История создания Linux

Операционная система GNU/Linux появилась благодаря стечению обстоятельств. Вы узнаете о том, с чего всё начиналось и какую роль в этом сыграл неисправный принтер. Это история Ричарда Столлмана и Линуса Торвальдса.

Столлман задал вектор развития программного обеспечения и пракически закончил работу над операционной системой, подготовив необходимые системные утилиты. А Торвальдс добавил недостающее — ядро Linux.

Читать

Лучшие советы по безопасности для Windows 10

Лучшие советы по безопасности для Windows 10 иногда не самые очевидные.

Конечно, вы можете инвестировать в лучшую антивирусную программу, использовать сложные и жесткие пароли для входа в Windows 10 и так далее.

Но безопасность заключается не только в том, чтобы хранить информацию внутри вашего компьютера в безопасности.

Это также зависит от того, что вы отправляете и получаете через Интернет.

Это, безусловно, представляет наибольшую угрозу для безопасности Windows 10.

Ниже мы приводим советы о том, как управлять двухсторонним потоком информации для обеспечения безопасности в среде Windows 10. Читать

Что делает служба Microsoft Network Realtime Inspection Service (NisSrv.exe)?

Если вы откроете диспетчер задач на устройстве с последней версией Windows, вы можете заметить, что служба проверки сети Microsoft Network (NisSrv.exe) является одной из задач, выполняемых на ПК.

Непосредственно может быть ясно, если процесс является законным или нет, и какова его цель. Если вы запустите Windows 10, вы можете развернуть это имя, чтобы получить Службу проверки антивирусной сети Windows Defender, указанную под исходной записью.

Служба проверки сети Microsoft Network Realtime — это модуль программного обеспечения безопасности Microsoft. Какая программа зависит от версии Windows; например, в Windows 10 это встроенный защитник Windows.

Модуль является законным процессом, при условии, что он находится в правильном каталоге на компьютере Windows.

Самый простой способ узнать об этом — щелкнуть правой кнопкой мыши по элементу и выбрать открыть местоположение файла из контекстного меню.

Открываемое место должно быть C:Program FilesЗащитник Windows и файл NisSrv.exe, который находится на машинах Windows 10. В более ранних версиях Windows расположение отличается, поскольку для обеспечения безопасности может использоваться другая программа. Пользователи Windows 7 должны найти файл, указанный в каталоге c:Program FilesMicrosoft Security ClientAntimalwareNisSrv.exe, например.

Если вы не уверены в легитимности файла, вы можете запустить дополнительные проверки. Один из вариантов, который у вас есть, — загрузить его на Virustotal.com, чтобы он сканировал вредоносный контент.

Вы также можете использовать информацию, предоставленную диспетчером служб Windows, для проверки легитимности процесса и файла.

Затем откройте диспетчер служб, чтобы найти дополнительную информацию об услуге:

  1. Нажмите на клавишу Windows, введите services.msc и нажмите клавишу Enter на клавиатуре.
  2. Найдите службу проверки антивирусной сети Windows Defender и дважды щелкните по ней, чтобы открыть свойства.

Информация, указанная здесь, включает:

  • Имя службы: WdNisSvc
  • Отображаемое имя: Служба проверки антивирусной сети Windows Defender
  • Путь к excutable: «C:Program FilesWindows DefenderNisSrv.exe»
  • Описание: Помогает предотвратить попытки вторжения, направленные на известные и недавно обнаруженные уязвимости в сетевых протоколах
  • Network Inspection System — это модуль защиты в режиме реального времени, который контролирует сетевой трафик для вредоносных шаблонов. Вы можете ознакомиться с этой статьей Microsoft Technet с 2013 года для получения информации об этой функции.

Microsoft запустила эту функцию еще в октябре 2012 года в Microsoft Security Essentials и с тех пор является частью решений Microsoft по безопасности.

Могу ли я отключить службу проверки сети Microsoft в реальном времени?

