Если вы только начинаете изучать скриптовой язык программирования Bash, вы скоро обнаружите, что вам надо использовать условные операторы.
Другими словами, условные операторы определяют «если условие истинно или ложно, то сделать то или это, а если верно противоположное, сделать что-нибудь еще».
Это самая основная функция любого условного оператора.
Эта статья познакомит вас с пятью основными предложениями оператора if , а именно if, elif, else, then и fi. Читать
Традиционно, принимая во внимание, что cisco-адептов больше чем juniper-кунов, будут наблюдаться регулярные отсылки на названия и конкретные реализации той или иной технологии на Cisco IOS.
Вы можете ужаснуться от того как сложно это реализуется на Juniper, но, во-первых эта многословность дарит возможность очень гибкой и тонкой настройки, а во-вторых, монструозность CLI это лишь дело привычки и спустя недели лаб иерархичность Junos становится родной и понятной.
Для обеспечения читателю возможности упорядоченного следования нам необходимо определиться с задачей, которую будет решать наша конфигурация.
Будет использоваться следующая схема, на базе реального оборудования:
Как видите, для некоторого упрощения процесса, один из узлов работает на базе Cisco IOS – к этому узлу трафик будет направляться и там будет выполнятся классификация трафика, с целью определения корректности выполнения маркировки на R1.
Далее будут вноситься разъяснения в задачу, но поэтапно, чтобы не вызвать чувства запутанности.
Весь трафик будет направляться к трём loopback-интерфейсам на R3, со следующими IP-адресами:
Эти адреса нужны чтобы можно было разделить трафик на три группы:
(легко запомнить, если смотреть на последний октет как на степень важности – 1=первая, максимальная важность).
Итак, мы имеет условный трафик, направляемый посредством утилиты ping, с S3 в сторону R3, через транзитный R1, который выполняет следующие манипуляции на интерфейсе ge-1/1/0:
Очень важно поместить трафик в нужные и разные очереди, так как основные манипуляции выполняются именно с очередями – некими трубами, где трафик скапливается в ожидании своей участи.
Далее, как бы внутри устройства выполняются следующие манипуляции:
Давайте для начала выполним быструю настройку R3 – обеспечим классификацию трафика и убедимся, что весь трафик приходит немарированный:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
|
!
class–map VOICE
match ip dscp EF
class–map DATA
match ip dscp AF31
!
policy–map PM_CHECK
class VOICE
class DATA
class class–default
!
interface GigabitEthernet 0/0
service–policy input PM_CHECK
!
|
Мы выполняем простую Behavior aggregate (BA) классификацию пакетов, на основании DSCP, не применяя никаких действий к этому трафику. В итоге мы можем смотреть сколько пакетов одного из трёх классов с помощью одной простой командой:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
|
R3# show policy-map interface GigabitEthernet 0/0
GigabitEthernet0/0
Service–policy input: PM_CHECK
Class–map: VOICE (match–all)
0 packets, 0 bytes
30 second offered rate 0 bps
Match: ip dscp ef (46)
Class–map: DATA (match–all)
0 packets, 0 bytes
30 second offered rate 0 bps
Match: ip dscp af31 (26)
Class–map: class–default (match–any)
0 packets, 0 bytes
30 second offered rate 0 bps, drop rate 0 bps
Match: any
R3#
|
(для обычного трафика не создаём отдельный класс, а используем встроенный class-default)
Отправим несколько пакетов с S3 и убедимся, что весь данный трафик попадает в class-default, т.е., как минимум, ни метки EF, ни AF31 там нет (вывод сокращён, для улучшения читабельности):
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
|
root@S3# run ping 123.0.0.1 count 1 rapid
PING 123.0.0.1 (123.0.0.1): 56 data bytes
!
root@S3# run ping 123.0.0.2 count 2 rapid
PING 123.0.0.2 (123.0.0.2): 56 data bytes
!!
root@S3# run ping 3.3.3.3 count 3 rapid
PING 3.3.3.3 (3.3.3.3): 56 data bytes
!!!
root@S3#
|
Проверим на R3:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
|
R3# show policy-map interface GigabitEthernet 0/0
GigabitEthernet0/0
Service–policy input: PM_CHECK
Class–map: VOICE (match–all)
0 packets, 0 bytes
30 second offered rate 0 bps
Match: ip dscp ef (46)
Class–map: DATA (match–all)
0 packets, 0 bytes
30 second offered rate 0 bps
Match: ip dscp af31 (26)
Class–map: class–default (match–any)
6 packets, 588 bytes
30 second offered rate 0 bps, drop rate 0 bps
Match: any
R3#
|
Как видите все 6 пришедших пакета успешно дошли до Получателя и попали в класс для немаркированного трафика.
Это важно. Всю настройку мы разобьём на следующие этапы:
Как уже говорилось ранее, очереди это те самые трубы в которые попадает трафик и в котором он ожидает своей участи. С точки зрения конфигурации нам это удобно для логического разделения трафика на блоки с которыми и творится вся магия. Т.е. раз у нас три типа трафика, то мы сделаем под них три разных очереди.
Отступление 1: конфигурацию Juniper можно приводить в нескольких вариантах – в длинном выводе формата конфигурационного файла, с кучей скобочек {{{{ }}}} а ля perl, либо в формате set, то как выполняется сама настройка. Мы будем использовать второй вариант с переходом по иерархическим уровням.
Отступление 2: все параметры указываемые исключительно буквами верхнего регистра являются именуемыми параметрами, имя для который выбирается администратором и задаётся вручную. В некоторых случая добавлено обозначение места куда применяется имя, чтобы не путаться, например RULE-VOICE, COUNTER-VOICE, SCHEDULER-VOICE.Всё это используется для улучшения читабельности конфигурации.
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
|
# Переходим на уровень настройки очередей
edit class–of–service forwarding–classes
# Создаём очередь VOICE и назначаем ей номер очереди 6.
# (доступны 8 очередей на порт, от 0 до 7)
set class VOICE queue–num 6
# очередь DATA
set class DATA queue–num 4
# очередь OTHER
set class OTHER queue–num 0
top
|
Надеюсь, такие конфигурации вас не пугают – перешли на уровень, сделали класс привязали его к какому захотели номеру очереди.
Проверим, что всё правильно создалось (несмотря на то, что безошибочный commit гарантирует это):
|
1
2
3
4
5
6
7
8
|
root@R1# run show class-of-service
Forwarding class ID Queue
OTHER 0 0
expedited–forwarding 1 1
assured–forwarding 2 2
network–control 3 3
VOICE 4 6
DATA 5 4
|
Видим все наши очереди и в столбце Queue видим номера.
Мы заведомо знаем, что трафик с S3 отправляется немаркированным, значит для того чтобы его классифицировать нам необходимо воспользоваться классификацией на основе Multi-field (MF) [т.е. отлов по любым значениям кроме самих меток CoS – по IP-адресам, портам, etc] – с самого начала мы определились, что специально для этого у нас есть три адреса назначения.
Процедура классификации, маркировки, подсчёта пакетов выполняется через обычный firewall-фильтр, который вещается на нужный интерфейс. В нашем случае это интерфейс ge-1/1/0 на R1 смотрящий в сторону S3.
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
|
# Переходим на уровень настройки фильтра с именем MARK1
edit firewall family inet filter MARK1
# согласно правилу VOICE, любой пакет направляемый к 123.0.0.1,
# маркируется DSCP EF, кладётся в очередь VOICE,
# а количество/размер таких пакетов подсчитываются
set term TERM–VOICE from destination–address 123.0.0.1
set term TERM–VOICE then dscp ef forwarding–class VOICE count COUNTER–VOICE
# трафик с DSTIP 123.0.0.2, помечается DSCP AF31
# кладётся в очередь DATA и подсчитывается
set term TERM–DATA from destination–address 123.0.0.2
set term TERM–DATA then dscp af31 forwarding–class DATA count COUNTER–DATA
# прочий трафик явно перемаркируется DSCP BE
# (мало ли ктододумается весь свой трафик как EF маркировать),
# кладётся в очередь OTHER и подсчитывается
set term TERM–OTHER then dscp be forwarding–class OTHER count COUNTER–OTHER
top
|
Как видите конфигурация легко читается. Специально используется возможность Junos CLI, указания нескольких настроек сразу в одной строке. В конфигурации это выглядит иерархически и отдельно:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
|
firewall {
family inet {
filter MARK1 {
term TERM–VOICE {
from {
destination–address {
123.0.0.1/32;
}
}
then {
count COUNTER–VOICE;
forwarding–class VOICE;
dscp ef;
}
}
}
}
|
(представлен не полный вывод вышесозданного правила, а только ознакомительный блок TERM-VOICE).
