 6,5 + возраст * 5 — 161) * А.

Значением «А» именуется уровень физической активности. В зависимости от нагрузок разработаны определенные значения:

  • физические нагрузки отсутствуют или их количество не значительное – 1,2;
  • малая физическая активность – 1,375;
  • занятия физкультурой на среднем уровне – 1,55;
  • высокая активность, постоянные занятия спортом – 1,725;
  • занятие тяжелой атлетикой, активный набор мышечной массы – 1,9.

Формула Харриса Бенедикта

Рассчитывает норму белков, жиров и углеводов в день. Ее вывели еще в начале ХХ века. Формула основана также на трех основных параметрах: вес, возраст и рост. Идет расчет показателя основного обмена веществ, чтобы выявить, сколько жиров в один день нужно употреблять. Такой расчет может использоваться мужчинами для расчета калорий при наращивании мышечной массы.

Бжу для похудения
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине 40 лет: нормы калорийности для похудения в 35, 30, 40, 45, 50, 60 лет,
Суточная норма калорий для женщины, калькулятор и советы при похудении
Какой бжу необходим для похудения и как правильно рассчитать
О норме углеводов в день: суточная норма потребления для женщин и мужчин
3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню - allslim.ru
Норма жиров, белков и углеводов в день для женщин женщин и мужчин
Диета для женщин после 40 с малоподвижным образом жизни
Сколько грамм белка в день нужно женщине?
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине 40 лет: нормы калорийности для похудения в 35, 30, 40, 45, 50, 60 лет,

Суть формулы в том, чтобы вычислить базальный и активный метаболизмы.

  • базальный метаболизм для девушки определяется по формуле: 655,0955 + (9,5634 * вес в килограммах) + (1,8496 * рост в сантиметрах) – (4,6756 * года жизни);
  • базальный метаболизм для мужчин: 66,4730 + (13,7516 * вес) + (5,0033 * рост) – (6,7550 * возраст).

Активный метаболизм исходит из образа жизни, который ведет человек:

  • если физические упражнения сведены к нулю – 1,2;
  • небольшие или редкие занятия физкультурой – 1,375;
  • средняя нагрузка – 1,55;
  • активность высокая, постоянные занятия спортом – 1,725;
  • очень большая нагрузка – 1,9.

На последнем этапе две величины нужно перемножить, полученный результат является средней нормой потребляемых калорий.

Расчет БЖУ

Рассчитывается БЖУ в день для женщин и мужчин исходя из того, сколько они должны получать калорий в сутки. За основу берется норма углеводов, жиров и белков по калорийности считается оптимальной. 1 грамм белков = 4 ккал; 1 г жиров = 9 ккал; 1 г углеводов = 4 ккал.

Берем пропорции 3:2:5 и получаем 10.

Суточный размер калорий равен 1600 ккал. Делится на 10 порций. Результат 160 ккал на одну часть. Далее нужно результат умножить на ккал по каждому пункту.

  • белки 160 * 3 получается 480 ккал;
  • жиры 160* 2 результат 320 ккал;
  • углеводы 160 * 5 получаем 800 ккал.

Последнее вычисление порции по граммам:

  • 480 делим на 4, получается 120 г белков;
  • 320 делим на 9, получаем 35,6 г жиров;
  • 800 разделить на 4 равно 200 г углеводов.

Сколько белка нужно для роста мышц?

Многие думают, что для лучшего роста мышц нам нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Это неправда!

Давайте во всем разберемся и развеем этот миф!

Важно

Эта статья полезна только для натуральных атлетов. Спортсменам, использующим фармакологию, конечно, нужно больше белка.

На многих сайтах я часто вижу, что спортсменам нужно потреблять 2 грамма белка в день. Иногда даже пишут о 3-4 граммах. Ну это бред! К тому же такой рацион может вам навредить.

Итак, обо всем по-подробней.

Белок — органическое вещество. Все белки состоят из аминокислот. Часто многие белки имеют схожий набор аминокислот. В росте мышц участвует пара десятков таких аминокислот.