Служба проверки сети Microsoft Network Realtime связана с защитой Windows Defender в режиме реального времени. Вы можете отключить защиту в режиме реального времени, но это временно только в соответствии с Центром безопасности Windows Defender.

Защита в реальном времени

Обнаруживает и останавливает вредоносное ПО от установки или запуска вашего устройства. Вы можете отключить эту настройку на короткое время, прежде чем она автоматически включится.

Таким образом, нет прямого способа отключения службы проверки сети в реальном времени с использованием настроек Защитника Windows.

Примечание. Услуга не может быть отключена.

Вообще говоря, рекомендуется активировать услугу. Если это вызывает проблемы на компьютере, вам может потребоваться переключение на другое антивирусное решение, так как это отключит Защитник Windows на машине.

 



2018-11-23T10:55:42
Вопросы читателей

Запуск проектов Django в VestaCP

В этой статье рассмотрим запуск Django проектов в панели управления VestaCP, в различных конфигурациях. Подразумевается что у вас уже установлена и настроена панель VestaCP, как это сделать можно прочитать здесь. А так же установлен и запущен фреймворк Djang, как это сделать смотрите здесь.

VestaCP Nginx+Apache

если у вас VestaCP установлена в конфигурации nginx-apache, то здесь все просто, достаточно установить mod_wsgi

В Ubuntu

apt-get install libapache2-mod-wsgi

a2enmod wsgi

В CentOS, RedHat

yum install mod_wsgi

Затем добавить в VestaCP новый шаблон.

Для Ubuntu

cd /usr/local/vesta/data/templates/web

wget http://c.vestacp.com/0.9.8/ubuntu/wsgi/apache2.tar.gz

tar -xzvf apache2.tar.gz

rm -f apache2.tar.gz

Для CentOS, RedHat

cd /usr/local/vesta/data/templates/web

wget http://c.vestacp.com/0.9.8/rhel/wsgi/httpd.tar.gz

tar -xzvf httpd.tar.gz

rm -f httpd.tar.gz

Переходим в WEB интерфейс VestaCP, и выбираем WEB Template wsgi. После чего все должно работать.

VestaCP Nginx+php-fpm

Дальнейшие настройки будут проводиться для домена example.com, а пользователь в панели VestaCP admin, поэтому при дальнейших действиях используйте свои логин и домен

Для начала устанавливаем модуль uwsgi и uwsgi-plugin-python2

yum install uwsgi uwsgi-plugin-python2  –y

Проверяем работу модуля uwsgi, для этого запустим его с ключами

uwsgi --chdir /home/admin/web/example.com/public_html/mysite/ --http-socket :8000 --plugin python --wsgi-file /home/admin/web/example.com/publictml/mysite/mysite/wsgi.py

chdir – полный путь к проекту Django

http-socket – порт по которому модуль слушает http запросы, т.к 80  порт у нас занят, то для теста используем 8000

wsgi-file –путь к файлу с настройками окружения, должен создаться автоматически при создании проекта в Django.

После запуска открываем в браузере ссылку

http://<ip адрес сервера>:8000

Мы должны увидеть страницу приветствия.

Или если у вас уже рабочий сайт, то он должен открыться

После установки модуля в каталоге /etc появится основной файл настроек /etc/uwsgi.ini

Посмотрим его

cat  /etc/uwsgi.ini

Сразу у меня он не заработал, поэтому пришлось отредактировать. В итоге рабочий ini-файл получился такой.

[uwsgi]

uid = uwsgi

gid = uwsgi

pidfile = /run/uwsgi/uwsgi.pid

emperor = /etc/uwsgi.d

chmod-socket = 660

eror-tyrant = false

cap = setgid,setuid

Основной параметр в этом файле это emperor = /etc/uwsgi.d, он указывает директорию с конфигурационными файлами для различных сайтов . Т.е модуль запускается в режиме emperor и подгружает конфигурации из каталога /etc/uwsgi.d. Необходимо будет для каждого сайта создать свой ini-файл и поместить его в этот каталог.

