Многие болезни происходят отчасти из-за неправильного дыхания. Для укрепления позвоночника в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах разработана специальная дыхательная гимнастика, не требующая ни специального времени, ни места, — ее можно выполнять где и когда угодно.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

Сидя, медленно вдохнуть полным вдохом, представляя, как свежий воздух наполняет легкие. Задержать дыхание на счет 1-2. Медленно выдохнуть через рот узкой струей, расслабляя мышцы, и во время выдоха прикрыть глаза. Повторить 2-6 раз.

ДЫХАНИЕ, УЛУЧШАЮЩЕЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ МОЗГА.

Сидя, сделать медленный вдох через нос. Во время задержки дыхания (на 2-3 секунды) надо 2-3 раза подряд выпятить и опустить живот. Выдохнуть прерывающейся сильной струей через рот, наклоняя голову вниз и назад. Повторить 3-4 раза. Это упражнение особенно хорошо для тех, кто занимается умственной работой.

ДЫХАНИЕ, УЛУЧШАЮЩЕЕ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЮ.

Сидя, расслабить мышцы. Сделать медленный вдох (за 4-7 секунд). Во время вдоха напрячь мышцы рук и ног, словно поднимаясь на носки (руки опущены вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки). После короткой (1-3 секунды) задержки дыхания сделать выдох, одновременно расслабляя мышцы, и после выдоха снова задержать дыхание на 2-3 секунды.

ТОНИЗИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

Сесть удобно, расслабить мышцы ног, кисти рук на коленях. Вдохнуть медленно через рот, свернув язык в трубочку, добиваясь ощущения того, что все легкие заполнены воздухом. Выдохнуть через нос. Затем опять вдохнуть бесшумно через нос с полуоткрытым ртом. Выдохнуть через рот со звуком «Ш-ш-ш…».

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ.

Это дыхание применяется, когда вы поднимаетесь по лестнице. Вдохнуть неглубоко диафрагмой (через нос-рот), а выдохнуть коротким, почти беззвучным покашливанием (во время выдоха через рот) таким образом, чтобы втягивался низ живота. Как только пройдет одышка, следует подышать 2-3 раза гармонично, полным дыханием.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИНСУЛЬТА.