ТОП-7 Признаков того, что ваш организм нуждается в витаминах

Дефицит витамина отражается на вашем лице, больше, чем на каком-либо другом участке тела. Это проявляется по наличию бледной кожи, опухших глаз и морщинок на коже. Основной причиной дефицита витамина — это неупотребление здоровой пищи или наличие  несбалансированного питания.

У некоторых людей недостаток витаминов происходит из-за различных болезней или, в целом, у них дефицит витамина.

Вот семь признаков, которые показывают, что вашем организме не хватает витаминов.

1. Чувствительность десен

Чувствительность десен может ощущаться, когда они начинают кровоточить или вы чувствуете, что ваши зубы немного ослаблены. Это может означать, что у вас есть дефицит витамина С, который необходим для обеспечения здоровой иммунной системы, производства коллагена и поддержания прочности тканей. Чтобы избавиться от дефицита витамина С, вам необходимо увеличить в свой рацион питания употребление цитрусов, шпината, капусты, перца и брокколи, в которых содержится этот витамин.

2. Цвет кожи

Если вы чувствуете, что ваша кожа становится бледнее, и у вас до этого не было подобной проблемы, возможно, это связано с тем, что в вашем организме нехватка витамина B12. Отсутствие витамина B12 может вызвать деменцию, повреждение нервной системы и даже паралич. Вы можете также чувствовать себя изнуренным и иметь перепады в настроении. Этот витамин важен для кровеносной системы, деления клеток и наличия здоровой системы обмена веществ.

3. Сухость волос
Ваши волосы могут стать сухими, если вы регулярно красите волосы или сушите и выпрямляете их. 

Если вы лечите ваши волосы с помощью средств для ухода за волосами, а сухость не проходит, это говорит об отсутствии биотина в вашем теле. 

Этот недостаток может вызвать хрупкие ногти. Чтобы избавиться от дефицита, вам необходимо регулярно включать в свой рацион продукты, такие как помидоры, бобы и овсянка. 
4.Трещины на губах
У вас определенно есть дефицит железа в вашем теле, если у вас выпадают волосы, бледнеют губы, и появляются трещины на губах, если вы забываете о вещах и чувствуете усталость. 

Железо является важным элементом вашего тела, потому что оно помогает обеспечивать кислород во всем теле и вырабатывать эритроциты и гемоглобин. Чтобы увеличить потребление железа, вам нужно есть овсянку, чечевицу, поскольку в них большое количество железа. 
5. Прыщи на лице
Нехватка цинка в организме образует на лице прыщи. Цинк важен, чтобы сохранить иммунную систему здоровой, а также для клеток вашего тела. 

Если у вас действительно прыщи и угри на коже, используйте лосьон с цинком. Цинк можно легко найти в таких продуктах, как семена тыквы.
6. Припухлость
под глазами 
Подобный симптом бывает после плача. Но если ваши веки постоянно в раздутом состоянии, вам необходимо увеличить уровень йода в организме. Йод имеет важное значение для обеспечения надлежащего функционирования щитовидной железы. 

Дефицит йода может привести к низкой активности щитовидной железы и возникновению рака в этой области. Вы можете увеличить потребление йода за счет увеличения использования морских водорослей, запечённого картофеля, чернослива, бананов, клюквы. 

У вас может быть низкий уровень щитовидной железы из-за усталости или плохого настроения, поэтому вам следует обратиться к врачу. 
7. Морщины на коже 
Когда вы становитесь старше, вы замечаете морщины на вашем лице, что является нормальным процессом. Если вы замечаете, что за короткий период времени у вас появилось много морщин, тогда у вас, скорее всего, нехватка витамина E. Витамин Е помогает снизить окислительный стресс и защищает клетки. 
Его дефицит может замедлить производство коллагена в вашем организме, а недостаток коллагена уменьшает эластичность вашей кожи, создавая морщины. 
Витамин Е важен для здоровых глаз, плодородия и правильной работы иммунной системы. Вы можете легко найти витамин Е в миндале, цельно зерновых продуктах, растительных маслах и грецких орехах.