Создаем директорию /run/uwsgi/

mkdir /run/uwsgi/

Меняем владельца на uwsgi

chown uwsgi:uwsgi /run/uwsgi/

chown uwsgi:uwsgi /etc/uwsgi.d/

Переходим в директорию /etc/uwsgi.d

cd /etc/uwsgi.d

и создаем файл example.com.ini следующего содержания

[uwsgi]

#Пользователь от которого запускается процесс uwsgi

uid=admin

gid=admin

#Путь к проекту django

chdir  = /home/admin/web/example.com/public_html/mysite/

plugin = python

# Django wsgi файл

wsgi-file = /home/admin/web/example.com/public_html/mysite/mysite/wsgi.py

master  = true

# максимальное количество процессов

processes = 10

# полный путь к файлу сокета

socket = /home/admin/web/example.com/public_html/example.com.sock

chmod-socket = 666

# очищать окружение от служебных файлов uwsgi по завершению

vacuum = true

Для проверки запускаем модуль уже с использованием ini файла

uwsgi --http-socket :8000 --ini /etc/uwsgi.ini

Если вы получите ошибку Permission denied. Попробуйте изменить пользователя в файле /etc/uwsgi.ini

uid=uwsgi

gid=uwsgi

Замените на

uid=admin

gid=admin

А также измените права на папки

chown admin:admin /run/uwsgi/

chown admin:admin /etc/uwsgi.d/

На одном из серверов у меня заработало только после таких манипуляций. Пробуем запустить

uwsgi --http-socket :8000 --ini /etc/uwsgi.ini

Если все нормально и модуль запускается без ошибок,  вывод должен быть что то типа такого

идем дальше. Добавляем модуль в автозагрузку, для этого, добавляем в файл /etc/uswgi.ini параметр daemonize=/var/log/uwsgi/yourproject.log. В итоге файл должен выглядеть так

прописываем в файл /etc/rc.local в конце строку запуска

/usr/sbin/uwsgi --ini /etc/uwsgi.ini

Настройка Nginx

Добавляем в панель VestaCP новый шаблон django_uwsgi. Для этого переходим в директорию /usr/local/vesta/data/templates/web/nginx/php-fpm/

cd /usr/local/vesta/data/templates/web/nginx/php-fpm/

Здесь создаем два файла django_uwsgi.tpl и django_uwsgi.stpl

django_uwsgi.tpl

upstream django {

     server unix://%home%/%user%/web/%domain%/public_html/%domain%.sock;

    }

server {

    listen      %ip%:%web_port%;

    server_name %domain_idn% %alias_idn%;

    root        %docroot%;

    index       index.php index.html index.htm;

    access_log  /var/log/nginx/domains/%domain%.log combined;

    access_log  /var/log/nginx/domains/%domain%.bytes bytes;

    error_log   /var/log/nginx/domains/%domain%.error.log error;

    location / {                 

        uwsgi_pass  django;      

        include /etc/nginx/uwsgi_params;

    }   

    location /static {

        alias  %home%/%user%/web/%domain%/public_html/static;

          } 

    location /media {

        alias  %home%/%user%/web/%domain%/public_html/media;

          }                        

    error_page  403 /error/404.html;

    error_page  404 /error/404.html;

    error_page  500 502 503 504 /error/50x.html;

    location /error/ {

        alias   %home%/%user%/web/%domain%/document_errors/;

    }

    location ~* "/.(htaccess|htpasswd)$" {

        deny    all;

        return  404;

    }

    location /vstats/ {

        alias   %home%/%user%/web/%domain%/stats/;

        include %home%/%user%/conf/web/%domain%.auth*;

    }

    include     /etc/nginx/conf.d/phpmyadmin.inc*;

    include     /etc/nginx/conf.d/phppgadmin.inc*;

    include     /etc/nginx/conf.d/webmail.inc*;

    include     %home%/%user%/conf/web/nginx.%domain%.conf*;