Итак, мы сделали очереди, запихали туда трафик на основании известных о нём данных – самое время прикрепить фильтр на ближайших к S3 интерфейс – ge-1/1/0.
|
1
2
|
root@R1# set interfaces ge-1/1/0.0 family inet filter input MARK1
root@R1#
|
Прекрасно, проверяем – ещё раз отправляем пакеты до R3 и смотрим всё ли маркируется как было приказано.
Проверим для VOICE (помните, что это трафик до 123.0.0.1 ?):
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
|
! До отправки всё по нулям
R3# show policy-map interface GigabitEthernet 0/0 input class VOICE
GigabitEthernet0/0
Service–policy input: PM_CHECK
Class–map: VOICE (match–all)
0 packets, 0 bytes
30 second offered rate 0 bps
Match: dscp ef (46)
R3#
|
|
1
2
3
4
5
|
# Отправка
root@S3# run ping 123.0.0.1 count 6 rapid
PING 123.0.0.1 (123.0.0.1): 56 data bytes
!!!!!!
root@S3#
|
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
|
! Контрольная проверка
R3# show policy-map interface GigabitEthernet 0/0 input class VOICE
GigabitEthernet0/0
Service–policy input: PM_CHECK
Class–map: VOICE (match–all)
6 packets, 588 bytes
30 second offered rate 0 bps
Match: dscp ef (46)
R3#
|
Вуаля – пакеты вот прям реально маркируются на R1 и приходят таковыми до R3, где он может их классифицировать на основании BA – простого DSCP кода.
Мы так же можем зафиксировать корректную классификацию трафика на R1, просмотрев заблаговременно прикрученные счётчики:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
|
root@R1# run show firewall filter MARK1
Filter: MARK1
Counters:
Name Bytes Packets
COUNTER–DATA 0 0
COUNTER–OTHER 0 0
COUNTER–VOICE 504 6
root@R1#
|
Планировщики это те ребята которые будут управлять очередями на основании заданных нами правил. Именно здесь на очередях применяются все технологии QoS, от избежания перегрузок до управления доступным буферным пространством.
Раз у нас три типа трафика, три DSCP кода, три счётчика, три очереди, то и планировщиков (schedulers) будет три, со следующими именами:
Настоятельно рекомендую подняться в раздел “Легенда” и перечитать как именно планируется управлять очередями.
Итак:
Переходим на уровень настройки планировщиков
|
1
|
edit class–of–service schedulers
|
Планировщик SCHED-VOICE в будущем будет ассоциирован с очередью VOICE и выполняет следующие инструкции: выставляет наивысший приоритет трафику данной очереди (LLQ), обеспечивая максимально быструю отправку пакетов данной очереди, для обеспечения минимальной задержки и джиттера.
|
1
|
set SCHED–VOICE priority strict–high
|
Так как лучше отбросить трафик реального времени, вместо долгосрочной задержки в буферах, мы выдаём данной очереди только 5% объёма буферов, без права эти пределы превысить, таким образом, когда буфер заполнен, мы не может поместить в него новые пакеты и отбрасываем их, надеясь, что перегрузка вот-вот прекратится.
|
1
|
set SCHED–VOICE buffer–size percent 5 exact
|
Далее нам нужно ограничить максимально утилизируемую голосовым трафиком полосу пропускания, так как если этого не сделать, то наделяя его наивысшим приоритетом, мы рискуем, что при правильных объёмах голоса никакой другой трафик не пролезет вовсе. Сделать это можно несколькими путями:
Делается это не в планировщиках и мы вернёмся к этому чуть позже.
Конец планировщика SCHED-VOICE
Для очереди которая будет привязана к планировщику SCHED-DATA (у нас это будет DATA), выполняются следующие условия: средний приоритет, позволяющий обеспечить отправку пакетов из очереди данного планировщика, раньше чем ожидающие пакеты из очередей с меньшим приоритетом.
|
1
|
set SCHED–DATA priority medium–high
|
Такого трафика ожидается много, но мы гарантируем ему только 40% буферного пространства
|
1
|
set SCHED–DATA buffer–size percent 40
|
, а так же гарантируем 50% пропускной способности, при этом не жёстко ограничиваем его в этих рамках, т.е. если часть линии свободна, он может её занять
|
1
|
set SCHED–DATA transmit–rate percent 50
|
Для обычного трафика, как и договорились, остаются все объедки не съеденные явным # образом кем-то более привилегированным
|
1
2
|
set SCHED–OTHER buffer–size remainder
set SCHED–OTHER transmit–rate remainder
|
Без комментариев список команд конфигурации выглядит так:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
|
edit class–of–service schedulers
set SCHED–VOICE priority strict–high
set SCHED–VOICE buffer–size percent 5 exact
set SCHED–DATA priority medium–high
set SCHED–DATA buffer–size percent 40
set SCHED–DATA transmit–rate percent 50
set SCHED–OTHER buffer–size remainder
set SCHED–OTHER transmit–rate remainder
top
|
Согласитесь – ничего пугающего.
Согласно уговору привязываем планировщики к одноимённым классам (воису воисово, дате датово, кесарю кесарево). Нашу карту планировщиков назовёт SCHEDMAP1:
|
1
2
3
4
5
|
edit class–of–service scheduler–maps SCHEDMAP1
set forwarding–class VOICE scheduler SCHED_VOICE
set forwarding–class DATA scheduler SCHED_DATA
set forwarding–class OTHER scheduler SCHED_OTHER
top
|
Всё основное мы сделали, осталось зацепить это на тот интерфейс смотрящий в сторону R3 – ge/1/1/1 и после этого там же обеспечить там policing.
Привязка к интерфейсу:
|
1
|
set class–of–service interfaces ge–1/1/1 unit * scheduler–map SCHEDMAP1
|
Уже сейчас всё нами настроеное находится в эксплуатации и нарезается раздаётся согласно тем условиями которые мы указали.
Осталось “зарезать” голосовой трафик, чтобы защитить себя от обработки только высокоприоритетных пакетов. Есть два уточнения благодаря которым мы поймём как и где это делать:
Собственно из этого можно сделать вывод, что ничего не мешает и даже следует использовать policing уже в составе имеющегося фильтра на порту ge-1/1/0, смотрящего в сторону S3!
Для начала создадим сам policer, чтобы можно было его поместить как условие в наш фильтр.
|
1
2
3
4
|
edit firewall policer POLICER1
set if–exceeding bandwidth–percent 10 burst–size–limit 1m
set then forwarding–class OTHER
top
|
Вы наверняка заметили, что правила фаервольных полисеров и фильтров очень удобно читать – если так, то делать вот это.
В нашем случае мы говорим, что если нечто, к чему будет применён данный полисер пытается занять больше положенных 10% от пропусной способности линии (10Мб/с для 100Мбит/с), то трафик сверх этого лимита стоит переместить в класс OTHER, для которого как вы помните имеется большой выбор крошек. Мы не станем перемаркировывать трафик, а просто поместим в очередь для обычного трафика, где он, если выживет, то может на следующей узле всё будет хорошо, и на основании его сохранившего DSCP EF, его обслужат его как подабает таким особам.
Далее, мы имеем следующий фильтр, на интерфейсе, смотрящем в сторону S3:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
|
root@R1# show firewall family inet
filter MARK1 {
term VOICE {
from {
destination–address {
123.0.0.1/32;
}
}
then {
count COUNTER–VOICE;
forwarding–class VOICE;
dscp ef;
}
}
term DATA {
from {
destination–address {
123.0.0.2/32;
}
}
then {
count COUNTER–DATA;
forwarding–class DATA;
dscp af31;
}
}
term OTHER {
then {
count COUNTER–OTHER;
forwarding–class OTHER;
dscp be;
}
}
}
root@R1#
|
Значит нам необходимо прицепить только что созданный policer POLICER1 к правилу TERM-VOICE:
|
1
|
set firewall family inet filter MARK1 term VOICE then policer POLICER1
|
В итоге правило TERM-VOICE обретёт следующий вид:
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
|
root@R1# show firewall family inet filter MARK1 term VOICE
from {
destination–address {
123.0.0.1/32;
}
}
then {
policer POLICER1;
count VOICE;
forwarding–class VOICE;
dscp ef;
}
root@R1#
|
Только-только трафик будет классифицирован, маркирован и помещён в очередь, как тут же будет проверен и на соответствие правилу допустимой ему полосы пропускания.
