Когда скопились пара-тройка лишних кг, как правило, избавиться от них не составит особого труда, а вот когда речь заходит о похудении на 20 кг, ситуация резко усложняется. В таком случае простыми ограничениями в питании и разгрузочными днями не обойтись, необходимо применить тяжелую артиллерию.
Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания. При сидячем образе жизни добиться похудения на такое большое количество килограммов крайне сложно, поэтому диета должна сопровождаться минимальными физическими нагрузками и дополнительными косметическими процедурами. Но главный упор все же должен быть направлен на систему питания.
Правила эффективного похудения
Когда речь заходит о похудении больше чем на 10 кг лишнего веса, необходимо не просто выбрать любую диету из списка популярных новинок, а четко выработать режим, исходя из индивидуальных особенностей.
При подборе диеты необходимо учитывать некоторые рекомендации для успешного похудения:
- Приемы пищи должны быть ограниченными и частыми, оптимальное количество – 5-6 приемов в день.
- При желании сбросить 10-20 кг лучше всего отказаться от жестких монотонных диет.
- Исключить всю вредную пищу, перекусы, кофеин, сигареты, жвачки и спиртное.
- Делать хотя бы непродолжительную зарядку.
- Оптимальный питьевой режим (2-3 л воды) поможет организму быстрее справляться с жиром.
Кроме того, чтобы скинуть 20 кг, важно грамотно подобрать длительность диеты. В данном случае лучше отдавать предпочтение длительным режимам, рассчитанным на пару месяцев. Таким образом, вы сможете худеть естественно и избежать стресса для организма.
Выбор диеты
Для того чтобы точно добиться поставленной цели минус 20 кг, необходимо тщательно подойти к выбору подходящей диеты. В выборе необходимо руководствоваться не только отзывами, но и собственными вкусовыми предпочтениями и особенностями организма. Существуют варианты диет минус 20 кг, рассчитанных на 1 неделю, 1 месяц и более длительный срок.
Важно! В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.
Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Большинство из них советует перед началом диеты провести подготовительный этап, очистить кишечник, избавиться от шлаков и жидкости. Если диета длится больше месяца, рекомендуется периодически повторять чистку для улучшения метаболизма и помощи организму.
Диета «20 кг за 20 дней»
Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа. К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.
Приведем примерное дневное меню диеты, которое в дальнейшем можно чередовать последующие 3 дня:
| День | Распорядок трапезы | Меню |
| День 1 | Завтрак | Пропуск (все 3 дня) |
| Обед | Отварной рис с овощами – 200 г, нежирный йогурт | |
| Ужин | Рыба на пару – 150 г, перец сладкий – 100 г, зеленый чай |
Кроме того, необходимо четко следить за калоражем потребляемой пищи и порциями блюд. В данном случае, чтобы сбросить вес, важно не перенасытить организм едой, ведь тогда эффект похудения потеряется, но и голодовка также не является удачным вариантом.
Диета на месяц
Самым распространенным вариантов для длительного похудения является диета на 1 месяц. Преимуществом подобного питания является систематичность питания и четкий подбор продуктов. Месяц делится на 4 цикла, в каждый из которых разрешено питаться только определенными продуктами. Это может быть овощной, белковый, молочный или смешанный цикл.
Приведем примерное меню эффективной диеты на месяц на 4 первых дня, которые в дальнейшем можно чередовать и повторять:
| День | Прием пищи | Меню |
| День 1 | Завтрак | Стакан молока, кусочек черного хлеба |
| Обед | Стакан молока, кусочек черного хлеба | |
| Ужин | Стакан кефира | |
| День 2 | Завтрак | 2 персика, зеленый чай без сахара |
| Обед | Овощной суп, сухарик | |
| Ужин | Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом | |
| День 3 | Завтрак | 150 г творога, стакан кефира |
| Обед | Куриный бульон, сыр, черный хлеб | |
| Ужин | Паровая рыба, 200 г гречки, пара помидоров, чай | |
| День 4 | Завтрак | 2 вареных яйца, стакан кефира |
| Обед | Овощной салат с морковью, орехами и свеклой, чай | |
| Ужин | Отварная курятина, огурец, сухарик, кусочек сыра, сок |
Трехмесячная диета: меню на каждый день
Диетический режим на 3 месяца подойдет для более легкого и продолжительного питания. Он отличается мягкостью и исключает жесткие исключения пищи и голодные дни. Как правило, такая диета разрешает практически любые продукты, за исключением вредных и жирных. Особенность данного режима заключается в распределении всего дневного рациона на маленькие порции 5-6 раз в день.
Приведем примерное меню такого режима на 1 день:
- Завтрак: яблоко, чай без сахара.
- Перекус: 150 г нежирного творога с фруктами.
- Обед: отварная гречка и рыба на пару, салат, сок.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: отварная индейка, рис, чай с лимоном.
Экспресс-похудение на особый случай
Бывают случаи, когда от 20 кг необходимо избавиться сейчас, а ждать 20-30 дней нет сил и терпения. Для таких особых случаев и целеустремленных людей существует особая экспресс-диета, позволяющая быстро распрощаться с лишним весом. Но на чудо рассчитывать не стоит, потому как даже самая строгая диета в мире не позволит избавиться от 20 кг за пару дней.
Система экспресс-похудения базируется на следующих принципах:
- очищение организма с помощью сырой еды, угля и питьевого режима;
- употребление большого количества кисломолочных продуктов для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника;
- частое употребление злаковых, сухофруктов и орехов поможет насытить организм энергией;
- основа рациона – белковые обезжиренные блюда;
- получение витаминов из овощей, фруктов и каш.
Стоит учитывать, что строгий диетический режим не подойдет людям с проблемами со здоровьем и не рекомендуется к применению больше месяца. Во избежание пагубного влияния на организм рекомендуется делать перерывы между периодами проведения экспресс-похудения.
Жесткая диета для быстрого результата
Когда похудеть нужно срочно, можно выбрать жесткий режим, рассчитанный на 6 дней, которые разделены на циклы, согласно употребляемым в этом время продуктам. В первые 2 дня допускается пить чистую воду без газа, чаи, соки, кефир и овощной бульон.
Следующие 2 дня – только белковая пища маленькими порциями 4 или 5 раз в день. В последние 2 дня разрешается есть только овощи и фрукты.
Обратите внимание: строгая диета считается опасной для здоровья, поэтому не может повторяться более 3 раз подряд, даже при длительных перерывах. К тому же такой режим не позволит бесследно избавиться от 20 кг.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг на самом деле являются жесткими, но даже такой строгий режим питания можно разнообразить, добавляя в рацион все новые вариации блюд из предложенных продуктов. К тому же в большинстве случаев при диетах допускается употреблять некоторые сухофрукты, орехи, злаки и свежие фрукты, которые могут послужить для приготовления вкусных диетических десертов.