}

django_uwsgi.stpl

server {

    listen      %ip%:%web_ssl_port%;

    server_name %domain_idn% %alias_idn%;

    root        %sdocroot%;

    index       index.php index.html index.htm;

    access_log  /var/log/nginx/domains/%domain%.log combined;

    access_log  /var/log/nginx/domains/%domain%.bytes bytes;

    error_log   /var/log/nginx/domains/%domain%.error.log error;

    ssl         on;

    ssl_certificate      %ssl_pem%;

    ssl_certificate_key  %ssl_key%;

    location / {                 

        uwsgi_pass  django;      

        include /etc/nginx/uwsgi_params;

    }

     location /static {

         alias  %home%/%user%/web/%domain%/public_html/static;

                }

     location /media {

        alias  %home%/%user%/web/%domain%/public_html/media;

                }                          

    error_page  403 /error/404.html;

    error_page  404 /error/404.html;

    error_page  500 502 503 504 /error/50x.html;

    location /error/ {

        alias   %home%/%user%/web/%domain%/document_errors/;

    }

    location ~* "/.(htaccess|htpasswd)$" {

        deny    all;

        return  404;

    }

    location /vstats/ {

        alias   %home%/%user%/web/%domain%/stats/;

        include %home%/%user%/conf/web/%domain%.auth*;

    }

    include     /etc/nginx/conf.d/phpmyadmin.inc*;

    include     /etc/nginx/conf.d/phppgadmin.inc*;

    include     /etc/nginx/conf.d/webmail.inc*;

    include     %home%/%user%/conf/web/snginx.%domain%.conf*;

}

Обратите внимание, на расположение каталогов static и media проектов django, в моих шаблонах они находятся в корне каталога public_html.

Файл /etc/nginx/uwsgi_params должен был создаться при установки uwsgi, если нет, создайте его.

uwsgi_params

uwsgi_param  QUERY_STRING       $query_string;

uwsgi_param  REQUEST_METHOD     $request_method;

uwsgi_param  CONTENT_TYPE       $content_type;

uwsgi_param  CONTENT_LENGTH     $content_length;



uwsgi_param  REQUEST_URI        $request_uri;

uwsgi_param  PATH_INFO          $document_uri;

uwsgi_param  DOCUMENT_ROOT      $document_root;

uwsgi_param  SERVER_PROTOCOL    $server_protocol;

uwsgi_param  REQUEST_SCHEME     $scheme;

uwsgi_param  HTTPS              $https if_not_empty;



uwsgi_param  REMOTE_ADDR        $remote_addr;

uwsgi_param  REMOTE_PORT        $remote_port;

uwsgi_param  SERVER_PORT        $server_port;

uwsgi_param  SERVER_NAME        $server_name;

Теперь через WEB интерфейс выбираем наш шаблон djago_wsgi

Сохраняем и переходим на сайт example.com, естественно вместо example.com должен быть ваш рабочий домен. Если видим страницу

Или страницу вашего сайта, то значит у нас все работает.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



2018-11-22T20:31:09
Django

Установка Django на CentOS 7, запуск и тестирование

В данной статье рассмотрим установку и запуск первого проекта в Django на ОС Centos7

Установка Django

Первым делом устанавливаем pip

yum install python-pip –y

Далее устанавливаем само Django. Но просто дать команду

pip install django

Не получится, вы получите ошибку Unsupported Python version

Дело в том,  что в Centos 7 при чистой установке установлен python 2.7. Тут два выхода, можно установить 3-й python, или установить более старую версию Django. Пойдем по пути наименьшего сопротивления и установим версию поддерживаемую python 2.7.  Переходим на сайт https://docs.djangoproject.com/en/2.1/faq/install/. И видим что для нашей версии питон подходит Django 1.11. Вот ее и установим

pip install Django==1.11

Теперь установка должна пройти без ошибок

Запуск проекта

Создадим наш первый проект. Переходим в директорию где у нас будут храниться сайты, например /var/www/html/

cd  /var/www/html/

Даем команду на создание проекта, например проект будет называться mysite, тогда команда будет

django-admin startproject mysite

посмотрим что создала эта команд команда

ls –R

mysite – корневой каталог нашего проекта

manage.py – файл для выполнения различных интерактивных команд для Django. Например запуск внутреннего web сервера. Полный список команд можно посмотреть набрав

python manage.py

В каталоге /mysite/mysite/ содержатся конфигурационные файлы.