Возьмите во внимание то, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать BCAA, или, проще говоря, аминокислоты, которые организм человека не способен синтезировать самостоятельно. Учеными было доказано, что для нормального функционирования организма человеку нужно потреблять 0,7 — 0,9 грамм белка на 1 кг веса

Учеными было доказано, что для нормального функционирования организма человеку нужно потреблять 0,7 — 0,9 грамм белка на 1 кг веса.

Мышцы человека на 80% состоят из воды. Чтобы построить 1 кг чистой мышечной массы, нам потребуется около 200 грамм белка . Погодите делать выводы сейчас во всем разберемся.

Но 200 грамм — это условно. Если тут нет BCAA, то результата не будет. Поэтому увеличим до 300 граммов белка

Также следует взять во внимание то, что у каждого человека разная усваиваемость белков (50 — 90%). Поэтому прибавим к нашему числу еще 50 грамм

350 грамм белка.

Теперь представим ситуацию.

Олег весит 60 кг. За месяц он хочет набрать 2 кг мышечной массы.

Определим его рацион. Сначала посчитаем обязательную ежедневную норму:

1) 60 кг * 0,9 г = 54 грамма белка в день — обязательное кол-во для нормального функционирования организма!

2) Олег хочет набрать 2 кг мышечной массы. Для этого ему потребуется 350*2=700 граммов белка дополнительно. Разделим это число на 30 дней:

Бжу для похудения женщин - расчет калорий | women planet
Норма потребления белка в сутки для женщин
Суточная норма калорий для женщины, калькулятор и советы при похудении
3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню
Как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья: диета для похудения в 30, 40, 60, 65, 55 летнем возрасте в домашних условиях
Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине в 30–40 лет?
Норма потребления белка в день: расчет для взрослого человека и ребенка, таблица содержания в продуктах
Питание для набора мышечной массы: правильное спортивное питание в домашних условиях | food and health
Норма потребления белка в день: расчет для взрослого человека и ребенка, таблица содержания в продуктах

700 грамм/30 дней=23,3 грамма белка (округлим до 24)

То есть к дневной норме Олега нужно прибавить 24 грамма белка. Соответственно в день ему нужно потреблять 78 граммов белка в день (с достаточным количеством BCAA). Из этой дневной нормы высчитаем, сколько грамм белка на 1 кг веса будет потреблять Олег:

78 г/60 кг= 1,3 грамма белка в день!

И это не 3 и даже не 2 грамма белка в день! Даже если Олег захочет за месяц набрать 4 кг за месяц, то на 1 кг веса ему нужно будет потреблять 1,7 граммов белка в день. Но 4 кг за месяц — очень трудно. И даже при этом число белка меньше 2 граммов.

Надеюсь, вы поняли все! Итак, как же посчитать лично вам самим свой рацион белка?

  • Высчитайте обязательную дневную норму белка: Ваш вес * 0,9.
  • Определитесь, сколько килограмм вы хотите набрать. Я советую вам сосредоточиться на 2 кг, т.к это самое стабильное. Потом умножьте эти 2 кг на 350 грамм (700 грамм). Этого белка вам нужно будет потребить сверх дневной нормы.
  • Разделите это количество белка на 30 дней и прибавьте к обязательной дневной норме.

Готово! Не забывайте о том, что без BCAA аминокислот вам не нарастить мышечную массу.

Стоит ли употреблять добавки?

Норма белка, рекомендованная к потреблению женщинам в течение дня, зачастую вызывает сложности в организации рациона питания. При отсутствии возможности набрать требующийся объем белка посредствам обычных продуктов, диетологи рекомендуют женщинам включать в свое меню спортивные добавки.

Добавка абсолютно безвредна и несет опасность для женского организма исключительно в случае ее потребления в излишнем количестве. Негативное влияние может быть спровоцировано большим объемом азота, содержащегося в изоляте протеина, и выводимого только с уриной. Его излишки перенапрягают почки и мочевой пузырь, заставляя их работать «на износ».