Рассморение калькуляции значения burst-size преднамеренно не упоминается в рамках статьи, для обеспечения небольшого уровня сложности текста.
Не сказать, что Junos достоин похвалы за удобство проверки корректности работы, но инструменты имеются.
show class-of-service
show class-of-service scheduler-map
show class-of-service scheduler-map SCHEDMAP1
show class-of-service drop-profile
show class-of-service drop-profile DROPMAP1
show class-of-service interface ge-1/1/1 comprehensive | find “Scheduler map”
show class-of-service interface
show class-of-service interface ge-1/1/1
show class-of-service interface ge-1/1/1 comprehensive | find “CoS info”
show interfaces ge-1/1/0 extensive detail | find “CoS info”
show interfaces queue ge-1/1/1
Микросекунды
Для голосового трафика может быть полезным указать размер буфера не в процентах, а явным образом, в микросекундах, ограничив тем самым время жизни трафика который уставает задержаваясь в буферах. Известно, что delay голосового трафика, при котором наблюдается явная деградация звука имеется уже на 150мс. Так как данный параметр выставляется в микросекундах, что на три порядка меньше миллисекунды, 150мс будут выглядеть как 150000, но мы поставишь чуть меньше:
|
1
2
|
delete class–of–service schedulers SCHED_VOICE buffer–size
set class–of–service schedulers SCHED_VOICE buffer–size temporal 100000
|
RED
Совсем забыли про необходимость пытаться избегать перегрузки на линии, за счёт предварительного отбрасывания части пакетов полуслучайным образом – random early detection (RED).
Разумеется, это будет делаться за счёт трафика в очереди класса OTHER, который у нас best-effort.
Согласно легенде будет выполняться следующее: “при достижении 70% занятости полосы отбрасываются 25% случайного трафика, при достижении 90% отбрасывается 50%”.
Настраивается всё в отдельной ветке иерархии и после цепляется к нужному планировщику:
|
1
2
3
4
|
edit class–of–service drop–profiles DROPMAP1
set fill–level 70 drop 25
set fill–level 90 drop 50
top
|
Как видите и здесь блок конфигурации отлично читается.
Обновим на ходу планировщик SCHED_OTHER:
|
1
|
set class–of–service schedulers SCHED_OTHER drop–profile–map protocol any loss–priority any drop–profile DROPMAP1
|
Проверка:
|
1
2
3
4
5
|
root@R1> show class–of–service drop–profile DROPMAP1
Drop profile: DROPMAP1, Type: discrete, Index: 13794
Fill level Drop probability
70 25
90 50
|
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
|
root@R1> show class–of–service scheduler–map SCHEDMAP1
Scheduler map: SCHEDMAP1, Index: 20828
Scheduler: SCHED_OTHER, Forwarding class: OTHER, Index: 47444
Transmit rate: remainder, Rate Limit: none, Buffer size: remainder, Buffer Limit: none, Priority: low
Excess Priority: unspecified
Drop profiles:
Loss priority Protocol Index Name
Low any 13794 DROPMAP1
Medium low any 13794 DROPMAP1
Medium high any 13794 DROPMAP1
High any 13794 DROPMAP1
Scheduler: SCHED_VOICE, Forwarding class: VOICE, Index: 15390
Transmit rate: 5 percent, Rate Limit: none, Buffer size: 100000 us, Buffer Limit: none, Priority: strict–high
Excess Priority: unspecified
Shaping rate: 50000 bps, Shaping Rate Burst: 31000 bytes
Drop profiles:
Loss priority Protocol Index Name
Low any 1 <default–drop–profile>
Medium low any 1 <default–drop–profile>
Medium high any 1 <default–drop–profile>
High any 1 <default–drop–profile>
Scheduler: SCHED_DATA, Forwarding class: DATA, Index: 57929
Transmit rate: 30 percent, Rate Limit: none, Buffer size: 40 percent, Buffer Limit: none, Priority: low
Excess Priority: unspecified
Drop profiles:
Loss priority Protocol Index Name
Low any 1 <default–drop–profile>
Medium low any 1 <default–drop–profile>
Medium high any 1 <default–drop–profile>
High any 1 <default–drop–profile>
root@R1#
|
Configuring Large Delay Buffers in CoS
Configuring CoS Hierarchical Schedulers
Enabling Class of Service on EX Series Switches in a Campus LAN [pdf]
Example: Configuring CoS on EX Series Switches
Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:
Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.
Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:
Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.
Варианты завтрака:
На обед подойдет любой суп на курином или говяжьем бульоне (без картошки) и одно из следующих блюд:
На ужин:
Между основными приемами пищи находите время для двух перекусов из парочки бананов, куска творожной запеканки, яблока, 2-3 сырников или салата с зеленым горошком.
Если вы планируете провести полноценную сушку тела, меню на месяц по дням должно содержать строго отмеренное количество овощей и фруктов. Высчитывая его, ориентируйтесь на формулу «2 г углеводов на каждый килограмм веса в сутки». Во время второй недели эта цифра сокращается вдвое, затем снова вдвое, и становится совсем мизерной в последнюю семидневку: всего 14 г на каждый килограмм. Кроме того, не забывайте — сушка тела для мужчин предполагает усиленные кардиотренировки, без которых она не будет эффективна.
Сушку тела нельзя назвать диетой, это скорей «обезжиривание» тела. Оно является одним из способов питания, который позволяет перестроить процесс метаболизма для расщепления скопившихся жиров. Также, сушка позволяет сохранить мышцы в хорошем состоянии, чего не скажешь о многих диетах.
Термин «сушка» появился благодаря бодибилдингу. Спортсмены профессионалы, занимающиеся этим видом спорта, хотели перед соревнованиями иметь идеальные мышцы. За 1-2 месяца до выступлений они прибегали к сушке тела, чтобы расщепить подкожный жир. Спортсмены придерживаются определенных правил:
Жировые отложения появляются по причине избыточного употребления углеводов. Они не расщепляются гормоном инсулином. Процесс расщепления жиров является энергозатратным и организм при голодании или физических нагрузках начинает сжигать более «легкий» белок.
По этой причине методом сушки меню и рецепты составлены таким образом, чтобы уменьшить количество углеводов в меню. Составленный рацион питания не позволяет углеводам откладываться в ненужных местах. Большое количество белка обеспечит организм необходимой энергией для сжигания жира и послужит материалом для сохранения мышц.
Принципиально программы сушки для мужчин и женщин не отличаются, но некоторые различия имеются, поэтому рассмотрим их отдельно. Девушкам нужно постепенно снижать количество углеводов, начиная с 2 г на каждый килограмм массы.
Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до 120 г. По количеству белков строгой привязки нет (в среднем 1.5-2.5 г на килограмм), если только вы не выступающая спортсменка. У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин.
День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла). В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла. В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом.
День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.
День 3. Завтракаем целым яйцом в вареном виде и гречкой, обедаем супом с говядиной, курятиной или нежирной рыбой. Главное, чтобы в супе не было картошки. В полдник съедаем порцию салата, а ужинаем чем-нибудь белковым на выбор: морепродукты, куриная грудка, рыба.
День 4. Начинаем новый день с порции овсянки и стакана обезжиренного молока. Обедаем тушеными кальмарами со сметаной, а также небольшой порцией салата из капусты и перца. В полдник съедаем немного макарон с чем-то белковым, а ужинаем творогом и натуральным несладким йогуртом.
День 5. На завтрак едим рисовую кашу на воде (достаточно сварить пару ложек), а также половину грейпфрута и несладкий чай. Обедаем грибным супом с зеленью, и кусочком отварной куриной грудки. Перекусываем салатом из зелени и огурца, а ужинаем белой рыбой в отварном или запеченном виде.
День 6. Позавтракать можно омлетом из пары яиц или съесть два вареных яйца, и выпить чашку несладкого чая. Обедаем мясом кролика с тушеным горошком и зеленью. В полдник порция нежирного творога с зеленым кислым яблоком, а на ужин куриная грудка, рыба или морепродукты, и кефир.
