В современном обществе стал особо актуальным вопрос о правильном питании. Диеты остались в прошлом, уже собрано много доказанных фактов об их вреде и последствиях.
Однако, что делать, если совершенно не хочется считать калорийность пищи перед употреблением и уныло выискивать из чего состоят потребляемые нами продукты? А иметь хорошую подтянутую фигуру и крепкое здоровье хотят все. Ведь без правильного рациона, даже изнурительные тренировки в спортзале не принесут должного результата.
К тому же некоторые болезни можно вылечить, если начать правильно питаться.
Придерживаться правильного питания совсем несложно. Чуть ниже описаны пункты, как правильно составить рацион питания. Частое и дробное питание. Вам необходимо начать часто употреблять пищу, но маленькими порциями. Таким образом, у вас будет нормализована работа желудка и кишечника, а ещё вы не успеете почувствовать голод.
Ведь когда вы изнуряете свой организм какими-либо строгими диетами, вследствие чего не едите на протяжении 8-12 часов, ваш организм просто начинает перестраиваться и ждать, когда вы покормите его, чтобы отложить «про запас» всё, что вы съели. Ведь ваш организм не может знать, когда же вы соизволите его покормить в следующий раз. Ваш рацион питания должен совмещать все самые главные вещества для организма.
Постарайтесь проследить за тем, ваше питание включало: белки, жиры и углеводы.
Главные принципы питания:
1. Полный отказ от всего мучного. Вы должны отказаться от белого хлеба, но вы не почувствуете мучений, заменив его черным и зерновым хлебом.
Вместо сладких булочек и другой выпечки съешьте фрукт, хорошо употреблять и сухофрукты.
2. Стоп сахару!
Прекратите использовать сахар, кроме вредных углеводов и большого количества калорий в нём ничего нет. Теперь Вам предстоит полюбить натуральный вкус кофе и чая, но если вы не до конца готовы к такому повороту событий, для начала добавляйте в чай чуть-чуть натурального мёда. Если у вас аллергия на мёд, то вам точно надо отказываться от сахара.
Сладкое — большой провокатор всех аллергических реакций. Когда ваш организм, который привык к сладкому, совсем сдался, и началась головная боль, можете разрешить себе скушать совсем чуть-чуть зефира, мармелада без сахара или же фрукт, однако съедать весь список не нужно! Только что-то одно и совсем немного. И желательно до наступления обеденного времени. Все более калорийные продукты желательно съедать в первой половине дня, то есть до 12 часов, или, в крайнем случае — до трех.
3. Также Вы забываете о белой муке (в которую вы, возможно, обваливаете ваши фирменные котлетки), о жареном, о соленом, обо всех копченостях и полуфабрикатах. Даже если вы не собираетесь сбрасывать лишние килограммы, забыть всё равно придется, потому как весь этот список — лишь вредные продукты для организма в целом.
4. Теперь завтрак у Вас будет плотным, аппетитным и насыщенным, а ужин легким. Ваш завтрак должен включать в себя полезные вещества для организма, чтобы он мог спокойно работать весь день, при этом Ваше самочувствие было хорошим. Ужин у Вас должен происходить за 4 часа до сна, но не до 18.00, как описано во многих диетах, каждый человек по-разному живет и ложится спать, поэтому не всем подходит этот метод.
Самое главное, чтобы вы не наедались непосредственно перед сном, надо выждать 4 часа после приема пищи и только потом отправляться «на боковую».
5. Газированная вода и сладкие покупные соки тоже останутся в Вашем прошлом.
Наиболее прекрасным способом Вы утолите жажду обычной минеральной водой без газа, её необходимо употреблять не менее 2 – 2,5 литра в день.
Помните, что Ваш организм чаще всего просит именно воду, но не химию и не газы.
Немного ниже приведены ещё некоторые советы:
Ваш рацион должен состоять из таких продуктов:
— каши (в этот подраздел входит овсянка, гречка, рис, перловка, пшеничная каша);
— бобовые (сюда относятся горох, фасоль и бобы);
— овощи (здесь ограничений никаких нет, огурцы, помидоры, капуста, морковка, свекла, всё это только улучшит состояние вашего организма, с минимальным количеством калорий);
— фрукты (желательно употреблять малокалорийные);
— сухофрукты (нужно тщательно подойти к выбору сухофруктов, ведь они тоже бывают очень калорийными);
— ягоды (здесь ограничений нет);
— грибы (практически у всех видов маленькая калорийность); — нежирное мясо (сюда относится филе курицы); — рыба (очень полезна, если её правильно приготовить);
— кисломолочные продукты (здесь выбор большой, творог, молоко, сметана, однако употреблять стоит очень осторожно, ведь калорийность большая). А также начните использовать оливковое масло, в нём много полезных веществ.
Старайтесь по минимуму добавлять соль в ваши блюда, ведь она задерживает воду в организме, вследствие чего появляются отеки и лишний вес.
Пользуйтесь только натуральными специями, без химии. Это могут быть различные высушенные травы: петрушка, укроп, лук и другие. Самое главное, чтобы правильное питание стало для Вас образом жизни, но не временным способом сбросить пару лишних килограмм. Удачи Вам и терпения на пути к совершенству!
Маша, zukakafeta.ru