Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, который может помочь вам противостоять соблазну загореться.
- Мыслить позитивно
Возможно, вы пытались бросить курить раньше и не управляли ими
. Оглянитесь на то, чему научил вас ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь это сделать на этот раз.
- Сделать план бросить курить
Сделайте обещание, установите дату и придерживайтесь ее. Всякий раз, когда вы оказываетесь в затруднительном положении, говорите себе: «У меня не будет ни малейшего сопротивления», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.
Подумайте заранее, когда это может быть сложно — например, вечеринка — и планируйте свои действия и избегайте маршрутов заранее.
- Брось курить прямо сейчас
Если вы прекратите курить в течение 28 дней, то у вас в пять раз больше шансов бросить курить навсегда.
- Рассмотрите свою диету
Является ли ваша сигарета после ужина вашей любимой? Исследование в США показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более удовлетворительными. Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты ужасными. Так что поменяйте свой обычный стейк или гамбургер на вегетарианскую пищу.
Вы также можете изменить свою рутину во время или после еды. Встать и помыть посуду сразу или отправиться в комнате, где вы не курите — это может помочь.
- Измените свой напиток
В том же исследовании, что и выше, также рассматривались напитки. Натуральные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты лучше. Поэтому, когда вы выходите, выпейте больше воды и сока.
Некоторые люди просто заменяют свой напиток (например, переключение с вина на водку и томатный сок), что также влияет на их потребность в сигарете.
- Определите, когда вы жаждете сигареты
Жажда может длиться пять минут. Прежде чем сдаться, составите список пятиминутных стратегий. Например, вы можете оставить вечеринку на минутку, потанцевать или пойти в бар. И подумайте об этом: комбинация курения и употребления алкоголя повышает риск развития рака ротовой полости в 38 раз.
- Попросите ваших друзей остановить вас, когда вы захотите курить
Если друзья или члены семьи тоже хотят бросить, предложите им сделать это вместе.
- Больше двигайтесь
Обзор научных исследований доказал, что упражнения — даже пятиминутная прогулка или растяжка — тяга к тяге может помочь вашему мозгу выработать антижаждущие вещества.
- Обзаведитесь некурящими друзьями
Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.
«Когда вы смотрите на курильщиков, не завидуйте им, — говорит 52-летняя Луиза, экс-курильщик. «Подумайте, что они делают, как немного странно — зажечь небольшую белую трубку и дышать дымом».
- Держите руки занятыми
Никотиновая заместительная терапия (NRT) может удвоить ваши шансы на успех.
Как и патчи, есть таблетки, лепешки, резинка и назальный спрей. И если вам нравится держать сигарету, есть такие карманные продукты, как ингалятор. Есть также электронные сигареты.
Когда вы выйдете, попробуйте положить свой напиток в руку, которая обычно держит сигарету, или выпить из трубочки, чтобы у вас был занят ваш рот.
- Составьте список причин для прекращения курения
Напоминайте себе, почему вы приняли решение отказаться. Составьте список причин и прочитайте их, когда вам нужна поддержка.
Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Раньше я фотографировал свою дочь со мной, когда я выходил. Если бы меня искуш ет, говорит: «Раньше я фотографировал свою дочь со мной, когда я выходил. Если бы меня ис али, я бы посмотрел на это».
Автор: Владислав Халимонов