Большинство худеющих в стремлении скинуть лишний вес засматриваются на худышек и молча им завидуют, полагая, что им в жизни повезло гораздо больше. Однако излишняя худоба уродует человека так же, как и чрезмерная полнота. Худым девушкам приходится в разы сложнее, ведь набрать вес, обладая быстрым метаболизмом и предрасположенностью организма к худобе, куда сложнее, чем скинуть пару лишних кг.
Существует много способов, как набрать вес девушке быстро и эффективно, не прибегая при этом к экстремальным мерам. Врачи и диетологи рекомендуют для увеличения веса перестроить свой образ жизни и сформировать особый рацион питания, включив в него полезные продукты, способствующие росту мышечной массы и жировых запасов. Главное, чтобы подобные методы были максимально естественными и не вредили организму.
Основы набора веса
Как правило, такую проблему, как чрезмерно малая масса тела, можно решить, если увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того чтобы подобная схема увеличения веса сработала, переход на более плотное питание не должен быть резким и быстрым. За один день переключаться на удвоенный режим питания не рекомендуется, поскольку это может вызвать стресс у организма и прямо противоположный эффект – потерю веса. Успешный и безопасный для организма набор веса зависит от питательных веществ, имеющихся в рационе.
Каждая группа питательных веществ обладает своими особыми свойствами и нужна для полноценного питания организма:
- Углеводы – ценный питательный материал для нервной системы, кладезь энергии и эмоциональной устойчивости, именно углеводы позволяют организму наращивать жировую массу;
- Белки – важный строительный материал мышц, сосудов, быстрый белок необходим для полноценного развития мышечной массы, увлечения веса путем плавного откладывания жировых запасов;
- Жиры – чаще всего считаются вредными для организма, но исключать их категорически нельзя, они являются источником тепловой энергии организма и помогают наращивать жировую прослойку, увеличивая массу тела.
Для увеличения веса не стоит делать главный упор на жиры и углеводы, ведь такой подход не всегда гарантирует положительный результат. Для успешного набора веса рекомендуется сбалансировать рацион, включив в него достаточное количество всех категорий веществ.
Диета и образ жизни
Для того чтобы набрать вес и сформировать правильные пропорции тела, необходимо перестроить не только собственный режим питания, но и образ жизни. Даже при длительном соблюдении специальной диеты для набора веса такие вредные привычки, как курение, распитие кофе и алкогольных напитков, сильно подпортит конечный результат.
![Видео]()
Видео
Для увеличения веса девушкам необходимо перейти на сбалансированное питание или выработать собственный режим, направленный на наращивание жировой массы.
Обратите внимание: при любой диете сон играет важную роль, при неправильном, сбитом режиме сна человек испытывает стресс, который в свою очередь ведет к потере веса. Для набора веса необходимо скорректировать режим сна и спать не меньше и не больше 7-8 часов.
Любой диетический режим для увеличения или потери веса подразумевает длительный и упорный труд. Быстрый результат будет кратковременным и может повлиять на состояние здоровья. Помните, что чрезмерное нервное перевозбуждение, частые стрессы и срывы приводят к ускоренной переработке жиров и потере веса.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Советы по питанию для набора веса
На вопрос, как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья, большинство диетологов дает неоднозначный ответ. Все зависит от питания и метаболизма, однако у каждого человека индивидуальный организм и телосложение, поэтому каждому необходим индивидуальный подход.
![Видео]()
Видео
Быстрый набор веса подразумевает определенную методику питания, построенную на следующих принципах:
- Лучше всего исключить из рациона рафинированные продукты, в них мало калорий и пользы.
- Питание должно быть сытным, но размеренным и частым, лучше всего питаться 5-6 раз умеренными порциями.
- Рацион должен состоять из жиров, белков и быстрых углеводов в равной пропорции.
- Рекомендуется добавить в меню продукты с высоким содержанием жиров растительного и животного происхождения.
- Лучше исключить из рациона каши и яйца.
- В обед рекомендуется потреблять жидкие блюда, гарниры из мяса и овощей.
- На ужин лучше всего делать упор на белковые продукты.
- В качестве перекусов рекомендуется съедать бутерброды и сэндвичи.
- Диета должна обязательно сочетаться с занятиями спортом.
Лучше всего не ориентироваться на существующие режимы питания, а разработать собственный рацион по своему вкусу и индивидуальным предпочтениям. Питание для наращивания веса должно быть правильным, содержать много калорий, как минимум в два раза выше обычного количества потребляемых калорий в сутки.