День 7. Завершающий день первой недели сушки для девушек начинается с овсянки с курагой или изюмом, и чая. В обед телятина со сладким перцем в свежем виде. Перекус можно устроить с овощным салатом, а на ужин обезжиренный творог.
Точно указать порции на каждый прием пищи невозможно, так как они зависят от веса девушек. Используйте кухонные весы для взвешивания употребляемых продуктов и не выходите за вышеупомянутые рамки по углеводам и жиру.
На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.
Большую часть рациона должны составлять белки, но также не забывайте о жирах. На ужин можно есть только белковую пищу, но не переедайте. Выбирайте что-то из этого списка:
На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного. Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать. В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно. Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы.
Отметим, что вторая неделя сушки для девушек в домашних условиях дается обычно немного легче, так как организм уже успевает перестроиться. В зависимости от физической нагрузки в течение этих 2-х недель, результат должен вас приятно удивить. Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов, не потеряв мускулатуру.
Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.
Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.
Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.
В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.
Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.
При составлении рациона необходимо учитывать возрастные факторы, профессию, образ жизни.
После 40 лет существенно замедляется обмен веществ в организме, уменьшается количество анаболических гормонов и ферментов, участвующих в метаболизме. Это приводит к тому, что снижается содержание мышечной ткани, которая является основным потребителем энергии. Одновременно с этим происходит накопление подкожного и обдоминального жира. По этой причине женщины 50 лет и старше испытывают большие трудности в борьбе с лишними килограммами. Исправить ситуацию поможет только жесткая диета и повышение общей физической активности. Рацион питания в этом возрасте должен состоять из следующих продуктов:
Продолжительность данной диеты должна составлять 2 недели. После чего необходимо произвести контрольное взвешивание и проанализировать интенсивность снижения веса. Если масса тела за 14 дней уменьшилась на 1. 5 килограмма, то скорость похудения находится в пределах нормы и количество и состав потребляемой еды нужно сохранить еще на 4 недели. В случае, если жир уходит быстрее, рекомендуется в рацион добавить немного углеводов. Это могут быть лишние несколько ложек каши во время обеда или дополнительный прием пищи перед основным ужином.
Первая семидневка
Основу вашей диеты должны составлять углеводы, которые вы должны употреблять в количестве не более 2 кг на 1 кг веса в течение дня. Вы должны убрать из своего меню все вредные продукты. Но делать это нужно постепенно, чтобы не травмировать свой организм.
Начинать сушку тела с фруктов уже в первые дни нежелательно. Более подходящим для вас источником пищи будут продукты, богатые клетчаткой. Поэтому вам следует включить в меню цельнозерновые каши, которые смогут обеспечить вас необходимыми углеводами. Отличным вариантом представляется гречка с низким гликемическим уровнем. Также приветствуется присутствие в рационе:
При этом вы должны максимально ограничить потребление соли, приправ и масла.
Особое внимание уделите белку: в день ваш организм должен получать его в количестве 50% от общего объема рациона. Доля жиров для этой диеты должна составлять не более 20%, а остальной процент должен приходиться на углеводы
Наиболее подходящее время приема сложных углеводов — завтрак. На ужин рекомендуется готовить пищу, которая богата белком.
Вторая семидневка
В течение этой недели вы должны обеспечить свой организм углеводами в соответствии со схемой — 1 грамм на 1 кг веса. Вы должны полностью убрать из рациона соль. Доля белка должна составлять 80%, количество жиров остается прежним, а углеводов сводится к минимуму.
Рекомендованными для употребления на этой неделе продуктами в рамках программы сушки являются:
Также можно употреблять зелень, свежие овощи — огурцы, капусту, помидоры.
Третья семидневка
В течение этой недели ваш организм должен получать углеводов из расчета 0,5 грамма на 1 кг веса. На этом этапе сушки некоторые могут ощутить запах ацетона изо рта или от кожи, а также головокружение. В этом случае восстановить состояние вам может помочь небольшое количество сладкого сока. Причем на время сушки вы должны заранее подготовить хотя бы маленький его пакетик для подобных случаев. В течение этого этапа программы вы должны сделать основой своего рациона белки и жиры. Потребление воды необходимо ограничить, причем она должна быть исключительно дистиллированной.
Четвертая семидневка
На этом этапе сушки вы можете выбрать один из следующих вариантов питания. Вы можете употреблять те же продукты, которыми питались на третьей неделе или же вернуться к рациону, которого придерживались на второй неделе.
Пятая семидневка
Она предполагает те же правила питания, что и на первой неделе. Питаясь углеводами, вы сможете довольно быстро подготовить мышцы к соревнованиям, вернув их прежний объем.
Между последним приемом пищи и завтраком должно пройти 12 часов. Это позволит ускорить обменные процессы организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 — 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.
Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями
Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно.
В данной таблице по дням расписано рекомендуемое подробное меню на сушке тела для девушек на неделю, точнее на пол- месяца вперёд: что может быть проще — бери и готовь. Его можно придерживаться на протяжении всего периода жиросжигания, но придеться регулировать калорийность рациона, то есть урезать его, если вес стоит на месте.
| Меню 1-ой недели | |||||
| День недели | Завтрак | Перекус №1 | Обед | Перекус №2 | Ужин |
| ПН |
| ||||
| ВТ |
|
| |||
| СР |
|
| |||
| ЧТ |
|
| |||
| ПТ |
|
|
| ||
| СБ |
|
|
| ||
| ВС |
|
| |||
| Меню 2-ой недели | |||||
| ПН |
|
| |||
| ВТ |
|
|
| ||
| СР |
|
| |||
| ЧТ |
| ||||
| ПТ |
|
| |||
| СБ |
|
|
| ||
| ВС |
|
|
|
Меню можно чередовать, подбирать подходящие варианты под индивидуальные особенности организма.
Продолжительность сушки может зависит от процента жира в организме, который нужно и уменьшить и желаемой формы, которую хочется сделать. При небольшом количестве лишнего веса можно сделать хорошую форму за 4-6 недель. При большом проценте подкожного жира лучше сушиться от 2 до 4 недель и делать перерыв, если форма не достигнута.
Первые 3 недели программы питания идет постепенное снижение углеводов:
Последние 2 недели сушки называются «выходом». В этот период происходит постепенное возвращение к употреблению необходимого количества углеводов (2 — 3 гр. на 1 кг. веса).
ВНИМАНИЕ! Женская нервная система бурно реагирует на низкоуглеводную диету. Появляется раздраженность, слабость, плаксивость
Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости.
Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет:
Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:
Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.
Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:
Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.
Чтобы сушка тела была эффективной и принесла положительные результаты, необходимо соблюдать простые правила. Они помогут женщинам через 1 месяц иметь подтянутые мышцы и сбросить лишний вес.
Весь период сушки питание должно быть дробными состоять из 3 основных приемов и двух перекусов. Все порции еды небольших объемов.
Пищу нельзя жарить, а только варить, тушить и готовить на пару.
Воды в сутки выпивать нужно не менее 2,5 л.
Завтраки пропускать нельзя и только 1/3 приема пищи оставлять на вечер.
Последний прием пищи за день исключает углеводы.
Физические нагрузки являются обязательным условием при сушке, чтобы добиться положительных результатов. Если задействовать большее количество мышц во время тренировок, тем лучше нагрузки скажутся на похудении.
За пару часов до и после тренировки прием пищи категорически запрещается.
Обязательно следует следить за количеством употребляемых калорий и пропорциями в дневном рационе БЖУ. В самом начале сушки их соотношение должно быть следующим: белки — 10, жиры — 50, углеводы — 40. Постепенно уровень углеводов сокращается до 20%, за счет увеличения потребляемого белка.
Количество животных жиров желательно заменить жирами растительного происхождения. В период спортивной диеты рекомендуется употреблять поливитаминные препараты.
Во время сушки тела придется отказаться от некоторых продуктов. Например, фрукты зачастую наносят организму дополнительный стресс. Необходимо исключить из рациона животные жиры, а белковую пищу готовить без использования жиров. В меню для сушки тела весь период времени нельзя включать такие продукты:
Основа рациона при таком способе диеты сводится к белковой пище. На весь этот период времени базовыми продуктами должны стать:
С утра разрешается употреблять базовые продукты . К ним относятся — каша овсяная и гречневая, ржаные макароны, томаты, огурцы, зелень, капуста, болгарский перец, фасоль. Количество углеводов в первые 2 недели диеты должно составлять 2 г на 1 кг общего веса в сутки. Затем уменьшить до 1 г в день. Пищу желательно приправлять небольшим количеством масла растительного холодного отжима. Первые дни можно есть цельно зерновой хлеб в малых количествах, пока организм привыкнет к новому способу питания. Кроме, воды желательно употреблять зеленый чай с имбирем и без добавления сахара.
Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.
К числу запрещенных продуктов относятся:
Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:
06.30 — половина стакана воды.
07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.
09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.
11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.
13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.
15.00 – 16.00 – занятия спортом.
18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.
19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.
Вы должны понимать, что эффективная сушка тела для девушек, женщин или мужчин предполагает строгую дисциплину, которая становится главной проблемой для многих
Важно строго придерживаться меню на недели, иначе результата не будет или он не оправдает ожидания
Каждый день рацион будет изменяться, а вы должны следовать ему. В основе сушки в домашних условиях лежит уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, особенно быстрых. Благодаря этому начинают постепенно расходоваться жировые запасы без потери мышечной массы. Рацион составляется преимущественно из белковой пищи, а также нельзя забывать о витаминах и минералах.
Каждый прием пищи должен быть небольшим, но кушать придется не три раза в день, а пять-шесть
Важно удовлетворять повышенную потребность в воде, ежедневно выпивая до 2.5-3 литров. Чтобы получить наилучший результат, взвешивайте пищу и считайте калории
Менять привычный рацион питания нужно плавно, постепенно убирая из него лишние углеводы. Сразу исключать их нельзя, иначе организм получит сильнейший стресс. Большую часть углеводной пищи нужно употреблять в первой половине дня. Дополнительно для безопасности диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, так как употребляемые продукты могут содержать их в недостаточном количестве.
Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.
2 неделя
Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.
На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.
На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.
В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.
На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.
3 неделя
Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.
4 неделя
Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.
Многие из нас мечтают иметь красивое и стройное тело, но не все диеты позволяют этого добиться. Однако если воспользоваться программой сушки тела, то можно не только в домашних условиях достичь ранее неосуществимой цели, но и приобрести эффект рельефности. Но сразу нужно подготовиться к тому, что подобная программа отличается от многих диет. Здесь необходимо строго соблюдать рацион, которая периодически будет меняться.
Особое внимание нужно уделить подбору оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Этот процесс довольно длительный, поэтому вы должны быть психологически подготовлены к некоторому дискомфорту
Чтобы ваш организм не испытал сильного стресса, вносить изменения в рацион нужно постепенно. Иначе вместо достижения необходимого результата вы лишь навредите себе.
https://youtube.com/watch?v=UFrHWV6AW34
Сообщение Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на месяц по дням появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.
Источник: 101hairtips.com pohudenie
Специально для современных девушек и женщин мы собрали подборку из 50 самых полезных и интересных приложений, среди которых вы обязательно найдете что-то нужное для себя. Почти все представленные Android приложения бесплатные и подойдут женщинам на разные случаи жизни. Читать
Недорогие препараты работают не хуже дорогостоящих. Перед их применением стоит оценить возможные риски. Отзывы пациентов и медицинские исследования помогут узнать об эффективности приема.
Компания разработала комплекс биологически активных добавок для похудения. Они созданы для всех возрастных групп.По отзывам потребителей, применение этих средств помогает контролировать процесс борьбы с лишним весом. С целью привести фигуру в норму применяют добавку к пищи
Важно внимательно подбирать продукты в меню, основываясь на индивидуальных особенностях организма
Средство иностранного производства. Несмотря на небольшую цену, препарат имеет высокое качество. Он состоит из необходимых полезных веществ для организма человека.
Эффект от приема заметен, если во время курса терапии активно заниматься спортом и соблюдать принципы правильного питания. Жировые отложения начинают пропадать, а талия уменьшилась в объеме. Голод в течение дня меньше дает о себе знать.
Таблетки, блокирующие аппетит, прописывают пациентам с индексом массы тела от 30. Курс приема требует комплексного подхода для борьбы с ожирением. Препарат принимают 4 месяца.
Эффективность терапии:
Отзывы диетологов и пациентов разнообразны. Одним прием Глюкоманнана помог похудеть, другим — дал эффект плацебо. Проведенные в 2020 г. лабораторные исследования показали, что препарат не оказывает влияние на лишний вес. Таблетки притупляют чувство голода. Если использовать их в комплексе с диетой и высокой физической нагрузкой, можно добиться желаемого результата.
Отзывы пациентов, принимающих кору крушина для похудения, разнообразны. В основном потребители были довольны результатом. Средство имеет мягкое действие. Оно не вызывает серьезных побочных эффектов. За курс терапии удается сбросить до 4 кг. Есть случаи, когда люди не увидели никаких изменений от приема. За 30 дней применения коры крушина вес остался на том же уровне, что и был.
Многие пациенты не решились попробовать это средство, опасаясь за свое здоровье. Считается, что американская крушина — ядовитое растение. Случаев отравления от использования не было зафиксировано, но некоторые люди отмечали появление тошноты после приема отвара внутрь.
Ученые тщательно изучали препарат. В ходе исследования они раздели людей с ожирением на 2 группы. Одни принимали ежедневно по 75 мг Эфедрина и 250 мг кофеина, другие — плацебо. В результате за 2 месяца люди в первой группе сбросили около 2 кг, а во второй — всего 200 гр. Испытание показало, что препарат действительно работает. Но он малоэффективен, ведь терять 1 кг в месяц — мало.
Таблетки с хитозаном в составе, которые блокирую аппетит, оказывают общее оздоровительное действие. Их способность снижать вес была проверена международной организацией здравоохранения. В ходе исследования было проведено 15 испытаний.
В эксперименте участвовали более 2000 человек. Они были поделены на 2 группы: первая принимала хитиново-хитозановые препараты, вторая — плацебо. Наблюдение длилось 3 месяца. За это время испытуемые, принимающий БАД, похудели на 3-7 кг. Они придерживались низкоуглеводной диеты. Средство способствовало снижению холестерина в крови и нормализации давления.
Обычно люди смотрят не на то, дешевые средства или дорогие. Иногда аптека становится неким филиалом больницы, куда люди приходят консультироваться. Так вот чаще всего их интересует, насколько таблетки или другие средства безопасны. И только среди таких ищут самые дешевые, если это возможно.
Побочные эффекты от таких средств возможны.
Например, при приеме Лиды, Линдаксы, Редуксина есть риск болей и тошноты, чувства тревожности, нарушения сна, тахикардии и пр.
При приеме Гарцинии форте, Анкир-Б, Апетинола могут быть аллергические реакции, а в кишечнике – дискомфортные ощущения.
Если у детей повышенный аппетит не связан с физическими нагрузками, он вызывает ожирение. Лишний вес провоцирует одышку при движении, повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сахарный диабет.
Для уменьшения веса малыша необходимо сделать корректировку питания. Понадобится строгая диета: дробленое на порции питание, сохранение водного баланса, уменьшение в рационе быстрых углеводов, содержащихся в манной каше, мучных изделиях и в макаронах. Ограничение или исключение сладкого, соли, фаст-фуда. Добавление в меню фруктов, овощей и злаков.
Для скорейшего уменьшения веса у ребенка возможно к диете добавить народные рецепты, приготовленные в домашних условиях.
Для похудения малыша используют настойку, изготовленную из кукурузных рылец. Употреблять столовую ложку перед приемом пищи (4-5 раз). Каждый месяц делается перерыв на 7 дней.
Для снижения массы тела нужно взять под контроль свой рацион питания. Набор излишков жировой массы можно предотвратить за счёт употребления следующих продуктов:
Вода
Вода – незаменимый элемент в человеческом организме, который, как ни странно, тоже подавляет аппетит, однако в последние дни сушки, перед соревнованиями ее исключают. Она благоприятно воздействует на функции ЖКТ, восстанавливает метаболические процессы в организме и положительно влияет на кожу, а также на питание мышечной ткани.
Кефир
Кефир, как и зеленый чай, выпитые непосредственно перед едой, уменьшают тягу к нездоровой пище.
Также этот полезнейший кисломолочный продукт, подслащенный чайной ложкой сахара, можно выпивать перед сном.