Ежедневная норма белка и других нутриентов, употребляемых в сутки, определяется для каждой женщины в индивидуальном порядке. На расчет влияет состояние здоровья человека, возраст, образ жизни, а также желание преобразить свое тело внешне.

Понимая, насколько важно соблюдать рекомендации по потреблению белковой пищи, женщина сможет избежать возникновения серьезных заболеваний, своевременно реорганизовав свой рацион питания. Источник

Источник

Сколько белка нужно в день

Миф о том, что для набора мышечной массы необходимо лишь белковое питание ошибочно. Прежде всего меню должно быть сбалансированным, тогда и только тогда похудение или набор массы будет проходить правильно.

Но среди спортсменов распространен такой метод похудения, как сушка, при котором в питании используются лишь продукты, богатые белком. При данном типе питания очень быстро уходит жировая прослойка, а мышцы приобретают хороший рельефный вид.

Похудеть при данном типе диеты просто, но нагрузка на организм будет колоссальной, особенно воздействие на почки

Именно поэтому важно строго соблюдать меру, которой является суточная потребность белка взрослого человека. Данные показатели являются средними и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей

Важно! Исключительно белковое питание вредно организму, ведь препятствует осуществлению некоторых жизненно важных процессов. Необходимо сочетать белок с другими продуктами, богатыми углеводами и жирами

Оптимально, если в ежедневное меню будут включены следующие продукты:

  • нежирные сорта мяса;
  • молочные продукты, творожные сыры;
  • яйца;
  • бобовые и соя.

Оптимальная суточная потребность белка взрослого мужчины в зависимости от веса сведена в таблицу, представленную ниже.

Прежде всего меню должно быть сбалансированным

Масса тела до 50 кгМасса тела от 50 до 60 кгМасса тела от 60 до 70 кгМасса тела более 80 кг
Для похудения166 г171 г176 г186 г
Для поддержания веса146 г156 г166 г176 г
Для набора мышц181 г194 г201 г211 г

Важно! Рацион обязательно должен включать как белок растительного происхождения, так и животного. Как уже было сказано, данный объем белка в день является средней величиной, которая меняется в зависимости от образа жизни, наличия тренировок

Спорт сильно влияет на синтез белка, ведь мышечный рост происходит быстрее, и, как следствие, потреблять тоже требуется большее количество. Вес также оказывает воздействие на изменение нормы, поэтому в процессе похудения важно регулярно пересчитывать данное значение. Норма БЖУ зависит от многих факторов, поэтому лучше всего расчет производить строго по индивидуальным критериям

Все факты о белке + влияние на похудение и рост мышц
Бжу для похудения женщин - расчет калорий | women planet
Диета для женщин после 40 с малоподвижным образом жизни | похудение тут
Здоровое питание для похудения после 40 лет: меню на неделю
Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье - лайфхакер
Питание при избыточном весе: меню лечебной диеты - allslim.ru
О суточной норме белка для мужчины: сколько грамм нужно потреблять в день
Как похудеть мужчине после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья?
Белок для похудения и для роста мышечной массы: все что важно знать
Здоровое питание после 40 лет: варианты меню для похудения

Как уже было сказано, данный объем белка в день является средней величиной, которая меняется в зависимости от образа жизни, наличия тренировок. Спорт сильно влияет на синтез белка, ведь мышечный рост происходит быстрее, и, как следствие, потреблять тоже требуется большее количество

Вес также оказывает воздействие на изменение нормы, поэтому в процессе похудения важно регулярно пересчитывать данное значение. Норма БЖУ зависит от многих факторов, поэтому лучше всего расчет производить строго по индивидуальным критериям

Другим важным критерием при определении нормы белковой пищи является возраст. Это обусловлено тем, что с возрастом процессы метаболизма сильно замедляются, на переваривание и обработку белка нужно намного больше времени и энергии. Следовательно, норма потребления белка в сутки для мужчин с годами должна снижаться.