![Видео]()
Видео
Список полезных продуктов
При диетическом питании для набора веса главное не сколько еды вы съедаете в день, а какую именно. Нерегулярное и непродуманное питание, которое состоит только из мучного и жирного, конечно, повлияет на увеличение веса, но в таком случае жир будет откладываться неравномерно, складками. Для того чтобы прибавить в весе, необходимо продуманное питание с заранее отобранными продуктами.
Чтобы поднабрать вес, в рацион необходимо включить побольше:
- Сухофруктов и орехов (миндаль, курага, грецкий орех, чернослив, фундук);
- Жирные молочные продукты (йогурт, ряженка, цельное молоко, сыр, сливки);
- Мясо (свинина, говядина, курятина, индейка);
- Цельнозерновые каши (бурый рис, овес, гречка);
- Жир и масло (масло авокадо, кокоса, оливковое);
- Шоколад и мучные изделия.
Кроме того, для набора веса рекомендуется чаще добавлять в еду авокадо и насыщенные кокосовым маслом продукты, арахисовое масло и джем тоже являются желательными для употребления.
Рекомендации по составлению меню
Для того чтобы грамотно и правильно составить меню для пополнения девушкам, необходимо ориентироваться на калорийность продуктов и блюд. Чтобы добиться увеличения веса, все употребляемые продукты должны обладать высокой калорийностью и процентом жирности.
Однако питаться только жирными кондитерскими изделиями и копченостями не стоит. Продукты должны быть одновременно калорийными и полезными, содержать витамины, аминокислоты и минералы для поддержания организма.
Важно! Диетологами доказано, что при постоянном однотипном питании человек испытывает больше стресса, возникает нервное напряжение и упадок сил, которые ведут к потере массы. Чтобы подобного не произошло, рекомендуется разнообразить диету для прибавки веса и менять меню каждый день.
В данном случае девушке, чтобы поправиться, рекомендуется кушать часто, но умеренными порциями. Оптимальным вариантом для увеличения массы тела считается 5-6 раз в день. При составлении меню также стоит учитывать и обязательно добавлять перекусы, ведь частые перекусы ведут к гарантированному увеличению массы тела.
![Видео]()
Видео
Диета для набора веса: примерное меню
Вначале бывает крайне сложно подобрать диету для увеличения массы, которая подошла бы по вкусовому предпочтению и режиму. Девушкам, которые столкнулись с подобной проблемой впервые, лучше всего ориентироваться на существующие диеты для наращивания веса.
Приведем примерное меню диеты для набора массы, рассчитанное на неделю:
| День недели | Прием еды | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с копченой курятиной и сыром, сок |
| Перекус | Йогурт с любым фруктом |
| Обед | Мясной бульон, жареная телятина с овощным гарниром, банан, морс или чай |
| Полдник | Домашняя ряженка, 100 г фундука и арахиса |
| Ужин | Отбивная свиная или куриная, салат из овощей с кукурузой, тост с маслом, чай с молоком или сливками |
| Вторник | Завтрак | Пшенная каша с молоком, орешки, тост с джемом, кофе со сливками и сахаром |
| Перекус | Бутерброд с сыром и помидором |
| Обед | Запеканка с морковью и грибами, овощной салат, сок |
| Полдник | Жирный йогурт с изюмом и курагой |
| Ужин | Гречка с молоком и сливочным маслом, стакан жирного молока с печеньем |
| Среда | Завтрак | Сырный омлет с ветчиной или беконом, пара тостов с маслом и джемом, кофе |
| Перекус | Морковный салат с орехами и фундуком |
| Обед | Борщ со свининой и сливками, шницель из свинины 200 г, чай |
| Полдник | Смузи из банана и клубники |
| Ужин | Рис тушеный с печенью, лимонное желе, бисквит, чашка жирного йогурта |
| Четверг | Завтрак | Пончик с сахарной пудрой и сметаной, кофе со сливками |
| Перекус | Яблоко, йогурт с сухофруктами |
| Обед | Суп с фрикадельками и грибами, куриные пельмени со сметаной 200 г, сок |
| Полдник | Салат из кальмара, тост с «Нутеллой», кефир |
| Ужин | Овощной салат с ветчиной и оливковым маслом, макароны с сыром, морс |
| Пятница | Завтрак | Овсянка с молоком и орехами, бутерброд с ветчиной и сыром, сладкий кофе |
| Перекус | Фруктовый салат с жирным йогуртом и орехами |
| Обед | Мясной суп с макаронами, отварной картофель 200 г, две куриные отбивные в кляре, морс |
| Полдник | Бисквитное печенье, стакан жирного молока |
| Ужин | Бутерброд с тунцом, сыром, помидорами и майонезом, чай |