Settings.py –файл с основными настройками сайта, такими как задание языка, временной зоны, параметров подключения к базе и т.д.

urls.py – настройки URL

wsgi.py –файл для работы с модулем wsgi, нужен для работы джанго в web серверах apache или nginx.

Тестирование работы Django

Проверим работу нашего приложения, для этого выполните команду

python manage.py runserver 0.0.0.0:8000

После чего наберите в строке браузера

http://<ip адрес вашего сервера>:8000

При первом запуске у вас скорее всего появится ошибка You may need to add u’ip сервера’ to ALLOWED_HOSTS

Поэтому останавливаем сервер ctr^Z. Открываем на редактирование файл settings.py и ищем параметр

ALLOWED_HOSTS = []

Вписываем в квадратные скобки ip адрес сервера, например

ALLOWED_HOSTS = [’10.10.10.10’]

Должно получится так

Снова запускаем сервер

python manage.py runserver 0.0.0.0:8000

И пытаемся подключиться на адрес http://10.10.10.10:8000/ . В итоге вы должны увидеть следующую страницу

Она говорит нам что Django успешно запущено и настроено.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 



2018-11-22T12:54:07
Django

Низкокалорийные блюда


Каждый человек при наличии лишнего веса стремится его сбросить, но не желает тратить на это свои силы в полной мере. Поэтому низкокалорийные блюда из простых продуктов считаются самыми действенными в снижении веса без особенных затрат. Уменьшение калорий обеспечит постепенное, безопасное и эффективное снижение веса. Также рекомендуется пользоваться далее представленными рецептами в приготовлении полезных блюд после похудения для закрепления результата и последующего его продолжительного сохранения.

Принято считать, что питаться правильно и со снижением калорий – это дорого и непозволительно для всей семьи. Но при тщательном рассмотрении вопроса становится понятным, что придерживаться правильного питания и готовить низкокалорийные блюда можно из простых продуктов, включая сезонные овощи и фрукты. Далее подробно будут представлены списки продуктов питания для приготовления блюд, а также некоторые рецепты для примера.

Список самых низкокалорийных ингредиентов

Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.

В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:

  • Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
  • Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
  • Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
  • Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.

При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.

ВидеоВидео


О низкокалорийных напитках

Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.

К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:

  • Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
  • Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
  • Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
  • Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
  • Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
  • Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.

В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.

ВидеоВидео


О расчете суточной калорийности

Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.

Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.

Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.

ВидеоВидео


Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:

  • 1,2 – при сидячем образе жизни;
  • 1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
  • 1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
  • 1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.

Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.

Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.

К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.

Низкокалорийные завтраки

Низкокалорийные рецепты для похудения для завтраков представляются следующим образом:

  • Пшенная каша с тыквой. Калорийность на 100 г – 94 ккал. Чтобы приготовить кашу, необходимо разогреть 750 мл молока и выложить в него 0,5 кг порезанной тыквы. Проварить состав в течение 15 минут. Далее добавить в кашу промытую крупу в количестве стакана и варить в течение 20 минут. Соль, сахар добавляются по вкусу, но не более 1 и ½ чайной ложки соответственно.
  • Омлет в перце. Представленное диетическое меню содержит всего 79 ккал на 100 г. Перец необходимо очистить и порезать кольцами шириной в 1,5 см. Далее требуется приготовить яичную заготовку – 4 яйца смешать с ½ стакана молока, добавить немного соли и перца молотого. Перец выложить на сковороду, смазанную растительным маслом, и вылить в перец заготовку.
  • Геркулесовая каша с бананом. Эта еда содержит всего 92 ккал на 100 г продукта и рекомендуется для сладкоежек. 0,5 л молока заливают в геркулес в кастрюле в количестве 50 г. Довести состав до кипения, добавить соль и корицу, можно сахар по вкусу. Сварить геркулес до готовности и выложить в тарелку слой каши, бананы, предварительно сбрызнутые лимонным соком, половину стакана натурального йогурта.