Яблочный сок
Клетчатка
Клетчатка (овощи и фрукты) – содержит большое количество пищевых волокон, витаминов и минералов. Как раз эти самые волокна и вызывают чувство насыщения, что способствует подавлению чувства голода.
Морепродукты
Травы, снижающие аппетит – это более безопасная и менее дорогая альтернатива таблеткам. Правда и они имеют свои противопоказания и побочные действия, поэтому употреблять травы бездумно и в больших количествах тоже не рекомендуется. Работают они по-разному:
Травы, подавляющие аппетит:
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Чем и как правильно запивать таблетки.
Хороший аппетит всегда являлся показателем здоровья – этот факт подтвердит любой доктор.
Но как быть тем людям, которые не могут насытиться даже во время обильного застолья? Вес этих любителей покушать настораживает эндокринологов и о состоянии их здоровья уже нужно беспокоиться.
В одной из прошлых публикацией мы уже рассказывали про жиросжигатели, в это статей будут рассмотрены препараты для снижения аппетита, которые помогут вам удержаться от бесконтрольного поглощения пищи. К ним относятся витамины, лекарственные препараты и биологические добавки.
Зачастую таблетки, подавляющие аппетит, принимают люди, чтобы похудеть, они покупают их в аптеке без рецепта или на различных сайтах, рекламирующих эти средства.
Но стоит задуматься, не нанесут ли они вреда здоровью? Как работают эти средства и достаточно ли они эффективны для похудения? Кроме того, многие разрекламированные препараты, снижающие ощущение голода стоят совсем недешево.
Любые медикаменты действуют на человеческий организм по-разному и не стоит надеяться, что для того чтобы снизить вес достаточно принять волшебную пилюлю. Поэтому если доктор не назначил этого лекарства, нужно собрать как можно больше информации об этих таблетках, чтобы не навредить своему организму.
Почему человек никак не может наесться и его голод утолить довольно трудно? Объяснить это можно тем, что организм испытывает дефицит в некоторых веществах и дает сигнал в мозг об их восполнении, но по какой-то причине даже при поступлении нужного продукта не может правильно его переработать.
Причиной тому могут быть:
Любые сбои в организме должны натолкнуть человека на мысль о посещении врача и обследовании, и если этого не сделать вовремя последствия могут быть серьезными.
Если причиной постоянного и неутолимого чувства голода является депрессивное состояние, пациенту не назначают препараты для похудения, ему потребуются антидепрессанты. Гормональные сбои и нарушения работы щитовидной железы лечит эндокринолог.
Если человек страдает избыточным весом по причине привычки усиленно питаться, ему могут быть назначены таблетки для похудения и снижения голода.
Многие люди, выбирая таблетки отбивающие аппетит, ориентируются исключительно на их стоимость, считая, что дорогие более эффективны, а дешевые не справятся со своей задачей, а цена лекарства зависит, прежде всего, от производителя и используемого сырья. Рекомендуем также ознакомиться с более подробной статьей таблетки для похудения, ниже список наиболее безвредных препаратов.
В основе этих таблеток для контроля и снижения веса микрокристаллическая целлюлоза, которая попадая в желудок, разбухает и занимает, таким образом, его большую часть.
Благодаря этому чувство насыщения появляется гораздо раньше и человек съедает меньше. Анкир-Б почти не имеет противопоказаний, он не только снижает аппетит, а также стимулирует работу кишечника и выводит из организма лишний холестерин.
Принимают этот препарат по 3-4 таблетки во время еды курсом в 1 месяц.
Большинство Биологических добавок содержат природные компоненты, они отпускаются без рецептов и почти не имеют противопоказаний, в то время как почти все лекарства, понижающие аппетит и сжигающие жиры, имеют побочные эффекты.
Препарат от компании Эвалар на растительной основе. Выпускается в форме таблеток, капсул и чая. Способствует быстрому очищению организма за счет усиления перистальтики кишечника и выводу лишней жидкости из организма.
Насчет продукции для похудения от Эвалар отзывы покупателей противоречивые: большинство свидетельствует, что им удалось снизить вес, почти все утверждают, что от этих таблеток снизился аппетит, но почти все утверждают, что испытали их побочные эффекты на себе: тошноту, диарею, головокружение.
Чай Турбослим пьют вечером, кофе по утрам, таблетки принимают во время еды.
Этот БАД на натуральных компонентах тонизирует, снижает аппетит, повышает активность. В его составе:
Эти таблетки применяются в спортивном питании для похудения.
Аноректики – это спортивные добавки и фармакологические средства, снижающие потребность в пище, что как правило, способствует снижению веса человека. Аноректики имеют несколько различных механизмов воздействия на организм, в основном, их эффект нацелен на центры голода и насыщения в мозге.
Что касается спортивного питания, подавители аппетита часто встречаются в составе жиросжигающих добавок. Почти все термодженики относятся к группе аноректиков.
Если сравнивать аноректики с другими препаратами для похудения, можно выявить несколько положительных качеств:
Недостатки у аноректиков тоже есть: в начале их приема может беспокоить тремор рук и повышенная возбудимость. Кроме того, препараты, сделанные на основе кофеина, могут вызвать бессонницу, поэтому большинство из них предпочтительно употреблять в первой половине дня.
Стоит отметить, что эффект подавления аппетита больше подходит для женщин, так как мужчинам нужно набирать мышечную массу и для этого очень много и правильно кушать.
Чаще всего аноректики применяются при наличии таких проблем, как :
Противопоказаниями к приёму подавителей аппетита являются:
Не рекомендуется употреблять аноректики при повышенной нервной возбудимости и бессоннице, особенно если они изготовлены на основе кофеина.
Средства, подавляющие аппетит, могут быть использованы только с назначения лечащего врача и только после полной диагностики организма. Самолечение либо бесконтрольное применение препаратов не рекомендовано, поскольку эти лекарственные средства имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний к приёму.
Сами по себе аноректики не обладают особыми жиросжигающими свойствами, т.к. эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к еде. Однако существуют универсальные препараты, которые и подавляют аппетит, и ускоряют сжигание подкожного жира.
Помимо аноректиков, существуют другие группы препаратов, способствующих уменьшению массы тела:
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Как применять таурин для оздоровления организма и похудения.
Чтобы вылечить ожирение и уменьшить массу тела, специалисты диетологи рекомендуют употреблять современные лекарственные средства. Они помогают снизить патологическую зависимость от еды. Есть несколько видов таблеток для снижения аппетита, которые различаются своими составляющими и принципом действия.
Перед началом употребления лекарственных средств для подавления аппетита необходимо проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и диетологом. При подборе таких препаратов нужно учитывать состояние здоровья, количество лишних килограммов, возраст и пол пациента, а также другие индивидуальные показатели.
Кроме таблеток с эффективным подавляющим аппетит действием, уменьшить чувство голода помогают специальные БАДы. В состав биологически активных добавок входит большое количество действующих веществ, которые помогают держать аппетит под контролем. В таких препаратах имеется растительная клетчатка, микрокристаллическая целлюлоза, растительные экстракты, хром, отруби и прочие полезные компоненты.
Натуральные биологические добавки принадлежат к числу растительных средств. Поэтому их употребление является безопасным способом похудения.
Это большой класс специальных таблеток для подавления аппетита. В зависимости от основного активного вещества и принципу своего воздействия аноректики можно разделить на следующие группы:
Оба вида аноректиков воздействуют на организм в целом, а не локально. Эта особенность является основным недостатком препаратов такого вида. В процессе бесконтрольного употребления лекарственных таблеток часто возникают тяжелые побочные эффекты.
Отдельно необходимо отметить спортивные аноректики. Это особые препараты, которые наряду с подавлением аппетита вызывают увеличение выносливости, дают прилив энергии, стимулируют рост мышц и повышают силу. Дополнительно могут оказывать очищающее воздействие на кишечник, повышать устойчивость к стрессу и увеличивать мотивацию.
К этой группе относятся специфические гормоны органов ЖКТ, которые вырабатываются организмом после поступления пищи. Они стимулируют выработку инсулина. Таблетки с содержанием высокоактивных инкретиновых веществ используют в процессе лечения сахарного диабета для уменьшения аппетита. Такие лекарственные препараты тормозят процесс производства глюкозы, что не дает усваиваться углеводам в кишечнике. Желудок после приема пищи опорожняется медленно, что вызывает уменьшение чувства голода.