| Суббота | Завтрак | Бутерброд с беконом, сыром и салатом, кофе со сливками |
| Перекус | Тост с джемом, йогурт |
| Обед | Суп-пюре с грибами, куриный салат с ананасом и сыром, чай |
| Полдник | Смузи из фруктов, 200 г любых орехов |
| Ужин | Паста с томатным соусом и морепродуктами, винегрет 150 г, зеленый чай |
| Воскресенье | Завтрак | 3 тоста с джемом и маслом, жирное молоко, орехи |
| Перекус | Фруктовый салат с орехами и сливками |
| Обед | Борщ с бараниной, запеканка из картофеля с сыром и курицей 200 г, сок |
| Полдник | Шоколадный пудинг, 100 г фиников |
| Ужин | Куриное жаркое, овощной салат с орехами и майонезом 200 г, сладкий чай |
Набор веса при проблемах со здоровьем
Решение проблемы с увеличением массы тела для девушек довольно простое, но когда речь идет о наращивании массы астенику и при проблемах со здоровьем, ситуация немного усложняется. При гастрите, нарушениях ЖКТ, медленном метаболизме, сахарном диабете увеличить вес человеку намного сложнее.
![Видео]()
Видео
При гастрите и язве желудка необходимо четко контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, заменить избыточные жиры белками, а также исключить большие порции еды и переедание. Достаточно 2-3 приемов пищи в день, но еда должна быть максимально сбалансирована.
Обратите внимание: Для такой категории людей, как астеники, диабетики и больные гастритом, существуют специальные биодобавки и таблетки, помогающие стимулировать набор массы тела. Найти подобные препараты можно в аптеках, спортивных магазинах и в интернете.
Поскольку у людей с проблемами желудка плохо переваривается пища, еду необходимо тщательно пережевывать. Независимо от проблемы и имеющейся болезни, необходимо отказаться от пагубных привычек и вести здоровый образ жизни.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Вспомогательные средства для набора веса
Если вы ищите всевозможные способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, в помощь вам придут дополнительные комплексы и таблетки для наращивания массы.
![Видео]()
Видео
К данной категории относятся таблетки, препараты, порошки и пилюли, а также комплексы для специального питания. Такие добавки насыщают организм дополнительными калориями и, следовательно, помогают потолстеть.
К наиболее популярным добавкам можно отнести:
- протеин – синтезированный белок для роста мышечной массы, увеличивает вес за счет мышечной массы;
- аминокислоты – принимают участие в построении мышечной массы тела, укрепляют организм, увеличивая при этом количество полезных жиров;
- Гейнеры – состоят их белков, углеводов и витаминов для ускорения метаболизма и отложения жировых запасов.
Также для увеличения веса рекомендуется пить пивные дрожжи, таблетки калия оратата, «Перитол». Такие препараты помогают не только ускорить рост массы, но и укрепить организм в целом.
![Видео]()
Видео
Народная медицина
В народной медицине также есть эффективные способы набора веса. Прежде всего они заключаются в употреблении полезных отваров из трав и растений, а также выжимание их сока и приготовления порошка.
В данном случае среди популярных рецептов стоит выделить:
- отвар имбиря;
- отвар из корня одуванчика;
- порошок ашваганды;
- китайский чай чэнь пи.
Кроме того, очень полезно для увеличения массы тела пить миндальное и кокосовое молоко, поскольку в нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, способствующих замедлению метаболизма.
![Видео]()
Видео
Занятия для набора веса
Кроме питания и приема специальных таблеток для поднабора веса, спортивные занятия также помогут укрепить тело и нарастить массу. Существует специальный комплекс упражнений, которые часто используют бодибилдеры для наращивания мышечной массы.
Среди наиболее эффективных упражнений для пополнения веса для женщин в данной категории можно выделить:
- становую тягу;
- приседания со штангой;
- упражнения на пресс;
- жим со штангой;
- выпады вперед с гантелями.
Увеличение веса осуществляется либо за счет наращивания мышечной массы, либо благодаря увеличению жировой прослойки, однако комбинирование спортивных занятий с подходящим режимом питания поможет получить удвоенный эффект и скорректировать правильные, соблазнительные формы худым девушкам.
Отзывы
Источник: diets.guru nabor