Вид трудаВозрастМужчины (суточная норма белков (г))
ВсегоВ том числе животные белки
Умственный труд18-309251
30-408949
40-608447
Легкий физический труд18-309150
30-408849
40-608346
Средний физический труд18-309754
30-409452
40-608949
Тяжелый физический труд18-3010357
30-4010055
40-609653
Особо тяжелый физический труд18-3011966
30-4011463
40-6010860

Внимание! Спортивный образ жизни подразумевает также дополнительное питание. Тяжелоатлеты, например, обязательно употребляют такой продукт, как протеин, представляющий собой белок в чистом виде

Набор мышечной массы при таких добавках идет значительно быстрее и качественнее, а самая обычная тренировка принесет в разы больше пользы.

Составление пропорции БЖУ

Какое соотношение БЖУ для похудения должно быть? Среднестатистической женщине, ведущей активный образ жизни, требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг веса. В пропорции выглядит 25:20:45. На самом деле стандартной схемы нет, процентное соотношение зависит от индивидуальных данных и образа жизни человека. Если женщина занимается силовыми тренировками, то количество белка пропорционально увеличивается на каждый килограмм веса.

Если нужно сбросить вес быстрее, увеличивается количество белков за счет углеводов, но не калорийность. Питаться на 1000 ккал в сутки и ниже опасно для здоровья. Из-за большого количества мышечной массы сильному полу требуется больше белков. Поэтому соотношение БЖУ для похудения мужчине будет отличаться. На каждый килограмм веса идет от 1,5 г белка. Профессиональные бодибилдеры употребляют 2 г, 3 и в редких случаях 4 г, но это уже не очень хорошо и даже опасно. БЖУ в день для похудения мужчинам примерно 35:15:50 или 30:15:55.

Важно! Организм за один раз не может усвоить более 30 г белка, поэтому норму нужно распределять равномерно на несколько приемов пищи

1 Проблемы с лишним весом после сорока: возможные причины

Сорокалетний возраст характеризуется для женщины изменениями в обменных процессах работы организма. Метаболизм замедляется, теряется мышечная масса, понижается тонус, калории уже не сжигаются так быстро, как раньше. Многие в этот период жизни начинают сталкиваться с проблемой быстрого набора веса и невозможностью избавиться от него в кратчайшие сроки. Если в молодости лишние 5 килограмм легко уходили в течение двух недель и тело оставалось упругим, то после сорока набор веса происходит быстро, а усилий для его сброса приходится прилагать очень много.

Существенной причиной быстрого набора веса является гормональная перестройка женского организма. Хотя климакс в 40 лет маловероятен, к нему постепенно начинается подготовка: гормональный фон меняется, а вместе с дисбалансом нарушается функция щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы в организме. Гормоны ответственны за аппетит, скорость сжигания жира, координацию работы органов.

Наследственность и здоровое питание для похудения после 40 лет также являются немаловажными факторами.

Пищевые привычки и состояние здоровья — еще два аспекта, которые могут привести к проблемам с фигурой после сорока.

Правильное питание для похудения — принципы, меню с рецептами

1.1 Способы ускорения обмена веществ

Сбросить лишний вес путем одних лишь диет зачастую недостаточно, особенно это относится к людям с естественным пониженным метаболизмом. В таких ситуациях поможет комплексный подход, он является лучшим способом ускорить сжигание калорий, независимо от причин, вызвавших прибавку в весе:

  • Движение. Активный образ жизни способствует повышению метаболизма. Бег, зарядка, ходьба по этажам, разминка за столом заставят тело расходовать калории.
  • Силовая нагрузка. Эффективна именно в возрастном периоде, когда у женщин и мужчин происходит снижение объема мышечной массы.
  • Рациональное полноценное питание. Грамотно составленная диета, исключающая голодание, поможет подстегнуть метаболизм. Суточная доза калорий не должна быть меньше 1200.
  • Разумное потребление продуктов, содержащих белок. Протеины больше чем жиры и углеводы способствуют ускорению процесса сжигания калорий в организме.
  • Вода. Суточная норма потребления воды у каждого индивидуальна. Это зависит от многих факторов, связанных, в частности, с состоянием здоровья. Но потребление достаточного количества жидкости — важнейшая составляющая комплексного подхода к ускоренному сжиганию калорий.
  • Здоровый сон. Нарушения сна или небольшое количество часов для отдыха снижают метаболизм и замедляют процесс сжигания калорий. Человеку необходимо минимум 7–8 часов здорового сна в сутки.