Во время приема инкретиновых таблеток уменьшается желание есть сладости, долго продолжается чувство сытости, поэтому значительно меньше беспокоит голод. Это препараты были разработаны для контроля уровня глюкозы в кровеносной системе во время лечения сахарного диабета. Отрицательной стороной таких лекарственных средств является наличие большого числа противопоказаний.
Чтобы получить хорошие результаты и избежать нежелательных последствий для здоровья, очень важно научиться грамотно пить подобные лекарства. Помимо основной инструкции, следует соблюдать целый ряд дополнительных рекомендаций:
Помимо основной инструкции, следует соблюдать целый ряд дополнительных рекомендаций:
Обязательно читайте: Принцип действия магнитного браслета для похудения
Существует немало народных рецептов, которые помогают снизить аппетит. Если применяются таблетки с таким действием, от домашних средств придется отказаться. В противном случае высока вероятность развития нервного истощения и даже анорексии.
Довольно часто можно встретить людей с нормальной комплекцией, но с животиком, от которого они хотели бы избавиться.
Не стоит думать, что для этого требуется все дни напролет проводить в спортивном зале и лишать себя радости употребления вкусной пищи.
Есть множество способов, которые позволяют избавиться от сантиметров в области живота, некоторые из них помогут добиться скорого, но не долгосрочного эффекта, другие, напротив, – заставляют потрудиться несколько больше, но и живот убирают надолго.
Первая методика заключается в очищении организма, наиболее просто это осуществить посредством промывания кишечника.
Это не только избавит организм от застоя токсинов, но и моментально уменьшит объем живота.
В процессе применения этого народного средства для похудения живота должно быть запущено самоочищение.
Для процедуры рекомендуется использовать растворы яблочного уксуса, отлично подойдет и сок лимона, на 2 литра воды будет необходимо добавить 2 ст.л. состава.
Такую клизму предстоит делать два раза в неделю.
Если вам не подходит вышеописанный способ, можно прибегнуть к правильному питанию.
К продуктам придется добавить все то, что имеет в составе большое количество клетчатки: фасоль, шпинат, ламинария, тыква, свекла и так далее.
Снизить аппетит поможет фруктовый шербет, который готовится из измельченных сухофруктов (курага и инжир), использовать при этом предстоит пропорцию 1:1.
Принимать в пищу такое средство необходимо по утрам, по 1 столовой ложке.
Меньшее количество пищи непременно станет способствовать уменьшению объема живота.
Важно вводить зерновые в рацион, а именно: бурый рис, овес и иные злаки, которые не только быстро способны насытить организм, но и запустить процессы очищения кишечника. Улучшению обмена веществ будут способствовать утренние приемы стакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса, такой же эффект оказывает и молочная сыворотка, а также вода с медом и соком лимона
Улучшению обмена веществ будут способствовать утренние приемы стакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса, такой же эффект оказывает и молочная сыворотка, а также вода с медом и соком лимона.
Об имбире уже давно ходят легенды. Сейчас его может купить каждый, ведь продукт можно найти даже на рынке и по доступной цене. В статье мы подготовили для вас рецепты диетического чая.
Когда на завтрак совсем нет времени, то выручают нас куриные яйца. С этим многие согласятся. 5 минут и сытная яичница или омлет готовы. Но даже такое простое блюдо, как омлет, можно приготовить по-особенному. Рецепт пышной яичной лепешки на сковороде тут.
Советы по избавлению от лишних килограмм могут оказаться для вас более эффективными, если вы ознакомитесь с отзывами тех, кто уже испробовал некоторые народные средства быстрого похудения на себе:
Я очень часто использую имбирный чай, он получается ароматным, а рецепт приготовления не предполагает использования каких-то сложных ингредиентов. Требуется подготовить клубень имбиря, который предварительно предстоит натереть на терке. Три столовых ложки нужно залить кипятком и добавить сахар, заменить последний можно медом. Затем все необходимо процедить и добавить щепотку черного перца, а также лимонного или апельсинового сока. Это средство не только помогает снизить вес, но и улучшает память, а также зрение.
Наталия, 37 лет
Мне помогает для похудения баня. Посещая процедуры, я преследую основную цель – вывести жидкость из организма через кожу и дыхательные пути
Важно помнить, что вместе с этим организм покидают не только вредные, но и полезные вещества, именно поэтому необходимо немедленно пополнить недостаток последних. Для того чтобы добиться более высокого эффекта, на мой взгляд, необходимо посещать именно «сухую» баню, в которой нет лишнего пара
Самая подходящая температура для постепенного нагрева человеческого организма – около 80-100 °С, тогда как влажность воздуха должна быть равна примерно 40%.
Марина, 20 лет
Любое средство для похудения, даже если оно является народным, может оказаться вредным для организма, по этой причине перед тем как сесть на любую диету, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Давайте узнаем, как же нужно правильно худеть в бане:
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой тип полиненасыщенной жирной кислоты, которая, естественным образом содержится в пищевых продуктах, таких как молочные продукты и говядина. Она также продается в концентрированной форме в виде добавок для похудения.
Как это средство работает: Было выявлено, что CLA влияет на гены и гормоны, регулирующие аппетит. Она может также увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя, увеличить сухую массу тела и стимулировать потерю жира ().
Эффективность: В то время как CLA снижает аппетит и потребление пищи в исследованиях на животных, не было выявлено, что она уменьшает аппетит у людей ().
12-недельное исследование с участием 62 человек показало, что прием 3,9 грамм CLA в день не влияли на аппетит, состав тела или количество сжигаемых калорий ().
Хотя было выявлено, что добавки CLA способствуют снижению жировой массы тела в некоторых исследованиях, их влияние на снижение массы тела невелико.
Например, в обзоре из 15 исследований было обнаружено, что люди с избыточным весом, которые принимали добавки CLA в течение по меньшей мере шести месяцев, потеряли в среднем на 0,7 кг больше, чем люди в контрольной группе ().
Побочные эффекты: Прием CLA может привести к неприятным побочным эффектам, таким как диарея и газы. Длительный прием этого препарата для снижения аппетита может даже вызвать серьезные осложнения, такие как повреждение печени и повышенное воспаление (, ).
Сообщение Таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: обзор появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.
Источник: 101hairtips.com pohudenie
Виртуализация серверов захватила ИТ-отрасль штурмом. За последние несколько лет она стала невероятно популярным и распространенным решением. Огромное количество организаций применили виртуализацию серверов и сместили акцент на виртуальное пространство, чтобы минимизировать затраты, сохранив при этом все свои услуги. Существенная часть сферы услуг в предоставлении виртуальных серверов держится за хостинг-провайдерами, например, bluevps.ru, у которых можно приобрести VPS для любых нужд.
Бизнес-сценарий постоянно сохраняется. Важно экономить средства, чтобы выжить в экономическом плане, при этом поддерживая технологический прогресс. Методы виртуализации позволяют компаниям быстро и эффективно реагировать на запросы. Внедрение виртуализации дает ряд жизненно важных преимуществ, которые в основном включают:
1. Экономическая эффективность
Чтобы бизнес оставался успешным, он должен постоянно стремиться сокращать все виды затрат. Компании, которые обращаются к виртуализации, существенно экономят на своих расходах. Виртуализация позволяет компании уменьшить количество физических машин, необходимых для запуска нескольких приложений. Это экономит физическое пространство, которое в противном случае требовалось бы для центров обработки данных или серверов, а также значительно сокращает расходы на электроэнергию и охлаждение.
2. Гибкость операционной системы
Невероятно быстро меняющаяся бизнес-среда требует от компании не только эффективности, но и гибкости. Виртуализация серверов позволяет запускать идентичные или разные операционные системы и приложения на одном сервере с использованием нескольких виртуальных серверов. Это дает клиентам возможность протестировать различные операционные системы без необходимости менять оборудование.
KVM обеспечивает полную аппаратную виртуализацию. По сути, это означает, что вы можете запускать любую операционную систему в качестве гостя, будь то Linux/Windows/BSD, и вместе с виртуальным драйвером вы получаете почти идентичную собственную производительность. Он поддерживает установку на основе ISO и шаблонов. Он также отличается хорошим разделением с точки зрения конфиденциальности, поскольку данные скрыты от других пользователей. Однако при большой нагрузке журнал ввода-вывода может иногда возникать, что может отражаться на операционной системе хоста и гостевых операционных системах.
KVM использует технологию аппаратной виртуализации, что означает, что основная операционная система на сервере может моделировать оборудование для другой ОС, чтобы работать поверх нее. Затем он также действует как гипервизор, который управляет и распределяет общие ресурсы, такие как время процессора и сетевой ввод-вывод.
KVM не содержит пакетных ресурсов, все они либо общие, либо выделенные. Это означает, что все дисковое пространство или оперативную память обычно сложнее перегрузить, поскольку существует неминуемая опасность для всех пользовательских данных. Обратной стороной KVM является то, что если ресурсы превышают лимит, VPS должен поменяться местами, что может привести к серьезному падению производительности или начать уничтожать процессы один за другим. В отличие от OpenVZ, KVM не может временно работать, заимствуя средства у одного из своих партнеров, поскольку все выделенные ресурсы полностью изолированы друг от друга.
Поскольку KVM моделирует различное оборудование, вы также можете запускать любой тип ядра в пределах его возможностей. Это также означает, что KVM не ограничивается только ядром Linux, установленным в корневом узле. KVM также может работать с другими ОС x86, такими как Windows и BSD. Наличие независимого ядра означает, что VPS может загружать свои собственные модули и в дальнейшем изменять ядро. Это уникальная функция KVM, которую OpenVZ не поддерживает.
В KVM каждый процесс связан с хост-узлом и работает на нем. Это отлично подходит для обнаружения того, какой гость вызывает проблемы, если таковые возникают, однако это также может вызвать проблемы, такие как замедление, когда хост находится под большой нагрузкой.
Пользователь может легко перераспределить оперативную память с минимальными усилиями, хотя это маловероятный сценарий, если хост не является полностью SSD. Накладные расходы, которые это возложит на хост-узел, приведут к огромным проблемам с производительностью. Хотя KVM, являющийся родным для всех современных ядер, действительно дает большое преимущество перед другими в различных обстоятельствах, он все еще является довольно новым и все еще находится в стадии активной разработки. Многие организации выбирают KVM за гибкость и отличную производительность.
OpenVZ становится все более популярным в индустрии хостинга из-за его очень высокой плотности и быстрого развертывания. Это возможно, поскольку ядро хоста совместно с гостями использует дисковое пространство, ЦП и ОЗУ. Между хостом и гостем существует очень простое разделение, а узкое место ввода-вывода практически отсутствует.
OpenVZ — это программное обеспечение для виртуализации, предлагаемое SWSoft Inc. OpenVZ предлагает огромное количество преимуществ для администратора, поскольку позволяет размещать несколько виртуальных сред на одном сервере. Единственными ограничениями для этого являются ЦП и ОЗУ.
OpenVZ — это технология виртуализации на уровне ОС, основанная на ядре Linux. Это позволяет одному физическому серверу запускать несколько различных экземпляров операционной системы, известных как виртуальные среды или виртуальные частные серверы.
В отличие от паравиртуализации и технологий VMWare, таких как Xen, OpenVZ ограничен, поскольку требует, чтобы и гостевая, и хост-ОС были Linux, хотя дистрибутивы Linux могут быть разными в виртуальных средах с общим ядром. OpenVZ предлагает хорошее преимущество в производительности, и штраф за запуск OpenZ составляет от 1 до 3% по сравнению с другим автономным сервером.
Поскольку OpenVZ использует одну модель ядра, он может поддерживать до 64 процессоров и до 64 ГБ оперативной памяти. Единая виртуальная среда может масштабироваться до целого физического блока и использовать всю оперативную память и все процессоры.
OpenVZ разделен на настраиваемое ядро и может использоваться ряд инструментов, таких как vzstat, vzctl и т.д. Помимо этого, в OpenVZ отсутствуют некоторые функции коммерческого продукта Virtuozzo, такие как расширенная файловая система, функции создания шаблонов, позволяющие экономить дисковое пространство, и дополнительные пользовательские инструменты. OpenVZ гибок, эффективен и предлагает качественные услуги в корпоративной среде. Каждый виртуальный частный сервер представляет собой независимое оборудование, которое может быть перемещено в другую систему на основе OpenVZ внутри сети.
Что касается задержки диска и скорости доступа к диску, OpenVZ явно является победителем по сравнению с Xen и KVM, однако, когда дело доходит до стоимости отсутствия разделения и конфиденциальности, а также влияния одной гостевой ОС на оба хоста. node и других гостевых ОС, это очень беспокоит. Все отдельные процессы видны хост-узлу, и данные не могут быть зашифрованы или скрыты.
OpenVZ поддерживает только Linux, если не используются различные коммерческие параллели. Преимущество OpenVZ в том, что он также может быть вложен в KVM или Xen для достижения еще большей плотности. Из-за количества гостей, которые вы можете запустить на хост-узле, цена OpenVZ остается гораздо более конкурентоспособной, чем Xen или KVM.
Xen предлагается в двух вариантах, которые могут работать одновременно на одном физическом хосте: XEN HVM (полная аппаратная виртуализация) и PV (паравиртуализация).
Xen — это гипервизор с открытым исходным кодом, включенный в ядро Linux, благодаря чему его можно найти во всех дистрибутивах Linux. Xen Project — один из многих проектов, распространяемых и управляемых Linux Foundation.
Среда, в которой работает Xen, может состоять из различных частей. Изначально существует домен 0. В Xen это способ обозначения операционной системы (ОС) хоста, поскольку она, по сути, не является операционной системой хоста, поскольку она недоступна другим виртуальным машинам для доступа к оборудованию хост-сервера. Домен 0 отвечает только за предоставление доступа к драйверам и поддержание координации, необходимой для запуска приложений. Помимо домена 0, существуют другие виртуальные машины, которые называются доменом U.
Xen предлагает два разных типа виртуализации: паравиртуализацию и полную виртуализацию. При паравиртуализации виртуализированная операционная система запускает модифицированную версию той же ОС, в результате чего основная ОС знает, что она виртуализирована. Это обеспечивает эффективную и действенную связь между физическим оборудованием и ОС, поскольку все аппаратные устройства могут быть связаны напрямую. Единственный реальный недостаток паравиртуализации состоит в том, что требуется модифицированная гостевая ОС, которая не поддерживается рядом поставщиков.
Второй тип — полная виртуализация. В этом режиме от ЦП требуется поддержка дополнительных расширений виртуализации. Преимущество состоит в том, что даже немодифицированная виртуализированная ОС может напрямую обращаться к оборудованию благодаря этой поддержке.
По сравнению с Xen, Red Hat отказалась от поддержки Xen еще в 2010 году, когда интерес начал смещаться с Xen на KVM в качестве основной платформы виртуализации Linux. KVM зарекомендовал себя как одна из ведущих платформ виртуализации для Linux в период, когда Red Hat отказалась от Xen в 2010 году, а Linux Foundation приняла его в 2015 году.
Однако смещение внимания не означает, что Xen менее полезен. Основные веб-сайты по всему миру предлагают платформы виртуализации, основанные на Xen. Одной из самых известных является Amazon Web Services , одна из ведущих облачных платформ, доступных сегодня. Xen становится все более успешным в критически важной производственной среде, поскольку сохраняет репутацию более надежного и стабильного, чем KVM.
Гости Xen PV чаще всего основываются на шаблонах для быстрой разработки. Вы можете запустить собственное ядро в XEN PV, что в настоящее время в значительной степени является настройкой по умолчанию. Однако вы можете запустить Linux на Xen PV и BSD только с некоторой дополнительной конфигурацией, хотя это не очень распространено.
Xen HVM также работает аналогично KVM, поскольку у него есть лучшие драйверы для дистрибутивов на основе Linux, поскольку PV доступен в качестве опции по умолчанию с 2006 года. Вам не нужно добавлять модули или драйверы для повышения производительности, так как ядро будет просто работать. нормально без них. Однако, хотя ядро Linux работает идеально, Windows и BSD постоянно не работают на Xen HVM, в отличие от KVM. Если вы все еще хотите запускать Windows, вы можете попробовать установить драйверы PV для Windows, однако это будет работать только в определенной степени.
По крайней мере, Xen достаточно зрелый, и большинство людей выбирают Xen за его исключительную стабильность и хорошую производительность. Хосты Xen обычно заранее выделяют ядра ЦП и оперативную память для гипервизора Xen, все выделенные ресурсы установлены, и ни один гость не может повлиять на производительность, что обеспечивает стабильность.