Все рецепты низкокалорийных блюд с фото и калорийностью представлены с видеоотображением правильного приготовления. Поэтому каждый новичок на кухне справится с ситуацией утром.

ВидеоВидео


Приготовление низкокалорийного обеда

Представляются рецепты с указанием калорийности для приготовления их на обед:

  • Овощной суп-пюре. На 100 г готового продукта приходится всего 24 ккал. Для приготовления необходимо сварить в кастрюле 700 г цветной капусты, 1 луковицу, 1 перец чили – на данное количество используется всего 1 л воды. После требуется смешать все продукты блендером, чтобы получилось пюре. Рекомендуется довести до готовности, добавив небольшой кусочек сливочного масла. Подавать со свежей зеленью.
  • Куриный суп. На 100 г готового супа приходится всего 79 ккал. В кастрюлю влить 2 литра воды, добавить небольшой кусок курицы (окорочок) и варить до готовности. За 10 минут до окончания добавить луковицу накрошенную, 3 дольки чеснока, 300 г мелко нарубленной капусты, а также морковь и кабачок по одной штуке, предварительно натерев на терке крупной. Можно добавить консервированную фасоль – 1 банку, без этого продукта количество калорий будет снижено.
  • Запеченный минтай с овощами. На 100 г всего 72 ккал. Для приготовления необходимо замочить рыбу в соевом соусе на 15 минут. В это время требуется сделать соус – муку обжарить на сковороде, добавить 0,5 стакана воды, 350 г сметаны и 150 г сливочного сыра. Довести до кипения и убрать с огня. Далее в посуду выложить слоями любые овощи, рыбу и залить все соусом. Готовить в течение 40 минут.

На фото представлены готовые блюда, вызывающие аппетит.

ВидеоВидео


Приготовление низкокалорийных ужинов

Приготовление должно захватывать, для чего рекомендуется воспользоваться более интересными рецептами с малым количеством калорий:

  • Сырные фрикадельки – на 100 г 188 ккал. Сыр в количестве 100 г режут кубиками, измельчают стручок перца и одну луковицу. В миске смешивают овощи, яйцо и 400 г говяжьего фарша. Солят и перчат в небольших количествах. Фрикадельки формируют таким образом, что предварительно выкладывают в сердцевину кусочек сыра. Запекать мясные заготовки в духовке.
  • Творожный салат – 100 г и 56 ккал. Смешать 80 г творога с малой жирностью, 1 помидор, 1 огурец, зелень и сметану в количестве 30 г. Соль и прочие специи добавляются по вкусу.
  • Красная рыба с овощами в запеченном виде – 100 г и 105 ккал. Рыбу в количестве 600 г нарезать крупными стейками, обжарить на сковороде морковь с луком по 1 штуке, добавить 200 г натурального йогурта. Выложить на противень рыбу и посолить по вкусу, залить овощным соусом и посыпать натертым сыром, который берут всего 80 г. Запекать в духовке в течение 30 минут.

Представленные рецепты рассчитаны таким образом, что в готовом виде меню содержит меньшее количество калорий.

ВидеоВидео


Это положительно сказывается на снижении веса, а также при поддержании отточенной фигуры – важно исключать из рациона не только вредные продукты, но и продукты с большим содержанием жирности, чтобы сохранить прекрасные формы.

Отзывы



Источник: diets.guru dieticheskie-bliuda