Дробное питание для похудения, меню на неделю

Норма рыбьего жира в день

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — 1-1.5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды.

Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы.

Сколько г составляют суточные нормы Омега-3:

ВозрастКоличество
Дети до 12 месяцев0.5 г
Дети от 1 до 3 лет0.7 г
Дети от 4 до 8 лет0.9 г
Дети от 9 до 13 лет1–1.2 г
Подростки от 14 до 18 лет1.2–1.6 г
Взрослые от 18 до 50 лет1.2–1.6 г

В течение дня старайтесь придерживаться нескольких несложных правил:

  • Завтракать лучше продуктами, содержащими медленные углеводы: каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
  • Вместо сладостей употребляйте мёд.
  • Обедайте полноценно, а на ужин употребляйте продукты, богатые белком и клетчаткой.
  • Между основными приёмами пищи допустимы перекусы из нежирных молочных продуктов и фруктов.
  • При приготовлении пищи откажитесь от жарки.
  • Разнообразьте своё меню.
  • Контролируйте содержание калорий в продуктах питания.
  • Для исключения употребления лишней пищи, фиксируйте количество съеденных калорий.
  • Верьте в успех, и он не заставит себя ждать!

Возможные ошибки при расчете калорий

Как говорилось ранее, во многих программах присутствуют рецепты, где количество ингредиентов вписано в штуках. Ориентируясь на эти показатели невозможно точно знать точное количество калорий из-за неравнозначности веса или жирности продуктов в готовом рецепте и в вашем варианте. Поэтому подобную информацию лучше игнорировать и вписывать только собственные цифры в программу или дневник питания.

Питание при избыточном весе: меню лечебной диеты
Как рассчитать норму бжу для похудения
Суточная норма белка для мужчины
Норма углеводов в день
Норма углеводов в день
Норма белков жиров и углеводов в день для похудения: ешь и худей!
Особенности правильного питания женщин после 40 и 45 лет
Питание для набора мышечной массы: правильное спортивное питание в домашних условиях | food and health
Все факты о белке + влияние на похудение и рост мышц
Норма потребления белка в сутки для женщин

Снятие пробы

Не рекомендуется пробовать блюдо в процессе приготовления и в принципе до итогового взвешивания. Иначе просто не получится сделать точный расчет. Досолить блюдо можно и в отдельной тарелке, не так ли?

Роль белка в организме

  • Строительная функция заключается в создании новых клеток, росте мышц. Аминокислоты, подобно кирпичикам, стоят новые структуры,
  • Защитная функция — белки-антитела уничтожают попавших в организм возбудителей болезней.
  • Энергетическая функция используется крайне редко. Если у вас неправильный образ жизни, отсутствие регулярного питание, то организм будет разрушать структуры, чтобы прокормить себя. При распаде 1 грамма белка выделяется 4 калории.

Суточная норма белка для женщин при похудении, беременности и после 40 лет

Такую характеристику они получили из-за отсутствия возможности у женского организма вырабатывать их самостоятельно. Единственный вариант их получить – принимать ежедневно достаточное количество белка в пищу.

Соблюдая рекомендации по суточному количеству потребляемого белка, женщина:

  • избежит разрушения мышечных волокон (особенно актуально для регулярно занимающихся в тренажерном зале);
  • нормализует свой аппетит (при недостатке белка организм ошибочно посылает сигнал в мозговой центр о необходимости дополнительного источника энергии, что ощущается самой женщиной как острое чувство голода);
  • стабилизирует энергетические уровни работы организма;
  • предотвратит замедление обменных процессов (низкая скорость метаболизма приводит к формированию жировых отложений, избавиться от которых возможно будет только при достижении баланса между правильным питанием и достаточным уровнем физической нагрузки);
  • сможет поддерживать свою фигуру в форме (на усваивание белковой пищи организм тратит 20 – 35% от получаемой энергии, что позволяет допускать в организм исключительно «полезные» калории в ограниченном количестве);
  • укрепит свою иммунную систему (в состав белка входит трипептид глутатион, благотворно воздействующий на человеческий иммунитет).

Несмотря на большое количество положительных последствий приема должного количества белка, превышать рекомендованную норму на постоянной основе нежелательно. Это может спровоцировать дегидратацию организма, требующую потребление большого объема жидкости ежедневно, что заставит работать почки и мочевой пузырь на пределе своих физических возможностей.

Суточная норма белка для женщин позволяет минимизировать риск возникновения протеинового дефицита.

Определить острую нехватку нутриента можно по ряду признаков:

  • Общая ослабленность организма.
  • Апатия связана со скачками инсулина, напрямую влияющего на эмоциональное состояние женщины.
  • Дрожь в мышцах. При недостатке белка организм испытывает истощение, которое пытается компенсировать за счет поглощения мышечных волокон. При истончении мускулов, слабость и дрожь в теле можно считать закономерными ощущениями.
  • Болезненные ощущения в суставах и костях.
  • Постоянное чувство сильного голода, не исчезающее даже после принятия пищи. При белковом дефиците организм не способен стабильно поддерживать уровень сахара в крови. Именно скачки сахара и инсулина провоцируют ощущение голода.
  • Существенное ухудшение состояния ногтей, волос, кожи. Белок, за счет большого количества аминокислот, входящих в его состав, обеспечивает тканям упругость и прочность. При протеиновом дефиците начинается обратный процесс – волосы выпадают, ногти становятся хрупкими, кожа приобретает пигментацию.
  • Возникновение отеков мягких тканей, локализующихся чаще всего в области нижних конечностей, в частности лодыжек. Отсутствие достаточного количества белка провоцирует возникновение сбоев в обменных процессах организма, что в разы увеличивает шанс застоя жидкости по причине замедления функционирования почек.
  • Замедление процессов регенерации кожных покровов. Недостаток белка не позволяет организму своевременно формировать новые клетки для восстановления целостности поврежденных тканей.
  • Ослабление иммунитета. Дефицит белка провоцирует резкое ослабление иммунных функций организма женщины, так как именно протеин является строительным материалом для «защитных клеток».

Признаки нехватки белка

Иногда женщины неразумно подходят к своему рациону. Они думают, что если у них есть жир, то нужно резко сократить порции, причем из рациона выкидывают не только вредную, но и полезную пищу. Хотя, справедливости ради, скажем, что липиды и углеводы также важны.

Итак, вот признаки того, что у вас не хватает белка:

  • вы ощущаете себя хронически усталой,
  • у вас страдает работоспособность,
  • вы невнимательны, плохо концентрируетесь,
  • вы теряете не только и не столько жир, сколько мышечную массу,
  • у вас ухудшается метаболизм – и похудение не получается, а, скорее, наоборот,
  • волосы начинают выпадать, ногти – слоиться, а на коже раньше времени проявляются складки,
  • вы наблюдаете сбои в гормональной системе,
  • кишечник работает плохо,
  • беспокоит отечность,
  • проявляются болезни опорно-двигательного аппарата,
  • снижается прочность сосудов, что приводит к болезням сердца, сосудов,
  • раны долго не заживают,
  • вы испытываете нездоровую тягу к сладенькому.

Кстати, приведенные в статье расчеты нормы белка не относятся к беременным и тем, кто кормит грудью. Мы надеемся, что женщины в интересном положении не думают о похудении в данный момент, а мечтают выносить здорового ребенка и следуют указаниям своего врача.

В любом случае всякая диета должна быть согласована с врачом.

Сообщение Сколько белка нужно женщине в сутки? появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.



Источник: 101hairtips.com pohudenie